Japonská strava, výhody a poškodenia metódy, ako aj jedálne lístky na 7 a 14 dní, to bude náš rozhovor. Je potrebné poznamenať, že recenzie a výsledky tých, ktorí už tento zázrak na vlastnej koži zažili, ako aj možnosť využiť ho rovnako efektívne pre ženy aj mužov, priťahujú do tohto systému chudnutia čoraz viac ľudí, ktorí sa chcú nenávidených kilogramov zbaviť. Hlavná vec je, že tí, ktorí sa vedome rozhodli pre túto cestu, chudnú so zárukou a čo je tiež dôležité, nepoškodzujú svoje zdravie. Dosiahnutie pozitívneho výsledku je však možné len pri dôslednom dodržiavaní všetkých pravidiel a odporúčaní vývojárov tohto potravinového systému.
Význam a základné princípy
Napriek svojmu názvu je japonská strava pre Európanov celkom prispôsobená a nemá nič spoločné s tradičnou kuchyňou tohto ľudu. Jeho význam spočíva v reštrukturalizácii a akomsi „vynulovaní“ tela, ako aj v obnove normálneho metabolizmu, čo vám umožňuje udržať dosiahnutý výsledok nie mesiac alebo šesť mesiacov, ale až 2-3 roky alebo viac.
Súhlasíte, vyhliadka je lákavá. Áno, a špeciálne utrpenie nebude musieť vydržať. Procedúra samozrejme netrvá deň, ale zhruba dva týždne, ale vzhľadom na dlhú dobu jej zaručeného pôsobenia je to zanedbateľné.
Hlavným princípom zbavovania sa nadbytočných kilogramov je prísne a dôsledné dodržiavanie všetkých jeho pravidiel a nepochybnou výhodou je schopnosť necítiť hlad a jesť rôzne jedlá, napríklad ryby, zeleninu, ovocie atď.
Očakávaný výsledok
Vďaka japonskej strave môžete schudnúť 7-10 kg za dva týždne. Je však potrebné pripomenúť, že dôležitou podmienkou na dosiahnutie účinku je dodržiavanie správnej výživy po celý život, a to nielen počas očistného obdobia, a potom budú kilogramy naďalej miznúť, kým šípka na váhe nezíska značku pre každý jednotlivý prípad normálnu.
Dôležitý bod!Ľudia, vyčerpaní diétami, často privádzajú svoje telá do anorektického stavu. Japonská strava predovšetkým zabezpečuje normalizáciu hmotnosti. To znamená, že ak by človek mal vážiť 56 kg, berúc do úvahy vek, výšku, vlastnosti tela atď. , Potom nebude môcť takto schudnúť na 45 rokov.
Výhody a nevýhody stravovania
Nie je isté, kde táto metóda chudnutia dostala svoje pomenovanie. Buď bol vynájdený v Japonsku, alebo mu bol tento titul udelený na počesť štíhlych a zdravých predstaviteľov tohto národa, je však potrebné uznať, že napriek sporom, ktoré v tejto téme stále prebiehajú, nepochybnými výhodami tejto metódy chudnutia sú:
- rýchle chudnutie;
- nedostatok hladu;
- priberanie na váhe;
- veselosť a efektívnosť;
- stabilný výsledok, ktorý pri správnom prístupe k výžive vydrží 2 - 3 roky;
- relatívne krátkodobé;
- očista tela od toxínov a toxínov;
- reštrukturalizácia postojov k jedlu na psychologickej úrovni.
Bohužiaľ, rovnako ako všetko na tomto svete, aj skvelá japonská strava má svoje nevýhody. Najskôr sú to tieto:
- prísne stravovacie obmedzenia;
- potreba dôsledne dodržiavať stanovené pravidlá;
- povinná predbežná príprava a dodržiavanie pravidiel následného výstupu z nej;
- možné vedľajšie účinky (prečítajte si o nich nižšie).
Indikácie a kontraindikácie
Metóda chudnutia, ktorá je venovaná tomuto článku, je dosť prísna, takže nie je vhodná pre každého. V prvom rade je „japončina“ kontraindikovaná:
- osoby mladšie ako 20 rokov a tiež osoby, ktoré majú už 50 rokov (v prípade, že podobnú metódu chudnutia predtým necvičili);
- tehotné a dojčiace ženy;
- trpiaci chronickými chorobami akejkoľvek etiológie;
- ľuďom, ktorých život je spojený s ťažkou fyzickou alebo namáhavou duševnou prácou.
Navrhovanú možnosť môžu zažiť aj iní a výsledky si všimnú najmä tí, ktorí pribrali na váhe v dôsledku nesprávneho fungovania metabolizmu. Avšak vzhľadom na stravovacie návyky japonskej stravy sa môže stretnúť každý z experimentátorov:
- bolesť hlavy;
- nevoľnosť;
- slabosť a bolesti kostí a kĺbov;
- všeobecné zhoršenie zdravotného stavu.
Toto sú vedľajšie účinky tohto systému chudnutia a vznikajú v dôsledku nedostatočného príjmu výživných látok v tele, ktoré každý z nás potrebuje rôznymi spôsobmi. Nemali by ste riskovať svoje zdravie a začať s japonskou stravou vlastným rozhodnutím. Nebuďte leniví navštíviť lekára, podrobiť sa všeobecnému vyšetreniu a zložiť ním odporúčané testy. Verte mi, toto všetko bude len pre vaše dobro.
Základné pravidlá japonskej stravy
Účinkom „Japonky“, vďaka ktorej dochádza k chudnutiu, je zníženie denného príjmu kalórií a výber bielkovín ako hlavného „hrdinu“ stravy, ktorá sa do tela dostáva z kuracieho, hovädzieho mäsa, vajec, rýb a mlieka. Sacharidy, aj keď vo výrazne zníženom množstve, sa získavajú chudnutím zo zeleniny, tukov, krekrov a pod. , Vláknina plní žalúdok a vytvára pocit sýtosti na dlhú dobu.
Je dovolené piť kávu a zelený čaj, ale musíte si len zvoliť vysoko kvalitný produkt, aby si dokázal dôstojne vyčistiť telo od toxínov a oxidantov.
Je známe, že zbavovania sa „tukových usadenín“ tukov sa najlepšie vykonáva obmedzením príjmu sacharidov do tela. Potom začne na svoje bežné činnosti využívať rezervy vytvorené v priebehu rokov a váha sa začne znižovať. V zásade síce trochu drsné, ale tým sa vyznačuje aj japonská strava.
Nedostatok sacharidov však môže viesť k vedľajším účinkom a v prípade nedodržania podmienok jeho vykonávania a jedálneho lístka môžete za „odmenu“ dokonca dostať vážne problémy s telom.
Takže základné pravidlá japonskej stravy sú:
- povinná predbežná konzultácia s ošetrujúcim lekárom;
- prísne dodržiavanie jedálneho lístka (výmena diétnych dní alebo zmena jedál sú zdraviu nebezpečné);
- pitie veľkého množstva vody okrem kávy a čaju, čo pomôže nielen predĺžiť pocit sýtosti, ale aj rýchlo odstrániť z tela odpadové a tráviace produkty;
- iba s použitím vysoko kvalitných jedál a nápojov;
- ráno začnite pohárom čistej vody a deň zakončite jedlom najneskôr 2 - 3 hodiny pred spaním;
- mali by ste sa vyhnúť občerstveniu a hlavné jedlá si doprajte v priebehu 5 až 6 sedení.
Ak chcete konsolidovať výsledok a vyhnúť sa silnému stresu pre organizmus, mali by ste sa vyhnúť prudkému návratu do normálneho života (je lepšie začať žiť novým spôsobom) a aby ste uľahčili znášanie všetkých nadchádzajúcich skúšok, musíte si urobiť problém a venovať tomu osobitnú pozornosť. ako jemne vstúpiť do stravy.
Správna príprava je kľúčom k úspešnému chudnutiu
Japonská strava umožňuje dosť vážne zmeny v stravovaní, aj keď, ako rozumie každý rozumný človek, je to nevyhnutné pre uskutočnenie stanoveného cieľa - zaujať predchádzajúci vzhľad a zbaviť sa nadmernej záťaže. Aby diéta prešla bez komplikácií, musíte sa na ňu pripraviť. To nie je ťažké urobiť.
Stačí postupne znižovať porciu jedla, snažiť sa jesť viac zeleniny a ovocia a tiež skúsiť prejsť na 5 - 6 jedál denne, nepočítajúc občerstvenie.
Ako vypadnúť zo stravy bez poškodenia tela
Aké šťastie po dvoch týždňoch deprivácie vidieť dlho očakávanú značku na váhach. Väčšina našich spoluobčanov však v tejto chvíli robí fatálnu chybu. S „zmyslom pre úspech“ sa rozhodnú osláviť svoj úspech a zariadiť skutočnú dovolenku pre telo i dušu. Potom sa sťažujú, že s takými ťažkosťami sa stratené kilogramy takmer okamžite vrátili späť a dokonca si so sebou priniesli aj pár ďalších.
Stáva sa to preto, lebo telo, ktoré pociťuje stres a stratu zo svojho obvyklého spôsobu života, rozhodne sa o seba postarať v prípade opakovania podobnej situácie a po prijatí dlho očakávaných tukov ich uloží do zásoby v dvojnásobnom množstve.
Aby sa vám to nestalo, vypadnite zo stravy múdro a dodržiavajte tieto zásady:
- postupné;
- pomalé rozširovanie ponuky; zostatok
- ;
- racionalita.
K starej strave sa samozrejme môžete vrátiť, samozrejme po jej analýze a prijatí vhodných záverov, najskôr za 1 - 2 mesiace. Aby ste to dosiahli, musíte do svojho obvyklého potravinového systému, ktorý bol počas „japončiny“ zakázaný, pridávať po jednom. Môžete si dať občerstvenie, ale vyhnite sa hojnosti tukov a jednoduchých sacharidov.
Čo hovoria lekári
Názor lekára, ľudí, ktorí sa rozhodnú niečo vo svojom živote zmeniť, často nezohľadňujú, a tak robia veľkú chybu. Pamätajte, že aj keď si nie ste istí názorom jedného špecialistu, nikto vás neobťažuje, aby ste požiadali o radu niekoľko, zhrnuli prijaté informácie a vyvodili príslušné závery. Život je jeden a neoplatí sa ho kvôli rozmaru riskovať.
Ak hovoríme o prístupe k kategórii nevyvážených diét s vysokým obsahom bielkovín, potom je potrebné predovšetkým pochopiť, že ich dlhodobé používanie povedie k vážnym zdravotným problémom. Tiež by ste nemali vykonávať japonskú stravu častejšie ako raz za dva roky, najmä preto, že pri dodržaní všetkých jej požiadaviek sa výsledok zachová po celú dobu.
Existujú prípady, keď ľudia držia japonskú stravu dvakrát ročne, ale to iba v prípade, keď je zbavenie sa nadváhy pre pacienta životne dôležité a vyskytuje sa iba na odporúčanie lekára.
Aby telo nezažilo nedostatok a nedostatok výživných látok, príjem vitamínového a minerálneho komplexu nebude mať žiadny vplyv. S jeho používaním by sa malo začať 7-10 dní pred začiatkom chudnutia a zloženie môže zvoliť iba lekár s prihliadnutím na individuálne vlastnosti každého chudnutia.
Typy stravovania
Japonská strava, aj keď má iba jeden základný názov, ponúka veľa možností.
Pozrime sa na ne vzostupne podľa obľúbenosti a efektívnosti.
Japonská samurajská strava
Tento typ chudnutia sa dnes môže používať niekde v Japonsku, ale pre Európanov je neprijateľný. Podstatou tejto metódy je pripraviť „smrteľné telo“ bojovníka na bitku. Samurajovia sa síce nesnažili predĺžiť svoju pozemskú existenciu, napriek tomu si neodopreli telesné radovánky, ale takéto správanie si dovolili až počas medzivojnovej prestávky. Keď nastal čas pripraviť sa na cestu, prešli určitým obradom očistenia, ktoré okrem iného umožňovalo zbaviť sa nahromadených kilogramov. V také dni jedli samuraji iba ryžu, a len príležitostne ju dopĺňali rybou alebo zeleninou.
strava cisára Genroku
Význam tohto špeciálneho potravinového systému spočíva vo výbere maximálneho povoleného množstva produktov pre osobu v rozumej dobe. Verilo sa, že takáto výživa umožňuje telu zhromaždiť všetku svoju silu a nevynakladať ju na trávenie potravy, ale iba na boj s chorobou. Dnes sa táto diéta používa, ale používajú ju iba pacienti s rakovinou a potom na svoje vlastné nebezpečenstvo a riziko. Lekári také uzdravenie neuznávajú.
japonská diéta tabata
Hlavný účel
Vedec Izumi Tabata je presvedčený, že žiadna strava nemôže byť účinná pre dvoch rôznych ľudí súčasne. Uznáva však, že moderný človek nedokáže vždy venovať náležitú pozornosť cvičeniu a správnemu životnému štýlu, a to ani pri všetkých svojich túžbach. vlastna metodika. Poskytuje iba 4-minútové cvičenie, čo sa z hľadiska jeho účinnosti rovná štandardnej hodinovej a hodinovej lekcii vo fitnescentre. Myšlienkou je urobiť každé cvičenie veľmi rýchlo, 10 až 20 sekúnd.
Výsledky
Neexistujú presné ukazovatele, ale vzhľadom na možnosť pravidelného a neustáleho používania môžeme hovoriť o postupnom, ale pretrvávajúcom získavaní požadovaných tvarov a obrysov tela pri chudnutí.
Kontraindikácie
Neodporúča sa používať pre fyzicky netrénovaných ľudí, ako aj pre ľudí s ochorením kardiovaskulárneho systému.
japonská maloobchodná strava
Hlavný účel
Hovorí sa mu aj „japonský zázrak“, a skutočne nie každý je schopný uveriť výsledkom, ktoré prináša. Jednoduchosť tejto metódy je zarážajúca. Musíte len dodržať potrebné kalórie a zjesť vajcia. Tu je hlavné tajomstvo.
Faktom je, že počet vajec pre každý jednotlivý prípad by mali počítať iba odborníci v tomto priemysle. Na záver povedzme, že slávnej „železnej dáme“ bolo nariadené zjesť 30 vajec týždenne, čo by jej umožnilo zbaviť sa 30 kg.
Výsledok
Dva týždne pred - 80 kg
Kontraindikácie
Individuálna intolerancia vajec, chronickáchorôb.
japonská banánová diéta
Hlavný účel
Strava je neuveriteľne jednoduchá. Existuje iba jedno pravidlo - ráno musíte zjesť jeden banán a vypiť pohár teplej vody. Obed a večera - obvyklá strava a všetky obvyklé odporúčania týkajúce sa chudnutia: zdravý životný štýl, správna výživa, fyzická aktivita atď. Aj keď stále stojí za zváženie zákaz všetkých druhov mliečnych a fermentovaných mliečnych výrobkov.
Výsledky
Očakávaný výkon šípu na váhe - mínus jeden kilogram za deň.
Kontraindikácie
Individuálna intolerancia banánov, potreba mliečnych výrobkov
japonský vodný druh
Hlavný účel
Spočíva v tom, že dodá telu potrebné množstvo tekutín a vďaka tomu sa vráti do normálneho stavu tak, že ho očistí od toxínov a toxínov, a zbaví sa tak nadbytočných kilogramov. Deň musíte začať a skončiť pohárom vyčistenej vody a počas dňa ho vypite toľko, koľko ukazujú nasledujúce vzorce:
- Vynásobte hmotnosť 40. Získate množstvo vody v mililitroch.
- Rozdelte hmotnosť na 20. Takto získate množstvo vody v litroch.
Zvyčajne sú tieto počty rovnaké, ale ak nie, vezmite si priemer.
Pite vodu pol hodiny pred jedlom a nepite ju 2 hodiny po jedle.
Výsledky
Prvý týždeň až 2 kilogramy denne z dôvodu očisty tela, druhý - 0, 5-0, 7 kg denne.
Kontraindikácie
Prudké zvýšenie objemu vody spotrebovanej za deň môže skomplikovať prácu obličiek, viesť k edémom a zvýšeniu krvného tlaku. Preto tí, ktorí majú predispozíciu k tomuto druhu chorôb, by nemali riskovať a nezávisle sa rozhodovať o chudnutí týmto spôsobom.
Diéta gejša
Hlavný účel
Diéta spočíva v tom, že sa v strave použijú iba tri jedlá: ryža, mlieko a zelený čaj. Ďalej môžete piť iba vodu. Prvých päť dní na raňajky iba zelený čaj zriedený na polovicu mliekom a iba dve jedlá pozostávajúce z 250 gramov varenej ryže a pohára mlieka. Potom musíte urobiť prestávku dva týždne a znova opakovať uvedené menu päť dní.
Výsledky
Počas prvých piatich dní stratia až 5 - 7 kg, v druhej - až 15 kg.
Kontraindikácie
Je prísne zakázané týmto spôsobom chudnúť osobám mladším ako 20 rokov a po 50 rokoch, tehotným, dojčiacim, trpiacim chronickými chorobami a problémami s gastrointestinálnym traktom.
Japonská čajovňa
Hlavný účel
Japonci veria, že pitie kvalitného čaju je kľúčom k dlhému a zdravému životu. To vysvetľuje celé obrady venované aromatickému nápoju. Zmyslom chudnutia na čaji je, že musíte vypiť najmenej tri šálky zeleného nápoja denne, ale vzhľadom na to, že sa musí pestovať za zvláštnych podmienok a musí sa tiež variť, s prihliadnutím na určité požiadavky, sa nie vždy Európanom podarí dodržiavať takúto stravu. Ale v tomto prípade existuje možnosť, ktorá je viac prispôsobená našim životným podmienkam. Prvé dva dni musíte piť iba zelený čaj, mlieko a sódu, potom postupne zavádzať ovsené vločky, vajcia, ovocie, zeleninu. A tak ďalej, kým sa nevrátite k svojej obvyklej strave.
Výsledky
Prvé dva dni - mínus 3 - 5 kilogramov.
Kontraindikácie
Veľmi prísne požiadavky, preto túto metódu chudnutia môžu používať iba takmer úplne zdraví ľudia.
Japonská diéta so 7 dňami
Hlavný účel
Táto možnosť chudnutia je jednou z troch najpoužívanejších zo zoznamu, ktorý je vám predložený.
Nazýva sa to aj diéta YaELO, hoci metóda chudnutia vyvinutá na klinike s rovnakým názvom poskytuje prípravu individuálneho programu pre každého pacienta
.Sedemdňová strava, aj keď poskytuje dobrý výsledok, v skutočnosti nie je samostatnou možnosťou, ale iba prípravou tela na čo najsprávnejšiu a najefektívnejšiu 14-dňovú diétu.
Táto metóda chudnutia spočíva v úplnom odmietnutí múky, sladkých, slaných, minimálnom použití rastlinného oleja a iných tukov, ako aj v zdržaní sa používania alkoholických nápojov. Okrem povolených produktov a zeleného čaju musíte vypiť najmenej 2 litre vody denne. Nemali by existovať žiadne ústupky. Jediná vec, ktorá je povolená - vo výnimočných prípadoch môžete zelený čaj nahradiť šálkou kávy.
Výsledok
Mínus 3 - 5 kg týždenne
Kontraindikácie
Tehotenstvo, dojčenie, vek do 20 rokov a viac ako 50 rokov, chronické choroby.
japonská ryžová diéta
Toto sa častejšie označuje ako 13-dňová strava. Jedná sa o kríženec medzi 7-dňovou a 14-dňovou diétou. Podstata je rovnaká. Odmietnutie určitých výrobkov, prísne dodržiavanie jedálneho lístka, a hoci sa od 14-denného líši iba jedným dňom, je zhovievavejšie.
14-denné japonské stravovacie menu
Najosvedčenejšia a najefektívnejšia japonská strava je 14 dní. V prvom rade sa to týka všetkých pravidiel a odporúčaní uvedených v tomto článku.
Povolené a zakázané produkty
Japonské diéty môžu jesť:
- mlieko a fermentované mliečne výrobky (samozrejme nepresahujúce obsah tuku);
- mäso (možno použiť iba chudé mäso, napríklad kuracie prsia, hovädzie mäso);
- ryby (iba odrody s nízkym obsahom tuku, napríklad platesa, merlúza);
- vajcia;
- krutóny;
- zelenina a ovocie;
- olivový olej.
Je prísne zakázané používať ho v čistej podobe:
soli- ;
- cukor;
- sladkosti.
Diétne menu na 14 dní (pre stiahnutie kliknite pravým tlačidlom myši na obrázok, potom kliknite na príkaz „Uložiť“ alebo obrázok jednoducho pretiahnite do požadovaného priečinka).
Každý, kto sa rozhodol schudnúť pomocou japonskej stravy, by si mal pamätať základné pravidlo - produkty a jedálne lístky nemožno nahradiť. Preto pre tých, ktorí nenávidia mrkvu, cuketu, koreň paštrnáku atď. , Je lepšie úplne opustiť ich používanie alebo zjesť malú porciu, ako by ste ju mali na prvý pohľad nahradiť inou, na prvý pohľad vhodnou voľbou.
Japonská strava sa vyznačuje nielen dobrým výkonom, ale aj veľmi trvalým výsledkom. Ak chcete schudnúť len pre vás, zvážte všetky uvedené odporúčania, dodržiavajte všetky pravidlá a tiež nezabudnite navštíviť lekára vopred, aby ste sa vyhli možným vedľajším účinkom a zdravotným problémom.