Motivácia na chudnutie

Túžba byť štíhla neprivádza ženy ani mužov ku konečnému cieľu. Mnohí hovoria, že jednoducho nemajú motiváciu schudnúť, a že ich blízki takých akceptujú. Iní jednoducho nevedia, odkiaľ čerpať práve túto motiváciu a ako sa prinútiť schudnúť na psychickej úrovni. V článku rozoberieme hlavné možnosti motivácie, ktoré pomáhajú udržať váhu v norme.

Motivačné techniky v počiatočnej fáze

Najťažšie pre človeka s nadváhou je začať chudnúť. Motivácia na chudnutie bude vždy chýbať, ak to človek nechce. Podnet na chudnutie by ste nemali hľadať v niekom inom, pre začiatok by ste mali pochopiť sami seba a pochopiť, na čo to je.

Jednoduchá túžba „chudnúť do leta" sa pre väčšinu ľudí, ktorí schudnú, končí neúspechom. Diéta trvá niekoľko týždňov a po nej nasledujú vážne a dlhotrvajúce flámy, ktoré situáciu len zhoršujú. V skutočnosti je motivácia pre tréning a šport, ktorá vám umožňuje rozvíjať vôľu na chudnutie, v hlbšom zmysle.

Existuje niekoľko možností silnej motivácie pri chudnutí, s ktorými sa oplatí bližšie sa zoznámiť:

• Budem môcť nosiť krásne šaty a priťahovať pohľady iných;
• Už nebudem mať žiadne zdravotné problémy;
• Budem môcť porodiť zdravé dieťa;
• Nebudem sa hanbiť na pláži;
• omladnem;
• Ľahko sa zbavíte problému prejedania sa;
• Moji blízki a blízki sa za mňa nebudú hanbiť.

Motivácia schudnúť musí byť konkrétna, musí byť jasne vyjadrená a pochopená. Len s osobnou túžbou úplne sa zmeniť na hrdosť na seba a závisť nepriateľov možno dosiahnuť požadované výsledky a odstrániť zo seba stigmu tučného človeka.

Efektívna motivácia pre chudnutie

Motivácia schudnúť je niečo, čo mnohým ľuďom s nadváhou chýba. V prvom rade je dôležité chcieť razantné zmeny a až potom postupne pristupovať k plánu. Ak je človek neustále nespokojný sám so sebou, chce schudnúť, ale chýba vôľa a stimul, stojí za to ich nájsť. Budeme analyzovať efektívne možnosti motivácie pri chudnutí, ktoré ľuďom s nadváhou pomôžu veriť v seba samého.

Plánovanie

Mnohí nevedia, ako sa motivovať k chudnutiu, čo robiť, aby o 1-2 týždne opäť neschudli. Na začiatok je dôležité si všetko správne naplánovať, pretože nestačí mať motiváciu na chudnutie v podobe slov: „chcem", stojí za to pristupovať k procesu globálnejšie.

Zostavenie plánov na chudnutie je prvým krokom, ktorému by ste mali venovať pozornosť. Na tento účel je žiaduce vypracovať si jasný akčný plán, ktorý bude zahŕňať:

• Zmena stravovacích návykov;
• Optimálny program činnosti a tréningu;
• Prezeranie motivačných programov alebo fotografií;
• Prezentácia vášho konečného výsledku.

Plánovanie je zostavené logicky, primerane zhodnotiť svoje schopnosti a silné stránky. Najlepšie je stanoviť si cieľ schudnúť 3-8 kg za mesiac zmenou stravy, znížením kalórií a cvičením 2-3x týždenne. Prvý mesiac bude najťažší, no po tom, čo chudnutie zaznamená minimálne výsledky a zmeny postavy, príde motivácia sama, ktorá vás núti bojovať o svoju krásu a harmóniu s väčšou intenzitou.

sebapresviedčanie

K chudnutiu je dôležité motivovať sa aj pomocou sebapresviedčania. Ak chudnúci človek nemôže milovať sám seba, nie je si istý svojimi silnými stránkami a schopnosťami, bude veľmi ťažké schudnúť. Je dôležité každý deň, každé ráno, keď sa zobudíte, povedať si, že kilá navyše rýchlo zmiznú, ak budete pravidelne cvičiť, správne jesť a zabudnete na sladkosti. Hlavná vec je veriť v seba, inšpirovať sa dobrým výsledkom, ktorý sa časom určite dosiahne.

Úspechový denník

Aby sme pochopili, aké zmeny sa vyskytujú v tele týždeň alebo mesiac, je potrebné ich kontrolovať. Na tento účel existuje takzvaný denník úspechov, ktorý zahŕňa zaznamenávanie objemu a hmotnosti.

Denník sa vedie od prvého dňa a zapisuje sa do neho počiatočné ukazovatele objemov a telesnej hmotnosti. Potom každú nedeľu na konci pracovného týždňa znova odvážte a zmerajte objemy, zapíšte ich do samostatného stĺpca a porovnajte výsledky. Nič nemotivuje človeka tak, ako vidieť osobné výsledky a pozitívne zmeny na postave. Vedenie denníka je určené najmä tým, ktorí schudnú, ktorých hmotnosť presahuje 20-30 kg nadváhy. V tomto prípade sa výsledok posudzuje iba podľa zmenšenia objemov pri meraní a zníženia hmotnosti pri vážení. Vizuálne videnie seba v zrkadle najskôr nemusí hovoriť o žiadnych zmenách, ktoré potláčajú ducha chudnutia.

Tieto metódy motivácie vám umožnia dosiahnuť dobrý výsledok oveľa rýchlejšie, vizuálne sledovať svoje zmeny a každý týždeň nadobudnúť nové formy. To je najväčšia motivácia a stimul pri chudnutí.

Motivácia k rýchlemu chudnutiu

Krásne telo nie je len predmetom obdivu, ale aj ľudské zdravie. Ak je chudnutie mimoriadne náročné, človek sa neustále zastavuje na polceste, zajedá svoje problémy a starosti kilogramami sladkého a tuku, mali by ste sa oboznámiť s hlavnými možnosťami motivácie, ktoré povedú k rýchlemu chudnutiu.

• Posilnenie zdravia. Zdravie je pre každého človeka to najdôležitejšie, a preto je v motivácii rýchleho chudnutia na prvom mieste. S problémami v práci srdca alebo dýchacieho systému človek čelí nebezpečenstvu získania vážnych chorôb, ktoré si vyžadujú dlhodobú liečbu. Tvárou v tvár takejto situácii sú mnohí pripravení ísť na akúkoľvek diétu a fyzickú aktivitu, aby sa zbavili nadbytočných kilogramov a vytvorili všetky potrebné procesy v tele.
• Zvýšenie sebaúcty. Niektorí ľudia s nadváhou majú extrémne nízke sebavedomie, čo im neumožňuje cítiť sa v spoločnosti sebaisto a brániť svoje práva. Keď je okolo veľa krásnych a štíhlych dievčat, chcete vyzerať úplne rovnako, mať krásne a štíhle nohy, tónovaný zadok, čo len zvyšuje sebavedomie a nespochybňuje žiadne činy.
• Blog o chudnutí. Ak nie je motivácia a nie je možné prinútiť sa k dobrému výsledku, môžete začať blogovať, počnúc od najmenšej veci - robiť aktivity doma. Určite sa nájde veľa podobne zmýšľajúcich ľudí, ktorí podporia a potom budú motivovaní výsledkom. Blok je určitá povinnosť a zodpovednosť voči ľuďom, ktorí ho sledujú a sledujú, preto sa tu nikto na polceste nevzdá.
• systém odmien a trestov. Strava a šport – to neznamená na celý život a v prísnom režime. Urobte si dni voľna od všetkého, čo vám umožní vychutnať si lahodné koláčiky, malý kúsok koláča alebo len pozerať televíziu a oddýchnuť si od sály. Existuje však hlavné pravidlo: takéto odpustky by sa nemali robiť viac ako raz za 2-3 týždne, inak jednoducho nedôjde k žiadnym posunom v procese chudnutia.

Tieto tipy vám umožnia rýchlo stratiť nadbytočné kilogramy a zodpovedne pristupovať k procesu chudnutia. Je veľmi dôležité stanoviť si cieľ, motivovať sa dobrým výsledkom, pozrieť si fotografie, ktoré vás motivujú schudnúť a úspešne dosahovať výsledky.

Ťažká motivácia na chudnutie

Mnoho ľudí s nadváhou v minulosti malo štíhle a krásne postavy, ktoré sa časom zmenili na veľký kus tuku. Ak neexistuje žiadna motivácia a nemotivujú žiadne fotografie krásnych športových dievčat alebo chlapcov, musíte k procesu pristupovať z tvrdej stránky. Táto motivácia zahŕňa nasledovné:

• Treba si vziať svoje staré oblečenie, ktoré je o pár čísel menšie ako súčasné a skúsiť si ho obliecť. Po zistení, že džínsy alebo sukňa sa nenosia vyššie ako po kolená, človek pociťuje úplné znechutenie, respektíve je motivovaný túto situáciu čo najskôr napraviť. Takáto tvrdá motivácia je vhodná len pre silné osobnosti, ktoré za určitých okolností rozbehli svoj vzhľad. Ľudia so slabou psychológiou by túto metódu nemali používať, pretože ich dokáže ešte viac zlomiť a oddialiť proces chudnutia na ďalší dlhý čas.
• Pre tvrdú motiváciu pri chudnutí sa stále môžete zamilovať. Keď má človek v sebe „motýle", je inšpirovaný svojou milovanou osobou a je pripravený na akékoľvek experimenty so svojím telom a vnútorným stavom. Láska je silnou motiváciou, ktorá vám umožňuje zaobchádzať so svojím telom opatrnejšie a prísnejšie a snažiť sa dosiahnuť dobrý výsledok pri chudnutí akýmkoľvek spôsobom.

V praxi sa ukázalo, že práve takéto tvrdé metódy sú pri chudnutí efektívnejšie a efektívnejšie, pretože nemajú čas premýšľať, nútia vás konať tu a teraz.

Motivačné tipy od psychológov

Ako nájsť motiváciu na chudnutie? Psychológovia tvrdia, že všetka motivácia je vlastná podvedomiu, a ak nie je rozrušená, bude mimoriadne ťažké dosiahnuť požadovaný účinok. Existujú základné rady psychológov, ktoré vám umožnia vidieť motiváciu a s jej pomocou naštartovať efektívne chudnutie, kým sa nedosiahne požadovaný výsledok. Pravidlá motivácie sú nasledovné:

• Musíte si stanoviť rozumné ciele. Ak je 5-10 a viac kíl navyše, zbaviť sa ich za týždeň či mesiac bude mimoriadne ťažké a v niektorých prípadoch je to úplne nemožné. Nemusíte si stanoviť takýto cieľ, ale bez toho, aby ste ho dosiahli, dostanete psychickú traumu a opäť budete čeliť preťaženiu. Je dôležité, aby ste si stanovili realistické ciele a pochopili, že telo je zložitý mechanizmus, a ak vám v prvom týždni umožní schudnúť 3-4 kg, potom budúci týždeň nemusí dôjsť k žiadnemu úbytku hmotnosti, a to je normálny proces.
• Spríjemnite si tréning. Aj keď sa športy konajú doma, musíte sa snažiť, aby boli krásne a štýlové. Aby ste to dosiahli, je dôležité kúpiť si krásnu a pohodlnú uniformu pre triedy, ktoré sa vám budú páčiť. V žiadnom prípade by ste nemali cvičiť v domácom oblečení, čo je horšie, v pyžame! Toto je okamžite odsúdené na neúspech. Keď máte k dispozícii krásny a pohodlný oblek, budete si ho chcieť čo najskôr obliecť a začať cvičiť, pričom budete sledovať svoj odraz v zrkadle. To len zvyšuje chuť trénovať.
• Oslávte svoje víťazstvá v chudnutí! Nie, nehovoríme o tom, že po zhodených kilogramoch si môžete pokojne kúpiť koláč a zjesť ich. Vec je celkom iná. Schudnutím nadbytočných kilogramov človek stráca objemy, respektíve potrebuje nový šatník. Po každom globálnom výsledku v chudnutí si musíte kúpiť krásne oblečenie, ktoré vás bude ešte viac motivovať k ďalším nákupom. Svoje víťazstvá v chudnutí môžete osláviť akýmkoľvek spôsobom, napríklad zájsť na dlho očakávanú masáž, manikúru, solárium atď.
• Netreba byť na seba zbytočne náročný, karhať za každý kilogram navyše. K tréningu musíte mať pozitívny psychologický postoj, ktorý vám umožní zapojiť sa aktívnejšie a priaznivejšie a získať z neho len potešenie.

Psychológovia tvrdia, že dodržiavanie diéty, športu a iných prostriedkov na chudnutie je pre človeka s nadváhou veľmi vážnym krokom, preto je dôležité sa na to vopred psychicky pripraviť. Len takýto postoj vám umožní nevytrhnúť sa z tréningu, nedovoliť si na sviatok zjesť tanier Oliviera alebo iný šalát s majonézou. Najprv musíte pochopiť sami seba a dobre sa pripraviť. Fyzicky je telo vždy pripravené na stres a chudnutie, ale 90% závisí od psychiky človeka s nadváhou.

Motivácia na chudnutie na obrázkoch

Dnes mnohí chudnúci čerpajú motiváciu práve z krásnych obrázkov štíhlych dievčat, ktoré majú tónované tvary, čistú pleť a zdravý vzhľad. Ak nie je dostatočná motivácia, treba si na sociálnej sieti nájsť krásnu verejnosť so štíhlymi telami, prípadne sledovať istú osobu, ktorá mala v minulosti tiež problémy s nadváhou. Práve výsledky ostatných sú viac motivujúce a nútia vás venovať viac pozornosti svojmu zovňajšku.