Túžba schudnúť žien sa snaží nájsť najviac jednoduché, ale nie menej účinné spôsoby. Táto strava je presne to. Má dlhé získal svoju popularitu, má veľa pozitívnych ohlasov a nie vyžadujú značné časové a finančné náklady.
Podstata diéty
Pohánka strava - najpopulárnejšie mono-diéta. Tak rozšírila sa stala vzhľadom na relatívnu jednoduchosť v nasledujúcich. Zadok je sama o sebe je veľmi plnenie a nízkokalorické produkty. Avšak, ona má všetky potrebné komponenty. Pohánka je tiež slávny pre jeho vysoký obsah draslíka, vápnika, horčíka, jódu, železa a do skupiny b vitamínov Primerané množstvo bielkovín rastlinného pôvodu umožňuje odmietnuť z iných produktov. Ale pre milovníkov mäsa tu vždy diéty, ktorá vám umožňuje hojne jesť a schudnúť.
Pravidlá diéty
Prvá vec, ktorú urobiť, je uistiť sa, že nie sú žiadne kontraindikácie stravy:
- tehotenstvo a dojčenie;
- diabetes akéhokoľvek druhu;
- hypertenzia a hypotenzia;
- ochorenia tráviaceho traktu;
- obličky alebo zlyhanie srdca;
- vysokej fyzickej námahe.
Okrem toho musíte vziať do úvahy nasledujúce body:
- variť pohánka;
- jesť iba povolené potraviny pre konkrétny druh stravy;
- piť dostatok čistej vody;
- realizovať postupné ukončenie zo stravy.
Z toho, čo by mali byť vyradené
Tento mono strava má veľmi skromné strava, kozmická loď je už z názvu jasné. K dispozícii sú možnosti, pomocou úvod v menu ďalšie produkty, ale ich zoznam je obmedzený. Počas diéty by ste mali opustiť všetky mastné potraviny, múka výrobky, cukor, soľ, atď. Povolené zostáva veľmi malý počet produktov. Nemusíte mať strach mimo ľahko. Použitie pohánka v potravinách nedovolí umrieť od hladu.
Viac správne v tomto prípade bude ukazovať na zoznam toho, čo môžete jesť s tvaroh stravy.
Čo môžem jesť
Pohánka strava má pomerne monotónna diéta. Avšak, zatiaľ čo je dovolené použitie niektorých výrobkov. Inak by to bolo veľmi ťažké držať sa jej. Takže, počet povolených zahŕňa:
- čistej neperlivej vody;
- nízkotučné cmar (1 %);
- prírodný jogurt bez výplne a sladidlá;
- jablká nesmú všetky druhy redukčných diét.
Pretože mono môže výrazne obmedziť prietok vo vašom telu potrebné vitamíny, budete tiež musieť zvážiť použitie počas tohto obdobia, žiadne multivitamín doplnky. Takéto opatrenie umožňuje, aby sa znížilo na minimum poškodenie tela. Každý človek je iný, a nikto nevie, ako telo bude reagovať na závažné obmedzenia pri výbere potravín.
Môžem piť kávu
Káva, zelený a bylinkový čaj je povolené na diétu, ale len vtedy, ak nechcete používať svoje prísne variant. Odporúča sa vypiť nie viac ako jeden Šálka kávy alebo čaju denne. Okrem rôznych sladidiel (cukor, med) je zakázané. Tiež je potrebné pripomenúť, že tieto kvapaliny majú diuretický (diuretikum) vlastnosti.
Môžete soľ, kaše?
Používanie soli, cukru, ostatné sladidlá, ako aj omáčky a koreniny počas diéty je zakázané. Tieto zložky sa zvýši obsah kalórií originálneho produktu, ako aj spôsobiť ešte väčší hlad. Čerstvé potraviny, zvyčajne rýchlejšie vyživuje telo, a osoba, ktorá žerie menej.
Môžete jesť zeleninu?
Odpoveď na túto otázku závisí od druhu stravy, ktoré ste si zvolili. Classic verzia umožňuje spotreby zeleniny iba keď opustíte. Avšak, tam je špeciálne odľahčená verzia, denne strava, ktorá obsahuje niektoré druhy ovocia a zeleniny.
Zelenina sú povolené Doplniť ich stravy s uhorky, rajčiny, karfiol, brokolica, špenát. Pravidelné kapusta sa neodporúča, pretože to môže spôsobiť nadúvanie a zvýšiť hladu. A, samozrejme, v žiadnom prípade nejedzte škrobové zeleniny (zemiaky, repa, cuketa, mrkva, kukurica, atď.).
Koľko môžete jesť pohánka?
Množstvo pohánka závisí opäť na verzii. Ak ste sa rozhodli, najprísnejšie, t.j. môžete jesť len voda a obilniny, to nie je obmedzený. Ak okrem pohánka sú povolené a ostatné prísady, to všetko závisí na zoznam povolených surovín.
Koľko pohánka jete?
Ak vaša strava nie je obmedzený pohánka, obilniny sú dovolené jesť asi 150-250 gramov za deň. To je množstvo sušiny. Zvyčajne to je dosť, nie pocit hladu. Vypočíta sa toto množstvo často štyri hlavné jedlo. V intervaloch dovolené "bite" jogurt alebo jar jogurtu.
Recept čo kaša
K dispozícii sú 2 obľúbený recept z krupice. Ak chcete uložiť maximálne užitočné prvky by mali opustiť varenie. Použite jeden z nasledujúcich postupov:
- Vezmite 500 g pohánka, zalejeme 1,5 l vriacej vody. Kastróla kryt s vekom, zábal s uterákom alebo dekou. Kaše podávaný celú noc a ráno je už možné jesť.
- Trvať 1 Pohár pohánka, nalejte ju do termosky, potom nalejte 2 šálky vriacej vody. Zatvorte pevne a nechajte aspoň pol hodinu. Ak potrebujete kaša na Raňajky, potom môžete nechať to ísť na noc.
Typy stravy
Medzi odrody tejto mono vydania:
- na chudnutie a liečenie;
- klasické (prísne) a verzii Lite.
- pôst 3 dni, týždeň alebo 14 dní.
Ľahký môže byť niekoľko možností:
- s jogurtom;
- s sušené ovocie;
- s zeleninu, ovocie a syr;
- s avokádom.
Pohánka stravy pre 3 dní
Strava je skvelé, ak sa v krátkom čase sa chcú zbaviť len pár kíl, alebo len vyskúšať, ako to bude reagovať na ponuku vaše telo. Najúčinnejší najzávažnejšie možnosť – a pohánka a vody. A krmoviny v neobmedzenom množstve a vody najmenej 1,5 l za deň. Ak je tri dni bude ťažké odolať takejto stravy, riedenie, nízkotučný jogurt.
Menu 7 dní
Ak chcete vybrať najvhodnejšie menu v súlade s vlastnými predstavami o extra váhu, tj ak si želáte obnoviť maximálna, je nutné dodržiavať prísne možnosť.
Týždeň pohánka diéta pre chudnutie v tomto prípade bude obsahovať menu len pohánka a čistej vody (nízkotučný jogurt, ak veľmi ťažké). Množstvo pohánka je teda pod kontrolou. Je žiaduce, aby ju distribuovať do 6 jedál.
Ak sa rozhodnete použiť odľahčená verzia, môžeme sa náš príklad menu na týždeň:
1-4 deň:
- Raňajky – 50g ovos + 1 lyžice. jogurt;
- Druhé Raňajky – 1 pohár kefír;
- Obed – 50 g pohánka + 100 g prírodného jogurtu;
- Večera – 50 gramov ovos + 1 lyžice. jogurt.
5-6 deň:
- Raňajky – 50g ovos + zelený čaj bez cukru;
- Druhé Raňajky – 100 g prírodného jogurtu;
- Obed – 90 g ovsa + 1 lyžice. jogurt;
- Večera – 50 gramov ovos + 1 lyžice. jogurt.
7. deň:
- 200 g pohánka + 1 liter kefír delené celý deň na svoje vlastné.
Ak niektorý z dní veľmi hladný, je dovolené jesť Jablko alebo piť zelený čaj.
Menu na 14 dní
Viac účinné chudnutie sa vyskytuje v dvoch týždňov stravy. Ak chcete schudnúť, maximálne môžete nalepiť na nasledovné menu:
- Raňajky – 50g ovos + 1 lyžice. jogurt;
- Druhé Raňajky – 1 pohár kefír;
- Obed – 100 gramov pohánka + Šálka zeleného čaju bez cukru;
- Popoludňajší olovrant – 1 Jablko;
- Večera – 50 gramov ovos + 1 lyžice. jogurt.
Zahrnutie ďalších prísad (zelenina, ovocie, sušené ovocie, atď.) závisí od toho, koľko chcete schudnúť. Je však žiaduce, nie zvýšiť príjem kalórií o viac ako 950.
Terapeutická strava
Táto diéta na pohánka je často používaný pre Všeobecné posilnenie organizmu. Strava vo Všeobecnosti zostáva, ako s chudnutie, s nasledujúcimi rozdielmi:
- na Raňajky, pridajte tvaroh;
- obed – mäso a šalát;
- časti na strave väčší, ale počet recepcie je znížená na tri.
Vzorky ponuka na deň
- Raňajky – 90 g pohánka + 120 g tvarohu (mix všetkých a jesť);
- Večera – 90 g pohánka + 100 g varené mäso tanier zeleninový šalát;
- Večera – 90 g pohánka + 1 lyžice. jogurt.
V intervaly medzi jedlami je dovolené jesť Jablko alebo jar jogurtu.
Vykladanie
To patrí do kategórie "bohaté" a umožňuje rýchlo čistí telo. Niektorí odborníci na výživu naznačujú skôr, než si sadnúť na dlhú pohánka stravy, skúste to ako pôst deň. Toto vám umožní sledovať ich reakcie a odhaliť skryté problémy tráviaceho traktu, ktoré sa považujú za kontraindikácia na stravu na pohánka.
Menu
Vyťažené na deň 250 g suchého zrna pre jeden v článku spôsobov a 1 liter nonfat jogurt. Rozdeliť tieto výrobky do 4-5 jedál a jesť ich celý deň.
Kefír-pohánka diéta pre chudnutie
Menu pohánka strava s pridaním jogurtu nie je líši od ostatných druhov. Len snažia rozložiť počas dňa, 200-250 gramov pohánka a 1-1,5 l kefír. Pre prvých pár dní budete stanovené normou pre jedno jedlo, a držať sa ho celý čas (7-14 dní). Ostatné produkty, okrem vody, nechcem pridať.
S sušené ovocie
Na deň miera pohánka je pridaný do sušené ovocie (marhule alebo slivky). Bude táto možnosť spásy pre sladké. V každej recepcia je povolené v pohánka, pridať dva alebo tri nakrájané ovocie. Pred pridaním sušeného ovocia umývanie dobre. Ako občerstvenie používame kefír (nie viac ako 1 l) alebo prírodný jogurt (nie viac ako 100 g za deň).
Môžem schudnúť na pohánka 10 kg za týždeň
Pohánka diéta umožňuje stratiť až 10 libier za týždeň. Hovoriť o tejto rave recenzie mnohých žien. Samozrejme, takýto výsledok možno dosiahnuť iba pomocou prísne voľby na jeden obilnín, alebo ho pridať do jogurtu. Je možné dodržať menu uvedené vyššie v článku.
Výsledky
Výsledky pomocou tejto diéty je často vážne líšiť. Niektorí ľudia môžu za týždeň stratiť 3-5 kg, niekto plné 10. Všetko závisí od toho, počiatočná váha (čím vyššie je, tým rýchlejšie pôjde kilá navyše), typ stravy, prítomnosti fyzickej záťaže, ako aj jednotlivé vlastnosti organizmu. Jediná vec, ktorá je potvrdené, je výkonnosť a sýtosti stravy.
Očista tela
Pohánka je známa pre jej vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha očistiť telo. Sedí na takejto strave aspoň týždeň, môžete si všimnúť nielen chudnutie, ale aj celkové zlepšenie tela. Tento efekt je obzvlášť viditeľné na koži, ktoré, vzhľadom na nižšiu spotrebu soli, korenia a bylín, ako aj akýchkoľvek škodlivých výrobkov (múka a sladké výrobky) je stále výrazne viac zdravý odtieň.
Ako oklamať hlad na diétu
Pohánka je veľmi uspokojujúce výrobku na použitie, ktoré môže byť dosť veľká suma nesmie byť hladný. Ale ak sa to stalo, čo jesť, stále je veľmi žiaduce, je lepšie zabiť pocit je jeden z povolených potravín. Takže, v intervale medzi jedlami je dovolené vypiť pohár kefír alebo jesť malé porcie (100-125 g) prírodný jogurt. Ak používate odľahčená verzia stravy, výber produktu na občerstvenie závisí od pravidiel povolené ako možnosť (napríklad, pár kúskov sušených marhúľ alebo sliviek, plátok syra, Apple, atď.).
Ako sa dostať von stravy a udržať výsledky
Jeden z najzákladnejších aspektov každého strava je tá správna cesta. Nie zisk klesol ťažko zarobené libry, by ste sa mali snažiť dodržiavať niekoľko pravidiel:
- vyhýbajte sa prejedaniu;
- nejedzte 4 hodiny pred spaním;
- zo stravy, nie je dôvod, aby gang sa na nezdravé potraviny (sladké, múka, tuk);
- postupne pridať známe produkty.
Orgánu pre takéto závažné obmedzenia boli v šoku, po strave sa to môže začať, ukladanie nových tuku. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné dodržiavať niektoré výživové poradenstvo.
Diéta po strava
Pre najlepšie zachovanie výsledkov, môžete použiť nasledujúci algoritmus pre zahrnutie nových produktov:
- v prvých dvoch dňoch po strava strava pridané čerstvej zeleniny (non-škrobových);
- v najbližších dvoch dní – vajcia;
- na piaty a šiesty deň – ryby, hydina, chudé mäso a huby;
- siedmy-ôsmy, môžete zahrnúť škrobových zeleniny, rastlinný olej ako zálievka, ale v každom prípade nie je na vyprážanie;
- posledný-desiaty deň po diéte – tekuté mliečne výrobky;
- nasledujúce dva dni – ostatné mliečne výrobky (tvaroh, nízkotučné syry, atď.);
- neskôr stále rovnaký čas začať zaviesť ostatné obilniny, cestoviny z tvrdej pšenice, strukoviny a celozrnné alebo ražného chleba;
- dobre, o dva týždne neskôr, po strave, môžete pridať ovocie, bobule, orechy a med.
Samozrejme, pri pridávaní produktov, budete musieť zvážiť, a ktoré z nich boli už vo vašej strave. Napríklad, ak okrem pohánka ste konzumovať mliečne výrobky, nemali by ste čakať desať dní, ak chcete znova zapnúť. Len preskočte tento odsek a takto doplniť.
Postupný odchod do dôchodku bude nielen zisk klesol ťažko zarobené libry, ale pokračovať v procese chudnutia. Po tomto, budete nevšimol, ako prejde hlavne na zdravé potraviny.