Okolo nás je veľa zázrak stravy a veľmi málo rozumu. Hlas vo vašej hlave sa šušká, že strava pozostávajúca iba z jogurtu a ovocia... asi nie je najlepšia voľba. On tiež vám povie, že najlepší spôsob, ako schudnúť, je spáliť viac kalórií, ako budete konzumovať
Všetko, čo povie je pravda! A na to musíme sa pohybovať trochu menej A trochu viac starostlivosti vašej stravy.
Tu je zoznam vecí, ktoré treba urobiť, aby sa už uvažovať o tom, ako schudnúť rýchlo doma.
Sledovať diétu
1. Vyvážená strava
Bude šport schudnúť, ak budete jesť zle? Budete pracovať, spaľovanie kalórií v telocvični, ale to nie je výhovorka, ktorú z nesprávneho stravovania. Tu je niekoľko jednoduchých tipov.
- Nahraďte jednoduché sacharidy zložité. Komplexné sacharidy, ako sú cereálie, hnedá ryža, zemiaky, orechy obsahujú veľa vlákniny, takže aj v malých porcií, že natrvalo odstrániť pocit hladu.
- Nemýľte: spotreba tukov neznamená, že ste tuku. Tuk je nevyhnutná súčasť stravy.
- Pamätajte si, že proteín je životne dôležité.
- Zameranie na tri prvky - sacharidy (komplexné), bielkoviny a tuky. Všetky by mali byť v strave.
- Variť v maslo alebo kokosový olej.
2. Rytmus stravy
Dôležité pravidlo – nevynechávajte jedlá! Jesť štyrikrát denne: ráno, poludnie, 4 PM a 8 HOD. To bude accustom vaše telo určitom rytme energie. Ak chcete schudnúť pár kíl, musíte jesť určité druhy potravín v rôznych časoch dňa.
3. Energie v dopoludňajších hodinách, ľahké jedlá vo večerných hodinách
Čo jesť a schudnúť?
- V ranných hodinách - ražného chleba, obilnín (nie príliš sladké, napríklad müsli alebo otruby), kiwi alebo grapefruit, jogurt 0%... Raňajky by mali povzbudiť!
- Na obed jesť komplexných sacharidov, napr. celozrnné cestoviny, ryža, quinoa alebo bulgur. Je dokonale vhodný na biele mäso alebo ryby.
- V 16 hodín – malý olovrant: plátok chleba + ovocie.
- Po 17 hodinách jesť sacharidy nie je odporúčané. Na večeru si môžete variť ryby, omeleta, alebo zeleninová polievka.
Pred cvičením nebude brániť malé protein bar. Priniesť minerálne vody alebo športového nápoja, – že vám pomôže vyrovnať sa s bremenom.
4. Znížiť cukor ak sa nemôžete vzdať
Pokiaľ ide o cukor, je veľmi dôležité poznať opatrenia. Odmietnutie cukor je najrýchlejší spôsob, ako schudnúť. V prvom rade si musia uvedomiť, že 90% potravín obsahuje cukor, a to malé monštrum je čo štedrý príspevok na váhe.
Nikto nemôže úplne zbaviť cukru – Áno a nie! Príjem z prírodného cukru, je prirodzené pre telo, ale rafinované škodlivé pre zdravie.
5. Pite zelený čaj
Zelený čaj je jeden z najviac užitočných nápoje. Obsahuje veľké množstvo antioxidantov, ktoré podporujú spaľovanie tukov a zrýchliť metabolizmus.
Najlepší čas na čaj po Raňajky a obed, pretože v tomto čase je tu najvyššia rýchlosť metabolizmu. Zelený čaj podporuje lepšie trávenie.
6. Použitie srvátkových bielkovín
Srvátkový proteín je veľmi výživné jedlo, ktoré si dlho nebude cítiť hlad. To pomáha vám vyhnúť sa škodlivým občerstvenie a pomáha znížiť hladinu tuku v tele. Pozorovania ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne používajú srvátkových bielkovín, všeobecne konzumovať menej kalórií.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, tento proteín je nielen pre tých, ktorí sú vážne zapojené v športe. Tiež sa odporúča pre každodennú konzumáciu pre ľudí s nízkymi a strednými fyzickej aktivity.
7. Nechcem jesť fast food
Nikdy prestať sa pýtať, ako schudnúť rýchlo, ale neustále jesť fast food? Menej vo vašej strave, ako jedlo, budete konzumovať menej kalórií. Môžete si myslieť, že jedlo z fast food je veľmi vhodné, ale existuje mnoho dôvodov, prečo je opustené.
Fast food a sýtené nápoje (Cola, Pepsi) a občerstvenie, potraviny s "prázdne kalórie". To má žiadne biologické hodnoty a zatiaľ, čo je VEĽMI vysoký obsah kalórií! Z občerstvenie – jeden je na škodu. Ale oni sú veľmi lákavé, tak odporúčame, aby ukončila ich postupne. Ak je to ťažké, skúste pripraviť rovnaké jedlá doma z nízkoenergetické zložiek.
8. Piť vodu s citrónom a medom v dopoludňajších hodinách
Prebudení, vypil Pohár teplej vody s medom a citrónom. Nie je to ťažké a účinne v boji proti obezite. Tento nápoj urýchľuje metabolizmus, a pitnej ho na prázdny žalúdok, zobrazí sa nastavenie vášho tela na spaľovanie tukov režim v dopoludňajších hodinách.
9. Jesť ovocie, nie nápoj
Šťava, ktorá sa často nazýva užitočný produkt, ale je dôležité si uvedomiť, že to nie je špecifické pre nízkokalorické nápoje. 250 ml pomarančovej šťavy obsahuje 110 kalórií, čo je ekvivalentné dva pomaranče. Málo z nás jesť za deň, dva ovocie, ale ak sme sa v šťave, môžeme zvyčajne pijú viac ako jeden pohár!
10. Pite vodu namiesto toho, ostatné nápoje
Voda neobsahuje žiadne kalórie. Keď ste smäd, pite vodu namiesto šťavy a nealkoholické nápoje – a nech sa to stane zvyk!
Cvičenie
11. 10 minút športové každé ráno
Cvičenie v dopoludňajších hodinách – starovekej vynálezu, ktorý nie je spochybnená. Športové domov môže pozostávať z krátkeho programu jednoduchých cvičení, ktoré nebude trvať viac ako 10 minút. Robiť im každé ráno pred Raňajkami.
Športové nemajú na nákup špeciálnych zariadení. Vyzdvihnúť fľašu vody, 500 ml, šíriť ich od seba a urobiť krúživými pohybmi, aby tón svoje bicepsy. A tak ďalej!
Vašou úlohou – aby sa takéto starosti ráno zvyk. Nech sa vám tak prirodzené ako pitnej Šálku kávy, osprchovať alebo čistíte zuby. Ranné cvičenie tón svaly a poskytujú podporu energie a nastavuje telo na aktívne spotrebu kalórií.
12. 20 minút behu v nitre
Denný kondičný Beh je dobrý liek pre tých, ktorí po práci začína mať korene v gauč. Môžete spustiť vo dvore, v Parku alebo doma na bežiacom páse. Jediný 20 minút jog sa zmeniť niečo vo svojom živote, ale krátke denné cvičenie prinesie výsledky veľmi skoro, pretože beh je jedným z najúčinnejších športové schudnúť!
13. Joga na ráno
Slnko vychádza nad obzor, môžete prebudiť k spev vtákov a zobudíte oddýchnutí a svieži. Nemyslíte si, že tento obraz hodí sa veľmi dobre s ráno joga relácie? Krásna a veľmi modernú alternatívu k nabíjania.
Ráno joga urýchľuje metabolizmus, príprava tráviaci systém, ktorý pomáha organizmu rýchlejšie konzumovať sacharidy a tuky.
14. Robiť kardio aktivity
Je nemožné predstaviť si účinné chudnutie bez kardio. Najjednoduchšia vec, zapojiť sa do cyklických športy: beh, jazda na Bicykli alebo plávanie. Ale my sme sľúbili, že dom nebude musieť ísť. Tu je niekoľko kardio cvičenia, ktoré môžete vykonávať priamo pred TV:
- Skákanie cez švihadlo: boxerky sú veľkí fanúšikovia lano, pretože to vám umožní rýchlo sa zbaviť kalórií. Skok nie je len zábava, ale aj užitočné: posilňuje svaly zadku a tvary stehien. To by bolo chybou nechať ujsť túto príležitosť.
- Elipsoid, alebo na Bicykli: poučenie o simulátor bude vyžadovať, aby ste investície, ale ak budete robiť pravidelne, náklady budú čoskoro vyplatí.
- Stepper: toto jednoduché zariadenie pomôže priviesť telo do tvaru a hoci si možno len ťažko verí, že to pomôže spáliť veľa kalórií.
- HIIT, alebo intervalového tréningu: ak máte málo času, ale vy ešte chcete schudnúť a dosiahnuť krásne telo, tieto cvičenia pre vás! Ich podstatou je, že si alternatívne cvičenia vysokým tempom s krátky čas obnovy: napr. 20 sekúnd kľučky, 15 sekúnd odpočinku.
15. Dostať sa do práce/školy na bicykli alebo pešo
Ak vaše miesto práce/štúdia, alebo obchod – dva-tri zastávky od seba, nie je potrebné ísť autobusom alebo autom. Rozhodne raz a navždy chodiť tam, kde je to ľahké chodiť. Pre vzdialenosti viac používať bicykel.
16. Telesnej hmotnosti cvičenia
Presne tak! Môžete schudnúť robí absolútne bez vybavenia, len pomocou vlastnej hmotnosti! Existuje mnoho metódy a techniky chudnutie, a všetky sú založené na rovnakom cvičenia:
- Niektoré burpees: veľmi účinné cvičenie na spaľovanie tuku! Populárny v cross tréning, cvičenie funguje svaly celého tela, kombinovanie drepy, kliky a skákanie. V priebehu pár sekúnd tohto cvičenia budete mať absolútne vyčerpaný! V priebehu času však bude to jednoduchšie. Niektoré burpees rozvíja nielen svaly je skvelý kardio cvičenie. Všetko v jednom!
- Kľučky: toto cvičenie je známe všetkým. Ak chcete meniť klasické push-UP, vyskúšať rôzne spôsoby, ako dať do ruky. Ak ste stále ťažké vykonať toto cvičenie, štíhle, nie na vaše prsty a na kolenách.
- Drepy: perfektný výkon na boky. Na komplikujú výkon, zmeniť tempo a dĺžku.
- Popruh: veľmi užitočné pre brušné svaly, kôra, zadok a stlačte tlačidlo. Úloha – držať pozíciu pre 30-60 sekúnd. Nie je príliš jednoduché, a preto spálených kalórií!
17. Plávanie
Dostať sa do bazéna dnes nie je problém, sú v každom meste. Všetci vieme, ako to krásne, je namočiť do vody, ale nezabudnite, že ešte stále sa môžete plávať! Ak chcete naozaj schudnúť, ale myšlienka na cvičenie ako push UP a skákanie neznesiteľne, prečo sa snažiť schudnúť vo vode?
Plávanie je zdravý alternatívny! To vlaky všetkých tela a zároveň neškodné pre kĺby, na rozdiel od cvičenia na zemi. V pohybe vody, budete musieť poskytnúť značnú odolnosť voči vode: všetky push, cievnej mozgovej príhody alebo krok si vyžaduje vaše svaly úsilie. A to je ideálne tréningové podmienky!
18. Nordic walking – medzi fitness prechádzky a Jogging
Nordic walking je vonkajší šport a rekreáciu. Poznámka: tento typ chôdza zahŕňa viac než len pohybujúce sa a dávať jednu nohu pred druhú! Využíva špeciálne stĺpy, podobné treking pólov, ktoré pomáhajú pohybovať rýchlejšie, s využitím všetkých svalových skupín. Na rozdiel od Turistika, Škandinávsky vychádzkové palice vedenie trochu pozadu, ako pri lyžovaní, nie dopredu.
Nordic walking popáleniny až o 40% viac energie než bežné prechádzky. Rozvíja nielen nohy, ale aj svaly ramien, hrudníka a abs.
19. Beží v objekte
Je to dobré cvičenie pre športovcov, starších. Skladá sa z dvoch častí: prijatie a pohyb.
Takže v prvom rade: prijatie požadovanej polohy.
- Stáť rovno s nohy, šírku ramien.
- Ruky natiahnuté pozdĺž tela stranách.
Po druhé: pohyb.
- Bez pohybu, po jednom zdvihnite päty zo zeme.
- Majte ruky otvorená alebo vytlačiť do päsť.
- Teraz sa začnú spúšťať v mieste, postupne zrýchľuje, zdvíhacie kolená mierne vyššia.
- Prevedenie jednotlivých cvičení po dobu 30 sekúnd, nasleduje 30 sekúnd odpočinku. Opakovať niekoľko krát.
Rýchle a jednoduché kroky
20. Použite schody namiesto Výťahu
Dokonca aj malé návyky môžu pomôcť veľký problém schudnúť. Napríklad, chôdza po schodoch. Ak pôjdete hore/dole po schodoch niekoľko krát za deň, môže počítať ako cvičenie!
21. Byť aktívne počas dňa
Usporiadať upratovanie domu namiesto sledovania ďalší diel! Umývanie podláh, utieranie prachu, vešať bielizeň, zúčastniť sa na odpadky, ísť do obchodu, dal špinavé hrnček n kuchyne, kuchár, vyvenčiť psa, hrať športové hry častejšie! To všetko bude váš život aktívnejšie, a to je hlavné pravidlo chudnutia ľudí. A každého zdravého človeka!
22. Ísť do tanca
Nech chudnutie byť zábava! Ak v piatok ste ísť do klubu dance, don ' t stop! Je to veľmi podporuje chudnutie. Pamätajte si však, že litrov piva počas týchto tancov prinesie všetko úsilie, aby nič. Človek by si myslel, že to nie je sranda, ale skúste ísť na limonádu (bez cukru, samozrejme!) počas týchto nočných stretnutí.
23. Zase domáce práce do cvičenie
Ako schudnúť bez toho aby museli opustiť domov? Jednoduché! Šport začína správne čistenie. Ísť do obchodu? Na ceste späť po schodoch s nákupmi v ruke – snažte sa rozdeliť hmotnosť rovnomerne. Vákuum? Postupujte podľa držanie tela. To sa zapojiť brušné svaly a zadok.
24. Spánok-30 minút viac
Zaslúžite si to. A odpočíval telo funguje lepšie,+, ktoré by ste byť prekvapení, koľko kalórií spálili počas spánku! Možno si myslíte, "malý", ale to nie je. Vaše telo využíva energiu aj vtedy, keď ste odpočinok.
25. Nastaviť cieľ zbaviť sa stresu
Stres pomáha priberanie na váhe – a to doslova. Pri konfrontácii s stresujúce situácie, mnohí ľudia začínajú jesť viac alebo dymu. Najlepší spôsob, ako byť nervózny, menšie, lepšie usporiadať svoj život. Jesť mierne, zbaviť sa nepotrebných vecí, nájsť rovnováhu medzi prácou a životom, cvičenia a nebudete všimnite si, ako ste sa upokojila.