S boomerang efekt je známe pre mnoho žien. V 80% prípadov klesol hmotnosť vracia, často chytiť s prírastkové hmotnosti, čo je veľmi nepríjemné, bolestivé, môže viesť k stresu a dlhotrvajúcej depresie. Preto je dôležité nájsť prúd, bezpečný a spoľahlivý spôsob. Účinná diéta na chudnutie vám nielen schudnúť, ale aj udržať výsledky v ideálnom možnosť zlepšiť svoje zdravie. Ktorý z nich vybrať, každý si musí určiť sám pre seba.
Účinná diéta neznamená rýchlo
Rýchlo schudnúť čo najviac ženy chcú, ale málo ľudí si myslí o dôsledkoch. Tam sú diéty, v ktorom libier, to nie je len "choď preč" a dokonca aj "utiecť". Človek stráca hmotnosť, objem, ale organizmus už nie je čas na radikálne zmeny. To narúša zdravie, s veľkým počiatočná hmotnosť môže nastať tým, výtlak vnútorných orgánov. Najúčinnejšia diéta pre chudnutie je technika, ktorá pomáha schudnúť bez ujmy na zdraví.
Najčastejšie chyby chudnutie ľudí:
- Zníženie kalorického hodnota kritickej hodnoty. Ženské telo nemôže byť plne funkčné, keď dostanete 600-800 kcal za deň. Minimálne 1200 kcal. Áno, hmotnosť je rapídne klesá, ale deficit energie v krátkom čase očakáva stagnáciu, telo začne pracovať v úspornom režime.
- Výnimkou tukov. Môžete jesť kapusta alebo piť bez tuku jogurt. Váha pôjde, ale s ním začnete strácať vlasy, zlé nechtov, tam budú problémy s pokožkou, zlyhá ženského cyklu. Minimálne množstvo tuku za deň sa 22 g.
- Odmietnutie chutné jedlo. Kompletné obmedzenie obľúbené jedlá vedie k poruchám. Ak sa môžeme dostať stravy až na koniec, potom to bude ťažké odolať. Musíte zmeniť stravovacie správanie a systém umožňuje produkty variť chutné jedlá.
Zabrániť mnohým morálne mučenia. Pre chudnutie aj najúčinnejšia diéta málo. Ženy majú zlú náladu, bolesti hlavy, slabosť. Nie je možné vnímať strava ako tragédiu alebo deprivácie. Nech to byť radostný cesta k harmónii a obrázok sen, jednoduché a žiaduce.
Japonská strava, alebo Protasovo
To je jeden z najviac účinné a overené diéty, ktoré nie je len vám umožní schudnúť, ale má aj mnoho výhod. Po "Potasovki" ísť ľahko na správne stravovanie, hmotnosť bude aj naďalej klesať, bude meniť názory na jedlo a chute. Tento systém používa veľa surovej zeleniny, ktorá vedie na čistenie čriev, zlepšuje stav kože, zobrazí sa voda z tela.
Podstata diéty Kim Protasov:
- Prvé 2 týždne sa spotrebuje 1400 g surovej zeleniny, 3 zelené jablká, 1 vajce a 600 g fermentované mliečne výrobky takmer 5% tuku.
- 3 až 5 týždeň namiesto 300 g mliečne výrobky konzumovali rovnaké množstvo mäsa, hydiny, rýb alebo morských plodov. Von jemné spôsoby varenie bez oleja.
- Počas diéty je potrebné vypiť aspoň 2 litre vody, ktorá zvýši efekt z rastlinných vlákien pomôže očistiť telo chudnutie.
- Potasovka trvá 5 týždňov, ale odborníci na výživu odporúčajú, aby sa "ukončiť", ktorý sa bude rovnať dĺžke stravy. Každý týždeň pridať nové produkty: obilniny, polievok, ovocia, varené zeleniny. V týchto 5 týždňov pokračuje chudnutie.
Len stravy môžete prísť o 5 až 15 kg. to Všetko závisí od pôvodných dát. Veľmi prijať aj objemy. Nie je možné použiť metódu viac ako 1-krát za 6 mesiacov, je lepšie to urobiť medzeru roka, tak, že telo má čas na obnovu.
Kontraindikácie: choroby tráviaceho traktu, tehotenstvo, dojčenie.
Zaujímavé: Kim Protasov je falošné meno, a to výživu neexistuje. Tento alias vzal novinár z časopisu v 90-tych rokoch minulého storočia, ktorá uverejnila stále populárne technika.
Diéta pre lenivý
To je najviac efektívna, bezpečná diéta, ktorý sa stal populárny v poslednej dobe. Že nemôžete piť po jedle, viete, mnoho ľudí. Kvapalina oslabuje žalúdočnej šťavy spomaľuje trávenie a zabraňuje vstrebávaniu živín. Prečo nie využite túto informáciu! So správnym prístupom piť tekutiny, váha pôjde rýchlo, bez akejkoľvek námahy a poškodenia tela.
Podstata výživy pre lenivé ľudí:
- Všetky vody je spotrebovaných pred jedlom. 20 minút pred hlavným jedlom a okamžite po prebudení rozhodne použiť 400 ml kvapaliny.
- Po jedle som piť 2 hodiny, alebo aj hodinu, ak sa používa ľahké jedlo. Počas tejto doby majú na trávenie.
- Pre efektívne chudnutie je vhodné vylúčiť vysoko kalorické, mastné, sladké jedlá a nie jesť 3 hodiny pred spaním.
Trik nie je len v urýchliť trávenie potravy. Voda, naplní žalúdok, porcie sú nedobrovoľne znižuje, čím sa znižuje denného kalorického. To sa stáva nemožné jesť slané, sladké potraviny ako aj vydržať po dobu 2 hodín bez pitnej bude ťažké. Na diétu zabudnúť na Šálku kávy s candy alebo tortu. Okrem toho, môžete jesť len po určitých pravidiel času.
Pohánka stravy
Ďalší najúčinnejšia diéta, trvanie, ktoré je možné nastaviť nezávisle, ale základné pravidlá. Základ stravy – pohánka kaša varená vo vode bez soli alebo s minimálnou sumou. Hlavným produktom je k dispozícii, užitočné, čistí telo, vyživuje dobre, potláča hlad. Ale ak chcete vybrať túto systém len na ľudí, ktorí naozaj milujú pohánka.
Podstatou pohánka diéty a typy:
- Systém pre 1-3 dní. V skutočnosti, to je pôst stravy. Počas celého času spotrebovaného kaša bez soli. Telo zbaví nadbytočných tekutín, zníženie hlasitosti, čistí črevá, normálna stolica.
- Týždenná diéta. Veľa možností. Na pohánka, môžete pridať zelené jablká, jogurt, čerstvej zeleniny s nízkym obsahom škrobu. Tento systém je jednoduchší.
- Pohánka stravy pre 14 dní. Okrem čistiek a stiahnutí prebytočnej tekutiny, tento systém znižuje množstvo tuku v tele. Na obilnín sú zeleninu spolu s mliečnych výrobkov a jablká, v niektorých embodiments, sa nachádza vo kuracie prsia.
Chudnutie závisí od dĺžky trvania zvolenej metodiky. 1-3 dni sa zbaviť prebytočného tuku nebude fungovať, takže len voda, ale to môže byť dobrý začiatok pre chudnutie, alebo overiť vhodnosť systému. 2 týždne ľahko stratiť 4 až 7 kg a S riadne vrátiť k bežnej strave sa nechcete vrátiť.
Kontraindikácie: tehotenstvo, gastrointestinálnych chorôb, nedostatku vitamínov, intolerancie na hlavný výrobok.
Na Dukan Diet
Jeden z najviac populárne diéty, ktoré sa v krátkom podmienky pomáha strácajú obrovské množstvo hmotnosti. Tento systém je vhodný len pre absolútne zdravých ľudí, ktorí sú ochotní dodržiavať všetky pokyny a nie sa odchýliť od pravidiel. Postup je založený na biochemické procesy v tele. Všetky menšie porušenie môže znížiť účinnosť, potláčanie chudnutie, ublížiť.
V systéme 4 fázach s jasne definovaný sled a dĺžku. Všetky výpočty sa môže vykonať na oficiálnych stránkach. Povinné zložky stravy počas diéty je ovsené otruby. V druhej fáze, môžete pridať pšenica a raž vlákniny, ale podľa povolenej normy.
Podstatou tejto etapy Dukan diet:
- Útok. Krátka etapa so splatnosťou do 7 dní, vypočítaná individuálne. Základ stravy 72 bielkovinový produkt. Táto fáza je určené pre strata tekutín a motivácie môže trvať 3-5 kg nadváhy.
- Striedanie. Hlavné fázy strava, ktorý je spaľovanie tukov. Pridané na bielkoviny 28 druhov zeleniny bez škrobu v zložení, dni sa striedajú. Dĺžka tohto obdobia sa môže pohybovať od niekoľko týždňov až jeden rok alebo aj viac, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť.
- Konsolidácia. K základnej dávke sa pridá do chlieb, ovocie, syr. Toto obdobie vám umožňuje prejsť na normálnu stravu. Doba trvania je stanovená podľa vzorca: 10 dní na 1 kg hmotnosti.
- Stabilizácia. Jeden deň v týždni – proteínový štvrtok. Pozorované stravy prvej etapy. Navyše denne používa otruby.
Počas celého obdobia stravy musíte piť vitamíny. Povolené použiť nahrádza cukor, prírodné alebo syntetické zloženie. Nemôžete jesť žiadne ovocie, všetky mliečne výrobky by mali byť s nízkym obsahom tuku, ako mäso. To je jeden z mála diéty, ktorá vám umožňuje jesť klobásy, krabie tyčinky, konzervy, ale všetky výrobky musia spĺňať požiadavky na stravu, nie mať zakázané korenie, cukor, prekročiť určitú hranicu z obsahu tuku.
Dôležité! V potrave a veľa z jemnosti a nuansy, systém vyžaduje dôkladné štúdium. Pierre Dukan dôrazne odporúča, čítaní jeho knihy, ktoré sa vám objasniť. Pozri tiež systém na oficiálnych stránkach.
Kontraindikácie: žiadne chronické ochorenia orgánov a systémov, tehotenstvo a dojčenie, intolerancia laktózy, hormonálne poruchy, deti a starých ľudí. Táto diéta sa vyžaduje povinné konzultácie s lekárom.
Kefír stravy
Táto diéta vám pomôže schudnúť, veľmi rýchlo sa používa mnoho slávnych ľudí. Len týždni sa môžete zbaviť 5 kg. Ale aj tam sú rôzne iné možnosti rôzneho trvania. Vždy sa môžete "vyskúšať" diétu, aby pôst deň, kefír.
Podstatou kefír stravy:
- Základ stravy jogurt, stredným alebo nízkym obsahom tuku, ale nie viac ako 2%. Za deň je potrebné konzumovať 1-2 litre.
- Výkon zlomkové, to je nemožné je len jeden nápoj 0.5 litrov fermentovaných mliečnych výrobkov, je vhodné vypiť pohár každý 2-2.5 hodín.
- Je dôležité piť vodu, ako jogurt, je diuretikum, odstraňuje prebytočné tekutiny, rezervy, ktoré musia byť vyplnené.
Okrem klasickej stravy, existujú aj iné možnosti, s prídavkom jablká, tvaroh, pohánka, zelenina alebo rôzne ovocie. Všetky majú svoje pravidlá líšia v dĺžke trvania. Dlhé systém strava obsahuje viac potravín, ako rýchle metódy až 5-7 dní.
Kontraindikácie: hyperacidity žalúdka a všetky ochorenia tráviaceho systému, rickets, reumatizmus, dna, intolerancia, kefír, detstva, tehotenstva a dojčenia.
Ak ste zmeniť stravu smerom k zdravej výžive, zvýšenie spotreby potraviny bohaté na pomalé (komplex) sacharidov, vlákniny, orechy, môžete dostať nepríjemné pocity z tráviaceho traktu: nadúvanie (plynatosť). Je to kvôli tomu, že obilniny, strukoviny, zelenina plodiny sú základom zdravej výživy — bohaté trudnoudaljaemye oligosacharidy. Obsahuje alfa-galactosidase, enzým, ktorý štiepi komplexných sacharidov do pľúc pre absorpciu monosaccharides. Dávkovanie závisí od množstva potraviny konzumované, takže je ľahké normalizovať trávenie ako počas snack, a počas jedla.
Tajomstvá svetla stravy
Akákoľvek diéta bude prevedená jednoduchšie a zaujímavejšie, ak by sme mohli nájsť spôsob, ako pristupovať k nej. Kľúčom k úspechu je dôkladná štúdia pravidlá a ponuky. Veľmi dôležitá je motivácia. Ak to je naozaj silný, hlad ústup, pokušeniu break strava nebude libier pôjde rýchlo, jednoducho a natrvalo.
Asistentov a tajomstvo:
- Voda. Chcem mať – piť vodu. Počul, že mnoho ľudí, ale použiť rovnaké jednotky. Voda je to, čo pomáha vyrovnať sa s hladu, urýchľuje a uľahčuje chudnutie.
- Vitamíny. Potrebujú nielen zachovať krásu a zdravie, ale aj odstránenie hladu. Ak sa niečo v tele chýba, to požiada potravín.
- Pohyb. Je to jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť pocity hladu alebo jesť niečo zakázané. Na prvom túžbu "hriech" majú robiť drepy aspoň 50-krát. Alebo skok na 5 minút na švihadlo.
Nevyhnutným krokom v každom chudnutie program na výživu sa domnievajú čistenie sorbentov. Aktívne sa absorbuje len škodlivé toxíny v hojnosti vstupuje do krvného obehu cez rozdelenie tuku vkladov. Tieto toxíny vyvolať charakteristické stravy nevoľnosť, nepríjemná chuť v ústach, poruchy stolice, matné pleti, vzhľad pupienky a kazov. Tento sorbentov je dobre zaplní žalúdok, čím sa vytvára pocit sýtosti, hovno prebytkom žalúdočnej šťavy a enzýmy, ktoré neutralizujú ich dráždivý účinok na žalúdočnú stenu. Nech prijímanie dlhé kurzy na rozdiel od iných sorbentov.
Cesta k harmónii môže byť ťažké alebo ľahké. Človek sám určuje jeho vlastnú cestu, veľa záleží na nás.