Ako schudnúť bez poškodenia zdravia: užitočné tipy

Nenávidené kilogramy kazia postavu a vedú k množstvu nebezpečných chorôb (arytmia, narušenie cievneho systému, nestabilný krvný tlak atď.). To všetko privádza človeka do hrôzy a tlačí ho hľadať najrôznejšie spôsoby, ako schudnúť. Je dôležité pochopiť, že nesprávne zvolená strava alebo nedodržanie dôležitých aspektov vedie k ešte väčším zdravotným problémom. Musíte vedieť, kedy prestať, chudnutie potom prebehne bez stresu pre telo.

Zbavte sa nadbytočných kilogramov postupne

Nepozerajte sa na obálky lesklých časopisov, na ktorých sú vychudnuté modelky. Spravidla si ničia zdravie tým, že si na obed vyfajčia pár cigariet. Pripravte sa fyzicky aj psychicky na proces chudnutia, zvýšte chôdzu a namiesto autobusu sa pár zastávok prejdite pešo. Vžite si do hlavy myšlienku, že čoskoro úplne zmeníte svoj životný štýl a stanete sa iným človekom. Zostaňte pozitívne naladení.

Nemôžete schudnúť 20 kg naraz za 3 mesiace; chudnutie by malo prebiehať postupne. Ideálnou možnosťou je schudnúť počas 6 mesiacov alebo dlhšie (za predpokladu, že schudnete 10+ kíl navyše). Odborníci v oblasti výživy prirovnávajú rýchlu likvidáciu nadváhy k šokovej terapii. Keďže telo je ponorené do nerovnováhy a stresu, dlho očakávané chudnutie vám z určitých dôvodov radosť neprinesie. Pozrime sa na ne podrobnejšie.

Negatívne dôsledky chudnutia v krátkom čase

1. Prudká zmena telesnej hmotnosti prispieva k pomalému a nesprávnemu metabolizmu. Vnútorné orgány sa nedokážu tak rýchlo prispôsobiť novému spôsobu, a preto dochádza k poruchám. Telo si roky ukladá tuk a pri prudkom úbytku hmotnosti sa metabolizmus automaticky spomalí (ako dôsledok ochrannej reakcie). Potom začnete opäť normálne jesť, bez prejedania sa alebo konzumácie zakázaných potravín. Telo však opäť zrýchli metabolizmus a do zásoby ukladá 2x viac tuku. Týmto spôsobom sa snaží kompenzovať straty. Z týchto dôvodov sa ľudia, ktorí náhle schudnú, často vrátia na svoju predchádzajúcu váhu a pridajú 4-5 kg navyše. "ako darček."
2. Pečeň je vystavená nadmernému stresu. Málokto sa zamýšľa nad tým, koľko cez seba pečeň prechádza pri pokusoch zbaviť telo škodlivých látok. Hlavnou funkciou tohto vnútorného orgánu je čistenie tela od odpadových látok a toxínov. Pri miernom úbytku hmotnosti sa pečeň vyrovnáva so záťažou a úspešne sa zbavuje odpadu. Ak dôjde k rýchlemu úbytku hmotnosti, vedie to k otrave tela a troske, pretože orgán nie je fyzicky schopný túto úlohu zvládnuť.
3. Okrem spomaleného metabolizmu a zhoršenej funkcie pečene za sebou rýchle chudnutie zanecháva ochabnutú pokožku. Nie je také ľahké ho odstrániť; je to spôsobené nedostatkom kolagénových a elastínových vlákien, ktoré sa tiež nestihli prispôsobiť zmenám. Po prvé, následky postihujú tvár, žalúdok, ruky, stehná a zadok.
4. Ak zneužívate prísne diéty, vzniká nedostatok vitamínov. Napríklad vitamín D je vytvorený na vstrebávanie a štiepenie tukov; ak ho máte v strave málo, vitamín D sa nevstrebáva. To isté platí pre vlasy a nechty, pokožku, zuby a ďasná, ktoré závisia od vitamínov rôznych skupín. Napáda vás šupinatá pokožka, matné vlasy, lámavé nechty a celkovo oslabený imunitný systém. Telo nebude schopné produkovať protilátky, ktoré chránia pred vírusmi a baktériami.
5. Kvôli náhlej strate hmotnosti začne krvný tlak skákať, pamäť sa zhoršuje, človek pociťuje nedostatok sily a objavuje sa apatia. V prípadoch, keď držíte diétu s nízkym obsahom rýchlych a pomalých sacharidov, dochádza k nedostatku glukózy. Nedostatok vedie k hladovaniu mozgového tkaniva, oslabeniu cievneho a svalového tonusu. Človeka začne trápiť bolesť hlavy, ktorá sa čoskoro zmení na migrénu. Strata sily vedie k zhoršeniu pozornosti a oslabeniu tela ako celku.

Nehladuj

V žiadnom prípade neodmietajte jedlo. Odporúčanie je obzvlášť dôležité pre ľudí trpiacich chorobami srdca, gastrointestinálneho traktu, štítnej žľazy, diabetes mellitus a tuberkulózy. V posledných dvoch prípadoch sa takéto chudnutie končí smrťou. V dôsledku pôstu sa tuk odbúrava len o 18-22%, objemy sa strácajú znížením vody, odstránením bielkovín, solí a minerálov, ktoré telo potrebuje pre plnohodnotné fungovanie.

K čomu vedie odmietanie jedla?

1. Telo začne napučiavať kvôli nedostatku bielkovín. Tkanivá absorbujú tekutinu, ak dlho sedíte na prísnych diétach, ktoré zahŕňajú iba jedenie ovocia a zeleniny, fermentovaných mliečnych výrobkov (pitie) a pohánky. Keďže jedlo obsahuje málo bielkovín, telo ich nie je schopné vstrebať do krvi ako predtým.
2. V dôsledku silnej straty minerálov je narušená činnosť srdca, dochádza k čiastočnému upchatiu ciev, zhoršuje sa stav endokrinného a nervového systému. Podľa štatistík po inzerovaných prísnych metódach chudnutia bude obnovenie tela trvať viac ako 1,5 roka.
3. Spolu s náhlou stratou hmotnosti sa začínajú zhoršovať chronické ochorenia. Tí, ktorí schudnú, začnú pociťovať extrémny hlad, objavia sa silné bolesti hlavy (najmä migrény), výrazne sa zníži ich výkonnosť a duševná aktivita.
4. Po určitom čase sa na jazyku vytvorí biely alebo žltý povlak, moč výrazne zapácha po acetóne, čo svedčí o rozvoji acidózy.
5. Pokožka na celom tele sa začne odlupovať aj napriek vysokému obsahu vody v tele. Nechtová platnička sa odlupuje a láme, vlasy strácajú svoj bývalý lesk a intenzívne vypadávajú.
6. V dôsledku nerovnováhy elektrolytov sa často vyskytujú kŕče, začínajú mdloby, narúša sa prietok krvi a znižuje sa tonus cievneho systému.

Ako schudnúť bez poškodenia zdravia

Po preštudovaní následkov nejedenia a náhleho chudnutia máte jednoznačne žalostný obraz. Aby ste tomu zabránili, preštudujte si dôležité aspekty a odporúčania.

Etapa č. 1. Dodržiavajte pitný režim

Pri boji s nadváhou musíte nielen viac piť, ale aj robiť to správne. Vypite aspoň 2,6-3,0 litra tekutín denne, z toho aspoň 2 litre čistej vody (filtrovanej alebo minerálnej vody bez plynu).

Zároveň treba navždy prestať piť džúsy v balíčkoch, ovocné nápoje pochybného zloženia, sýtené nápoje a čierny čaj (nie sypaný). Pite čistenú vodu, zriedené čerstvo vylisované šťavy (50:50), zelený a bylinkový čaj. Domáci kompót sa dá piť, ale s mierou a bez cukru. Čistá káva sa musí riediť nízkotučným mliekom.

Pred každým jedlom vypite 350 ml. voda s citrónovou šťavou. Voda je zdrojom zdravej pokožky a správneho fungovania vnútorných orgánov; nasýti telo vlhkosťou, v dôsledku čoho sa zrýchli metabolizmus a potrava sa ľahšie vstrebáva. Nepite studenú vodu, ale iba pri izbovej teplote. V lete ho môžete piť teplý, aby ste rýchlo uhasili smäd.

Etapa č. 2. Urobte si kurz vitamínov

Akékoľvek chudnutie tak či onak predstavuje pre telo stres. Nezáleží na tom, či držíte diétu alebo jete malé porcie. Najmenšie zmeny zavádzajú telo a sťažujú mu adaptáciu na iný spôsob. Aby ste pomohli vnútorným orgánom, musíte raz za 4 mesiace absolvovať kurz multivitamínov pre všeobecné zdravie.

Spravidla je metóda navrhnutá na 2 mesiace, preto si musíte kúpiť asi 2 balenia (60 tabliet). Okrem toho si kúpte jazvečí alebo rybí tuk, priaznivo pôsobia na pľúca, pokožku, vlasy, nechty, zuby. Odstráňte hlieny z dýchacích ciest (dôležité najmä pre fajčiarov), stabilizujte krvný tlak a činnosť srdca.

Etapa č. 3. Zahrajte si nejaké športy

Fyzická aktivita sa neodporúča ľuďom s prísnymi, oslabujúcimi diétami. Keďže sme už diskutovali o negatívnych dôsledkoch chudnutia tohto druhu, šport pre vás nie je kontraindikovaný. Zapojte sa do posilňovne alebo aerobiku, začnite večer behať (po 18:00) alebo si kúpte bicykel.

Dievčatám sa odporúča prihlásiť sa na tanec, strečing (naťahovanie svalov), pilates (dýchací aerobik), bazén a gymnastiku. Je dôležité, aby šport nebol záťažou, len tak fyzická aktivita spolu so správnou výživou povedú k správnemu a dlho očakávanému chudnutiu.

Etapa č. 4. Upravte svoju každodennú stravu

Správna strata hmotnosti neznamená prísne požiadavky a obmedzenia; stačí zmeniť jedálniček tak, aby obsahoval všetky potrebné mikro- a makroprvky, minerály a vitamíny. Nižšie naznačíme dôležité aspekty, ktoré vám v kombinácii so športom, multivitamínovou kúrou a správnym pitným režimom pomôžu zbaviť sa tých nenávidených kilogramov bez ujmy na zdraví.

1. Začnite si viesť denník, zapisujte si jedálny lístok na 7 dní dopredu. Potom si vytvorte zoznam potrebných produktov a choďte nakupovať. Vždy majte chladničku zásobenú zdravými potravinami, aby ste sa vyhli nezdravým pochutinám.
2. Nájdite si na internete tabuľku energetických hodnôt potravín a choďte odtiaľ. Vypočítajte si prípustný kalorický príjem pre svoju postavu, držte sa pravidiel. Počítajte kalórie, vytvorte si jedálny lístok tak, aby ste to neprehnali. Napríklad, ak vo vašom prípade máte povolené skonzumovať 2000 Kcal, znamená to, že k tomuto číslu musíte pridať ďalších 500 Kcal a spáliť ich fyzickou aktivitou.
3. Pamätajte, že základom správnej výživy je frekvencia jedenia (aspoň 5x denne). Jedzte málo a často; v jednom jedle telo neabsorbuje viac ako 450 kcal, preto vypočítajte porcie na základe tohto ukazovateľa.
4. Neseďte neskoro večer k stolu, sledujte biologické hodiny. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním. Večera by mala pozostávať z ľahkých jedál. Každý deň zjedzte aspoň 400 gramov. čerstvá zelenina a 350 gr. ovocie.
5. Úplne vylúčte z jedálneho lístka polotovary, domáce nálevy, údeniny a transmastné kyseliny (fast food, halušky, halušky, hotové jedlá). Je lepšie oprieť sa o ryby a mäso; ich trávenie trvá dlhšie (3-4 hodiny), čo vám umožňuje zachovať si pocit plnosti. Nezabudnite odstrániť kožu z mäsa.
6. Raz v strede týždňa urobte deload. V tomto období nehladujte, jedzte ľahké jedlá. Patrí sem ovocie, nízkotučný tvaroh, zelenina, dusená a vo vlastnej šťave.
7. Postupne zmenšujte porcie, nerobte to hneď, znižujte množstvo, ktoré zjete postupne. Napríklad v prvom týždni znížte 100 kcal, v druhom - 150. Žalúdok pojme asi 300 gramov. jedlo, vo všetkých ostatných prípadoch ho naťahuje. Snažte sa, aby sa porcia jedla zmestila do pohára.
8. Medzi jedlami si dajte občerstvenie. Na tieto účely sú vhodné orechy, mlieko, ovocie a obilniny. Nejedzte pri pozeraní televízie, sústreďte sa úplne na proces, buďte v tichu.
9. Kúpte si dvojitý kotol alebo multivark, varte pokrmy vo fólii alebo vrecúškach na pečenie pomocou rúry.
10. Dbajte na to, aby váš denný jedálny lístok obsahoval čo najviac vápnika. Stavte na tvrdý nízkotučný syr, tvaroh, vajcia. Pite zelerové šťavy (čerstvo vylisované). Nezabúdajte ani na správne sacharidy, ktoré sa nachádzajú v kaši, obilninách a strukovinách.

Aby ste nepoškodili telo a neznemožnili fungovanie vnútorných orgánov, musíte úplne opustiť mono-diéty. Chudnite postupne, starajte sa o svoje zdravie, pite viac tekutín. Športujte, jedzte bielkovinové jedlá, správne sacharidy, zeleninu a ovocie.