Spomedzi mnohých expresných diét zameraných na rýchle chudnutie zaujíma osobitné miesto obľúbená 7-dňová strava. Pozitívne recenzie a výsledky od tých, ktorí dodržiavali tento výživový systém, poukazujú na účinnosť a schopnosť rozlúčiť sa so 7 - 10 kilogramami, ktoré si tak neesteticky zvolili pás, boky, zadok a ruky.
Už samotný názov hovorí za všetko, pretože diéta s pozitívnym názvom „Obľúbené“ sa do vás zamiluje od prvého dňa a bude skvelým spôsobom, ako sa rozlúčiť s nadváhou, navyše pohodlne a bez neustáleho prenasledovania pocitu hladu. Skutočné čísla v odpovedi na otázku, koľko môžete schudnúť pri diéte so svojím milovaným, závisia od mnohých faktorov.
Koľko kilogramov môžete schudnúť?
Hneď je potrebné poznamenať, že nie každej kráske sa podarí schudnúť na vytúžených 7 - 10 kg. Prvé kilogramy zmiznú kvôli prebytočnej tekutine prítomnej v tkanivách, čo je v konkrétnom prípade prísne individuálne. A zloženie tela je u každého odlišné. A proces spaľovania telesného tuku je oveľa rýchlejší ako sval.
Je známe, že maximálny úbytok hmotnosti pri dodržiavaní prísnych diét prijímajú ľudia s veľkou hmotnosťou. Tí, ktorí sa chcú zbaviť 3 - 5 kg, musia tvrdo pracovať. Takže v závislosti na genetických vlastnostiach, počiatočnej telesnej hmotnosti, veku, prítomnosti alebo neprítomnosti chronických chorôb a prirodzených sklonoch získate konečný výsledok.
Výživové vlastnosti a základné pravidlá
Kľúčová podstata obľúbenej stravy je jednoduchá a spočíva v každodennej konzumácii určitého druhu nízkokalorických jedál bez obsahu tuku. V tomto prípade telo pociťuje nedostatok energie a začne ju získavať štiepením skôr nahromadených tukových buniek. Vďaka tomuto procesu dochádza k poklesu telesnej hmotnosti.
Obľúbené diétne menu na 7 dní, každý sa líči individuálne, v závislosti od preferencií chuti. Všetky jedlá sa konzumujú bez soli, oleja a cukru. Mnohonásobnosť jedla v malých dávkach - 4-5 krát denne. Vyvarujte sa vynechávaniu jedál, pretože by sa tým spomalil metabolizmus a mohlo by dôjsť k relapsu.
Strava by mala prísne zodpovedať názvu konkrétneho dňa výživového programu:
- 1. , 3. a 6. deň - pitné dni.
- 2. deň - zelenina.
- 4. deň - ovocný deň.
- 5. deň - bielkoviny.
- 7 dní kombinované (zmiešané).
Podľa lekárov sa odporúča dodržiavať diétu maximálne trikrát ročne, aby nedošlo k poškodeniu tela. Zvyčajne je potrebné rýchlo schudnúť pred novoročnými sviatkami alebo po nich, v rámci prípravy na plážovú sezónu alebo pred každou dôležitou udalosťou, napríklad svadbou alebo výročím. Potom príde na rad obľúbená strava každého.
Prípravná fáza
Skúsení odborníci na výživu odporúčajú pred začatím tejto diéty pripraviť telo tak, aby sa minimalizoval stres z obmedzení. Na týždeň sa vzdajte múky, sladkej, slanej, údenej, mastnej, vyprážanej, so zameraním na obilniny, čerstvú a varenú zeleninu, ovocie, dusené a dusené mäso a ryby.
Zároveň nezabudnite vypiť čo najviac čistej vody, najlepšie rozmrazenú, pramenitú alebo neperlivú minerálnu vodu. Jesť toto jedlo a pravidelne chodiť a cvičiť vám pomôže pripraviť sa na prísnu diétu a ľahko sa vyrovná s nepríjemnými pocitmi spôsobenými vyhýbaním sa obvyklému jedlu.
Princípy „obľúbeného“ diétneho menu pre každý deň
- Pitie - prvý tretí a šiesty deň
V dňoch pitia sú povolené iba tekutiny.
Môže to byť čerstvo vylisovaná (ale nie zaváraná alebo zabalená) šťava zriedená vodou 1: 1 z akéhokoľvek ovocia (zelenina, ovocie, bobule), nesladené ovocné nápoje a kompóty, odvar, bylinné, čierne a zelené čaje, nápoj z čakanky, bujóny a všetky nízkotučné fermentované mliečne nápoje.
Ale ich počet je neobmedzený.
Mnoho ľudí sa obáva tejto otázky, je možné jesť kávu pri diéte? Odborníci na výživu umožňujú použitie vášho obľúbeného nápoja v obmedzenom množstve (1 čajka ráno) a je vhodné variť kávu a nepoužívať instantnú kávu a samozrejme bez cukru.
Hneď prvý deň diéty, ktorou je pitie, sa začína proces chudnutia a telo sa zbavuje toxínov, metabolitov, toxických látok, prebytočnej medzibunkovej tekutiny a nahromadených tkanív. V dňoch pitia veľa dám zaznamenáva výskyt slabosti a závratov, preto je v tejto dobe vhodné minimalizovať fyzickú aktivitu a viac odpočívať, potom bude nepríjemný pocit bez povšimnutia.
- Zelenina - druhý deň
V zeleninový deň odborníci odporúčajú staviť na čerstvú kapustu, ktorá má dobré vlastnosti pri spaľovaní tukov. Všetka zelenina v surovej, varenej, grilovanej a dusenej forme je povolená bez obmedzenia množstva, okrem zemiakov. Listová zelenina je užitočná.
Je lepšie používať sezónne ovocie, ktoré neobsahuje dusičnany: uhorky, cukety, tekvica, paradajky, paprika, špenát, reďkovky, petržlen, zeler, kôpor, mrkva, repa, cibuľa, baklažán.
- Ovocie - štvrtý deň
Samotný názov „ovocný“ definuje jedlo štvrtého dňa. Je vhodné zahrnúť do jedálnička svojej obľúbenej stravy grapefruit, kivi a ananás, ktoré majú schopnosť aktivovať metabolizmus tukov. Užitočné bude akékoľvek sezónne ovocie bohaté na vitamíny a minerály: marhuľa, broskyňa, slivka, avokádo, banány, pomaranče, pečené a čerstvé jablká, hrušky, čerešňové slivky, mandarínky. V rámci tejto diéty je lepšie zdržať sa hrozna nasýteného rýchlo stráviteľnými cukrami.
- Bielkoviny - piaty deň
Konzumácia bielkovinových jedál urýchľuje spaľovanie podkožného tuku a zvyšuje účinok predchádzajúcich dní. Jedálny lístok tohto dňa je: varené alebo pečené mäso, ryby, králik alebo hydina bez šupky (varte bez soli), morské plody, vajcia, tvaroh, prírodný jogurt, kefír, kysnuté pečené mlieko, mlieko (všetky mliečne výrobky musia obsahovať minimálne percento tuku).
- Kombinované - siedmy deň
Siedmy deň v ponuke obľúbených jedál je prispôsobenie tela obvyklému jedlu. V tento deň môžete jesť a piť všetky výrobky, ktoré sa použili počas predchádzajúcich šiestich dní, to znamená zelenina, ovocie, mäso a ryby, ako aj vaše obľúbené nápoje a mliečne výrobky.
S cieľom pohodlne dodržiavať systém výživy „obľúbená strava“ odporúčam pripraviť si každý deň podrobné menu a umiestniť ho na chladničku alebo kuchynskú skrinku. Takýto jednoduchý postup vám umožní zakúpiť si všetky potrebné výrobky vopred a čo najviac spestriť stravu.
Ukážková ponuka na 7 dní (týždeň)
Tu je príklad obľúbeného jedálnička:
1 deň
- Raňajky: nápoj z čakankového extraktu so sladidlom.
- Snack: pohár neperlivej minerálnej vody.
- Obed: slabý zeleninový vývar.
- Popoludňajšie občerstvenie: jablkovo-mrkvová šťava zriedená s vodou (1 pohár).
- Večera: nízkotučný jogurt (0, 25 l).
2 dni
- Raňajky: varený ružičkový kel.
- Snack: šalát z bielej kapusty so zelenou cibuľkou a bazalkou.
- Obed: Mrkvové pyré a nastrúhaný zeler.
- Popoludňajšie občerstvenie: squashový kaviár.
3. deň
- Raňajky: nízkotučné fermentované pečené mlieko (1 pohár).
- Snack: maté čaj.
- Obed: rybí vývar.
- Popoludňajšie občerstvenie: rozpustená voda.
- Večera: nízkotučné mlieko (0, 2 l).
4. deň
- Raňajky: pečené jablko (2 ks).
- Snack: veľký grapefruit.
- Obed: Ovocný šalát z kivi, granátového jablka, banánu a avokáda, poliaty citrónovou šťavou.
- Snack: mandarínka.
- Večera: hruška.
5. deň
- Raňajky: varené morčacie filé (150 g).
- Snack: pohár kumisu s nízkym obsahom tuku.
- Obed: pollock pečený vo fólii (150 g).
- Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný tvaroh (150 g).
- Večera: varené vajcia - 2 ks.
6 dní
- Raňajky: brusnicový džús bez cukru.
- Snack: kompót zo sušeného ovocia a mrazeného drieňa.
- Obed: kurací vývar.
- Popoludňajšie občerstvenie: pohár paradajkovej šťavy.
- Večera: harmančekový čaj.
sedem dní
- Raňajky: vinaigrette, ochutené citrónovou šťavou.
- Snack: jablko a kivi.
- Obed: losos pečený v krémovej omáčke.
- Popoludňajšie občerstvenie: hubový vývar.
- Večera: parené rezne alebo teľacie guľky z teľacieho mäsa, cibule a mrkvy.
Ako vidíte, nebude ťažké pre každú ženu zložiť diétu z vašich obľúbených jedál. V lete zaraďte do ovocného dňa šťavnaté bobule jahôd, malín, ríbezlí, čerešní a v zeleninový deň viac paradajok a uhoriek, ktoré pomáhajú odstraňovať prebytočnú tekutinu a zbaviť sa opuchov.
Po ukončení diéty je vhodné výsledok napraviť alebo, ako hovoria odborníci na výživu. Držte sa preto diéty siedmeho dňa ďalší týždeň a neopierajte sa o múku a sladkosti, inak môže všetko úsilie ísť dolu vodou, a to, ako vidíte, nepridáva životu optimizmus. Nezabudnite na pravidelnú fyzickú aktivitu, aktívne hry, výlety do krajiny, na pláž a na pikniky.
Čo robiť, ak sa uvoľníte a porušíte svoje stravovacie návyky?
Medzi hlavné faktory, ktoré vyvolávajú poruchy a narušenie jedálneho lístka, patria: stres, neplánované návštevy hostí alebo ich príchod k vám, nedostatok podpory od blízkych, zlá nálada, negatívne udalosti.
Naplánujte si stravu, keď nemusíte chodiť na večierky alebo dovolenky.
Predchádzajte stresovým situáciám tým, že budete tráviť voľný čas prechádzkami, chatovaním s domácimi miláčikmi a meditáciami.
Ak ste porušili stravu, neprepadajte panike. Dajte si šalát z čerstvej zeleniny a choďte na hodinovú prechádzku, počas ktorej zmiznú negatívne myšlienky a vráti sa sila pokračovať v strave. Začnite v deň, keď ste odpadli. Napríklad, ak došlo k poruche v deň pitia, potom nasledujúci deň vypite svoje obľúbené nápoje, a ak v zelenine, potom jedzte zdravú zeleninu.
Kontraindikácie
Chudnutie pomocou obľúbenej stravy je kategoricky kontraindikované pri výskyte akútnych a chronických ochorení gastrointestinálneho traktu (peptický vred, pankreatitída, hepatitída, cholecystitída, kolitída), obličiek a močového mechúra.
Je nežiaduce dodržiavať túto stravu pri chorobách kardiovaskulárneho, endokrinného a krvotvorného systému vrátane ischemickej choroby srdca, metabolických porúch, hormonálnej nerovnováhy, anémie.
Prirodzene, nemôžete schudnúť počas tehotenstva a dojčenia, pretože nedostatočný príjem tukov a biologicky aktívnych látok môže mať veľmi negatívny vplyv na zdravie žien i detí.
Ak máte nejaké chronické ochorenie, mali by ste sa pred začatím diéty poradiť so svojím nadriadeným, najmä u starších ľudí.