Ktorákoľvek zo známych obilninových kaší môže tvoriť základ bezpečnej a účinnej diéty na chudnutie. Jednoduchá strava na chudnutie s použitím obilnín zabezpečí normálnu saturáciu tela životne dôležitými látkami a obnoví dobré zdravie. Povieme si o vlastnostiach jedenia obilnín a popíšeme 3 osvedčené diéty.
Kaša na chudnutie
Všetky jedlá pripravené na báze obilnín možno ľahko kombinovať s vašimi obľúbenými jedlami. Najlepšie sú stráviteľné. Konzumáciou obilnín si môžeme byť istí, že do tela nevnášame konzervanty ani iné škodlivé látky.
Aby ste schudli a zároveň zlepšili zdravie tela, oplatí sa vyskúšať diéty založené na kaši; táto diéta nespôsobí žiadne ťažkosti. Kaše sú mimoriadne jednoduché a rýchle na prípravu. Za výhodu možno považovať aj dostupnosť – cereálie sa predávajú v každej maloobchodnej predajni a sú vždy lacné.
Takýchto diét sa netreba báť, keďže zdravé telo ich ľahko znesie. Stojí za to venovať pozornosť tomu, že cereálne menu je vhodné aj pre oslabených a starších ľudí, ako aj pre malé deti.
Diéty sú určené hlavne na 1-2 týždne. Takmer vo všetkých prípadoch môžete očakávať úbytok 3-5 kilogramov za týždeň jedenia obilnín.
Populárne diéty s obilninami
Ovsená diéta
Táto nízkokalorická diéta sa musí dodržiavať 1 týždeň. Počas tohto obdobia môžete pri správnom prístupe k diéte schudnúť 5 kilogramov.
Najjednoduchšou verziou Herkulovej diéty je jesť výlučne kašu s vodou. Jeho príprava nebude náročná. Na 1 štandardný pohár vody musíte dať 2 veľké lyžice vločiek. Vločky zalejte vriacou vodou a počkajte 10 minút. Porcia jedla je pripravená. Môže sa konzumovať vždy, keď pocítite hlad.
Táto diéta sa len na prvý pohľad zdá drsná a nefunkčná. Po 3 dňoch dodržiavania tejto diéty môžete svoj jedálniček obohatiť konzumáciou jabĺk v primeranom množstve.
Netreba zabúdať ani na dostatočnú konzumáciu čistej vody a preventívne opatrenia. Ak existujú závažné gastrointestinálne ochorenia, potom by sa tento typ výživy mal vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou.
Zaujímavejšia je verzia ovsenej diéty, ktorá obsahuje o niečo pestrejší jedálny lístok. Raňajky dopĺňame kašou z ovsených vločiek s polovicou zeleného jablka a čajom. Je lepšie dať prednosť zelenému čaju, vždy bez cukru.
Obed bude rovnaká ovsená kaša, ochutená prírodným medom a zapitá pohárom nízkotučného fermentovaného mliečneho výrobku. Vhodný je kefír alebo jogurt.
Na prípravu večere uvarte vo vode kašu z ovsených vločiek. Treba ho konzumovať aj s polovicou zeleného jablka a nízkotučným fermentovaným mliečnym nápojom.
V tejto výdatnej strave by sa nemalo pokračovať dlhšie ako týždeň. Musíte tiež pamätať na to, že telo potrebuje veľa vody.
Diéty na chudnutie pomocou kaší: nevyžadujú značné výdavky, ľahko sa tolerujú a sú absolútne bezpečné pre zdravie.
Pohánková diéta
Pohánka je nevyhnutná pre tých, ktorí schudnú; pomáha očistiť organizmus. Používaním pohánkovej diéty sa normalizuje činnosť tráviaceho traktu a dochádza k šetrnému a bezpečnému chudnutiu.
Na prípravu pohánkových raňajok vezmite akúkoľvek nádobu a vložte do nej 1-2 veľké lyžice umytej pohánky. Mala by byť naplnená pohárom kefíru a ponechaná cez noc. Túto „kašu“ môžete skladovať v chladničke a ráno ju priviesť na normálnu teplotu. Pohánka v každom prípade zmäkne. Výsledná miska nepotrebuje pridávanie cukru a soli; je to chutné aj bez toho.
Po konzumácii pohánky a kefíru na prázdny žalúdok by ste mali odmietnuť jedlo a pitie na 2 hodiny. Počas dňa jeme ako obvykle, so zameraním na zeleninové jedlá a ovocie. Prirodzene, musíte sa úplne vzdať akéhokoľvek alkoholu a rôznych nezdravých jedál. Takto môžete jesť 1 mesiac alebo o niečo dlhšie.
Diéta "6 obilnín"
Táto čistiaca, nízkokalorická diéta na chudnutie na cereáliách zahŕňa konzumáciu 6 druhov cereálií. Jednoduchá a pestrá strava je určená na 1 týždeň.
Na 1. deň jeme pšeničnú kašu, na 2. deň si pripravíme prosovú kašu, na 3. deň minieme na ovsené vločky, na 4. deň na ryžovú kašu, na 5. deň jeme jačmennú kašu, na ďalší 6. deň pripravíme kašu z perličkového jačmeňa. 7. deň je posledný deň, všetky uvedené obilniny sa musia spotrebovať zmiešaním v rovnakých množstvách.
Na prípravu akejkoľvek kaše na celý deň si vezmite 1 pohár cereálií a zmiešajte s 3 pohármi vody, po uvarení varte asi 5 minút. Nechajte kašu cez noc v nádobe s vekom. Nepridávajte maslo, soľ a cukor, inak dostanete nediétnu kašu.
Ak chcete zvýšiť účinnosť stravy, každé ráno musíte vypiť pohár ohriatej čistej vody, to sa robí 30 minút pred raňajkami s kašou. Počas dňa jeme v akomkoľvek neškodnom režime, jeme kašu bez prejedania. Okrem kaše je dovolené jesť aj ovocné a zeleninové jedlá. Nízkotučný kefír a nápoje: džús, káva, čaj sú tiež vítané.
Kaša za deň by sa mala rozdeliť aspoň na 5 porcií. Do tejto stravy sa neodporúča zaraďovať mäso, ryby, akýkoľvek alkohol, vajcia, čokoľvek sladké, pekárenské výrobky, mliečne výrobky – výnimkou by bol nízkotučný kefír. Táto diéta je určená na týždeň, môže sa opakovať najskôr po 1 mesiaci.
Spolu s obilninami prijímame dôležité mikroelementy, množstvo vitamínov a prospešných aminokyselín. Vďaka príjmu významného podielu vlákniny sa črevný systém prirodzene čistí od škodlivých usadenín. Prítomnosť veľkého množstva vlákniny v strave vďaka zvýšenému viazaniu tukov zabezpečuje chudnutie. Ak diéta na chudnutie s použitím obilnín nepriniesla požadovaný výsledok a hmotnosť sa neznížila, znamená to, že telo počas tohto obdobia dostalo príliš veľa kalórií a nemalo čas ich minúť. Na spaľovanie tukov je potrebná aj fyzická aktivita.