To je nejaký vtip, alebo sa ešte dá schudnúť 5 kg za týždeň? Áno, je to skutočne možné! Ak k veci pristupujete múdro.
Ak hľadáte efektívny spôsob, ako schudnúť 5 kíl za týždeň, ste na správnom mieste, pretože tento návod vám ukáže, ako to urobiť bez ujmy na zdraví.
Vždy, keď k niečomu takému príde, ľudia si väčšinou vymýšľajú najrôznejšie pôsty a expresné diéty.
Nech už je to akokoľvek, sú situácie, kedy sa musíte veľmi rýchlo zbaviť pár kíl navyše.
Či už ide o svadbu, ples alebo špeciálnu príležitosť, schudnutím pár kíl za týždeň sa budete naozaj cítiť lepšie vo svojich obľúbených šatách.
Tento článok bol vytvorený špeciálne pre ženy a dievčatá, ktoré chcú v krátkom čase zredukovať svoj objem. Aj keď tu opísané metódy a spôsoby chudnutia sú celkom univerzálne a vhodné pre obe pohlavia.
Ak chcete rýchlo schudnúť, budete musieť výrazne upraviť svoj jedálniček a denný režim.
Budete musieť držať diétu so správnym množstvom kalórií, ktorá však zároveň dodá vášmu telu všetky živiny, ktoré potrebuje na správne fungovanie.
Napríklad možno budete musieť vynechať cukor zo svojho jedálnička, čo znamená, že ak chcete schudnúť, budete musieť vynechať občerstvenie medzi jedlami.
Je naozaj možné schudnúť 5 kg za týždeň?
Skôr než prejdeme priamo k návodu, ujasnime si jednu vec, ktorú rôzne blogy o zdraví neustále prehliadajú, a tak spôsobuje u čitateľov nepochopenie. Schudnúť o 5 kilogramov len za týždeň je skutočné, no k úbytku hmotnosti neprispieva len telesný tuk. Preto si musíte vytvoriť deficit kalórií a zvýšiť spotrebu kalórií, aby ste spálili prebytočný tuk.
Schudnúť 5 kilogramov výlučne tuku za týždeň bez ujmy na zdraví je naozaj nemožné.
Ale nebojte sa, pretože stále existuje spôsob, ako schudnúť a zároveň vyzerať štíhlo a fit.
Samozrejme, že sa to dosiahne najmä znížením percenta tuku, ale nezabúdajte, že nadbytočné kilogramy sa dajú zhodiť odstránením prebytočnej vody z tela. Ako sa to stane?
Diéta na zníženie hmotnosti a objemu určite zníži hladinu inzulínu v krvi a prinúti vaše telo zbaviť sa uložených sacharidov, ktoré zachytávajú vodu.
Keď hladina inzulínu klesne, voda sa už v tele nebude zadržiavať, čo prinúti obličky zbaviť sa prebytočného sodíka.
Keď už sme na to prišli, prejdime konečne k návodu, ako sa dá doma schudnúť 5 kg za týždeň.
Jedzte menej sacharidov a viac bielkovín
Týždenným prechodom na nízkosacharidovú diétu môžete ľahko schudnúť a zlepšiť vzhľad svalov tela.
Výskum ukazuje, že diéta s nízkym obsahom sacharidov je neuveriteľne účinná pri chudnutí. Akékoľvek, aj krátkodobé zníženie príjmu sacharidov vedie k vysušovaniu organizmu a odvádzaniu prebytočnej vody.
To je dôvod, prečo ľudia, ktorí sa rozhodnú pre nízkosacharidovú diétu, zvyčajne vidia rozdiel, keď hneď na druhý deň ráno vstúpia na váhu.
A keď budete jesť prevažne bielkovinové jedlá, znížite si chuť do jedla, pretože vás udržia dlhšie sýty a zrýchlia váš metabolizmus.
Diéta, ktorá vám pomôže dosiahnuť vytúžený cieľ
Každý má svoje vlastné preferencie na raňajky, obed a večeru, takže nižšie sú rôzne možnosti, z ktorých si môžete vybrať to, čo je pre vás to pravé.
Raňajky
Možnosť 1 - vaječný sendvič na obilnom bochníku
1 krajec naklíčeného obilného chleba + 1 varené vajce + 2 plátky paradajok
Možnosť 2 – raňajky z ovsených vločiek
1 šálka ovsených otrúb + 1 šálka bez sladeného mandľového mlieka + 1/4 šálky čučoriedok
Možnosť 3 – Veggie Super Smoothie (odporúčané)
Jednu strednú cviklu nakrájajte na kúsky a pošlite do mixéra spolu so štyrmi mrkvami a kockami ľadu. Pre chuť si do nej môžete vytlačiť aj polovicu citróna.
večera
Možnosť 1 - kuracie mäso so zeleninou
60 gramov pečeného kuracieho mäsa bez kože, nakrájaného na kocky + 1 plátok avokáda + 1 miska hlávkového šalátu a paradajok
Možnosť 2 - tortilla z tuniaka
60 gramov tuniaka + 3 veľké listy kelu + trochu olivového oleja + 1/2 hlávky nakrájanej cibule + bezlepková celozrnná tortilla
Možnosť 3 – špenátový šalát (odporúčané)
Vezmite špenát, mrkvu, kel a cuketu. Nakrájajte na plátky a pripravte si zeleninový šalát.
večera
Možnosť 1 - kurací šalát
85 gramov vykosteného kuracieho mäsa + 2 šálky brokolice + 1 polievková lyžica olivového oleja + 1/2 šálky uvarenej hnedej ryže
Možnosť 2 - citrónová pasta so špargľou a lososom
1/2 šálky uvarenej hnedej ryže + 60 gramov grilovaného lososa + 2 lyžice citrónovej šťavy vytlačenej na lososa + 1 nasekaná alebo nasekaná hlavička cesnaku + 1 šálka čerstvo nakrájanej špargle
Možnosť 3 - varené zemiaky so šalátom (odporúčame)
2 stredné zemiaky + hlávkový šalát (skombinujte kel z konzervy, kel a šalát)
Prijateľné nápoje
Okrem vody môžete piť tieto nápoje:
- Káva s mandľovým mliekom;
- Zelený čaj;
- Čerstvo vylisovaná citrónová šťava (vysoko odporúčané)
- Čerstvo vytlačená pomarančová šťava, len ju nekupujte v obchode, vytlačte si ju sami a nepridávajte cukor, pite ju tak, ako je.
Dobre, teraz mám diétny plán. Čo bude ďalej?
Teraz, keď máte účinný diétny plán, je tu ešte jedna vec, ktorú musíte robiť okrem zdravého stravovania a tou je cvičenie.
Nebojte sa, nie je to také ťažké, ako by sa mohlo zdať.
Ak ste z nejakého dôvodu predtým pravidelne necvičili, vždy existujú spôsoby, ako spáliť kalórie bez toho, aby ste chodili do posilňovne.
Môžete začať tak, že verejnú dopravu nahradíte chôdzou, ak to nemáte ďaleko, alebo namiesto výťahu pôjdete po schodoch.
Skvelou možnosťou cvičenia je aj bicyklovanie, jogging alebo jogging. Ide o to, aby ste naštartovali proces spaľovania kalórií a urýchlili odstraňovanie tuku z tela.
Pamätajte, že máte len sedem dní na to, aby ste schudli 5 kilogramov.
Aby ste to dosiahli, budete musieť v týchto dňoch ukázať silu vôle a stať sa čo najaktívnejším. Začnime aeróbnym cvičením a potom prejdime k silovému tréningu na posilnenie svalov.
Keď začnete cvičiť, tuk sa využije ako energia, teda spáli sa a svaly sa stanú silnejšími a výraznejšími, vaše telo začne počas spánku spaľovať viac kalórií.
Pravidelné cvičenie pomôže udržať optimálnu hladinu kyslíka v krvi, dodávať živiny do tkanív tela a zlepšiť kardiovaskulárny systém a krvný obeh. A tiež môžete odstrániť spodnú časť brucha, boky a celkovo zlepšiť svalový tonus.
Všetky tieto veci sú veľmi dôležité pre dosiahnutie vášho cieľa.
Poznámka: Ak pravidelne užívate nejaké lieky, určite sa pred začatím indikovanej diéty alebo fyzickej aktivity poraďte so svojím lekárom.
Ako je to s doplnkami výživy?
Pokiaľ ide o výživové doplnky, môže byť ťažké nájsť ten najlepší produkt.
Skutočne, existujú doplnky, ktoré môžu pomôcť znížiť hlad, zatiaľ čo iné nie sú prospešné.
Jeden z najlepších doplnkov na chudnutie, ktorý nájdete, je L-karnitín, ktorý vám pomôže spáliť viac tukových buniek. Pracuje však iba v podmienkach aktívnej fyzickej aktivity. Ak si to plánujete vziať a len tak ležať na gauči, potom je lepšie neplytvať peniazmi.
Podstatu tohto suplementu možno opísať takto: pri športe telo využíva 1 tukovú bunku bez L-karnitínu as ňou 2. Údaje sú podmienené príkladom. Ale podstatou procesu je práve to.
A predsa treba mať na pamäti, že to nie je nejaký magický prášok, ale len pomôcka vo vašom vlastnom úsilí.
Pri každodennom užívaní, dodržiavaní diéty a cvičení sa vám zaručene podarí schudnúť 5 kg za týždeň. Ide o veľmi silnú kombináciu, ktorá vám pomôže spáliť uložený tuk a zabráni ďalšiemu ukladaniu.
Vysoko intenzívne cvičenie pre rýchle výsledky
Pamätáte si, že sme predtým hovorili o fyzickej aktivite?
Nie náhodou sa vraciame k téme, pretože chceme schudnúť až 5 kilogramov za týždeň a čo najbezpečnejšie pre naše zdravie.
Poďme sa pozrieť na to, čo už máme v prevádzke:
- Efektívny diétny plán.
- Prírodné potravinové prísady na urýchlenie procesov.
Čo chýba?
A na tento týždeň nie je dostatok organizovaného tréningového programu. Áno, môžete si zabehať alebo sa dokonca prejsť po lese, ale je lepšie, ak sa budete venovať systematickému silovému tréningu.
Zakaždým, keď sa pustíte do vysoko intenzívneho tréningu alebo silového tréningu, vaše telo sa zbaví prebytočných sacharidov a vody.
Výskumy ukazujú, že 5 alebo 10 minút vysoko intenzívneho tréningu môže byť päťkrát účinnejších ako súbor bežných cvičení.
Niekoľko dôležitejších rád
- Diétna nedeľa – výskumy ukazujú, že šance na úspech sú vyššie, ak začnete v nedeľu ako ktorýkoľvek iný deň. Podľa výskumov je najhorší deň na diétu utorok.
- Udržujte obsah vášho taniera jasný a farebný – ak sa vám zdá, že vaše jedlo je bezfarebné a nudné, viete, čo máte robiť: vyššie sme načrtli skvelú týždennú diétu z rôznych druhov zeleniny.
- Použite veľkú vidličku, aby ste zjedli menej: Výskumníci zistili, že veľká vidlička lepšie zameriava vašu pozornosť na to, koľko toho v skutočnosti zjete, ako malá.
- Nepozerajte relácie o varení – široká škála chutných jedál, ktoré sa varia v televízii, vám môže výrazne sťažiť cestu chudnutia. Pokúste sa odstrániť čo najviac rušivých vplyvov.
- Kontrolujte množstvo škrobu vo vašej strave – Vo vyššie uvedenom diétnom pláne jedzte minimum škrobových potravín, ako je cereálny chlieb, zemiaky a hnedá ryža. Vyhnite sa iným typom uhľohydrátov na stole, pretože to môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a spôsobiť hlad.
- Jedzte obilniny, aby ste ukojili svoj ranný hlad – prineste si do práce porciu ovsených vločiek, aby ste si ich mohli dať a vyhnete sa tak všetkému s vysokým obsahom cukru.
- Zásobte sa niečím zdravým na zahryznutie – najlepšie s orechmi, mrkvou, paradajkami a celozrnným chlebom.
- Uchovávajte mandľové mlieko v chladničke – nezabudnite, že chcete schudnúť 5 kíl za týždeň, takže sa vyhýbajte akýmkoľvek živočíšnym tukom. Namiesto toho pite mandľové mlieko bez sladidiel, ak máte pocit akútneho hladu, najmä v noci.
- Dbajte na to, aby ste s každým jedlom prijímali bielkoviny – či už sú to orechy, kuracie mäso alebo tuniak, bielkoviny sú potrebné na spaľovanie tukov a zrýchlenie metabolizmu.
- Majte v kuchyni kôš umytého ovocia a zeleniny, aby ste zjedli menej. Majú menej kalórií a zároveň vám dodajú všetky základné živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
- Vyhnite sa však ovociu s vysokým obsahom cukrov, ako sú banány, ananás a čerešne. Vyberte si menej sladké ovocie ako kiwi, maliny, brusnice, avokádo a olivy.
- Buďte pripravení povedať nie - bez ohľadu na to, akú diétu držíte (či už je to kefír alebo pohánka), v určitom bode nejako prepadnete pokušeniu rozmaznávať sa tým maličkým koláčikom. A predsa, keď vám ponúknu všetky tieto lahodné veci, jednoducho odmietnite a upozornite, že sa teraz snažíte schudnúť 5 kilogramov za 7 dní. Ľudia rešpektujú tých, ktorí majú cieľ a vytrvalosť pri jeho dosahovaní.
- Dajte svojej rodine a priateľom vedieť, že keď poviete svoje ciele rodine a priateľom, začnete sa cítiť zodpovední za to, čo hovoríte, pretože budú očakávať, že dodržíte svoje slovo. To vám zabráni robiť zlé rozhodnutia a v skutočnosti vás posilní.
- Nedovoľte minulosti, aby vám prekážala v ceste – ak ste už v minulosti skúšali plán na chudnutie a nefungoval, nedovoľte, aby sa neúspech podpísal na vašej budúcnosti. Každý robí chyby, takže zabudnite na akýkoľvek plán alebo systém, ktorý ste v minulosti vyskúšali. Tentoraz môžete dosiahnuť všetko, ak na to použijete svoju myseľ, srdce a silu.
Často kladené otázky
Mnoho čitateľov a predplatiteľov položilo otázky týkajúce sa tejto stravy. Nižšie je uvedená sekcia Otázky a odpovede, ktorá by vám mala pomôcť nájsť odpoveď na otázku, ktorá vás zaujíma.
Môže sa počas tejto diéty konzumovať alkohol?
Nie, úplne sa vzdajte alkoholu, pretože vám zabráni dosiahnuť váš cieľ.
Pred spaním sa mi točí hlava a mám hlad, čo mám jesť?
Jedzte ovocie alebo zeleninu. Vytvoria pocit sýtosti po zvyšok noci bez toho, aby zároveň pridávali kalórie. Ako sme už spomenuli, snažte sa vyhnúť ovociu s vysokým obsahom cukru v prospech ovocia s nízkym obsahom cukru.
Iní dosahujú výsledky s touto diétou, prečo to nerobím ja?
Pamätajte, že každý má iné východiskové podmienky, preto je dôležité pochopiť, že vaša fyzická kondícia prirodzene ovplyvní výsledky, ktoré dosiahnete. Ak máte nejaké zdravotné ťažkosti, pred začatím práce na chudnutí určite navštívte svojho lekára.
Chcem schudnúť viac ako 5 kíl. Môžem pokračovať v dodržiavaní plánu aj po skončení týždňa?
Áno, trvanie plánu sa dá predĺžiť, ale ak chcete schudnúť viac, je najlepšie, ak to budete robiť 2-3 týždne, potom si dať prestávku a potom ďalšie dva týždne diéty.
Už som v strede týždňa, a nechudnem. Čo mám robiť?
Nezastavuj. Musíte dokončiť týždeň. Každý má iný metabolizmus, takže výsledky sa môžu líšiť.
Nejedzte menej jedla, ako odporúča plán, pretože to ovplyvní účinnosť diéty. Niektorým ľuďom chvíľu trvá, kým si ich telo začne zvykať na zmeny a dostavia sa výsledky.
Môžem ryžu niečím nahradiť?
Namiesto ryže môžete jesť zemiaky, pohánku alebo quinou.
A teraz - pustite sa do práce!
Teraz už viete, ako rýchlo odstrániť pár kíl navyše, je čas začať cvičiť a vidieť výsledok.
Začínate vzrušujúcu cestu. Takže vaše telo a myseľ budú musieť byť pripravené na skúšky a pokušenia, s ktorými sa tam stretnete.
Pre tých, ktorí do niečoho vkladajú rozum, srdce a vôľu, nie je nič nemožné. Stačí začať a budete prekvapení, čo ste dosiahli!