V súčasnosti je problém nadmernej hmotnosti veľmi relevantný a pre jeho korekciu sa lekári dietológov vyvíjajú čoraz viac nových diét denne, čo už je už veľa. Pri návrate do obvyklého režimu moci sa však stratená váha opäť získava. S čím je to spojené?
Strata ľahkej hmotnosti v rýchlej diéte je spojená so stresom, že telo prežívajú z obmedzení, ktoré sa začali. Keď sa však prechod na predchádzajúcu stravu, telesná hmotnosť sa opäť zvyšuje a niekoľko kilogramov viac ako do stravy. Dôvodom je skutočnosť, že telo chce byť viac pripravené na prístup k možnému ďalšiemu stresu, to znamená rýchla strava. Preto je dobre naplánovaný denná správna výživa na chudnutie jediným skutočným spôsobom, ako vrátiť tela dobrý tvar. Podstatou metódy je, že telo by malo dostávať menej energie, ako sa dá spotrebovať za deň, zatiaľ čo hmotnosť sa zníži pomalšie, ale účinok bude stanovený na mnoho rokov.
Správna výživa pre chudnutie: Menu
Menu so správnou výživou by malo obsahovať živočíšne bielkoviny a uhľohydráty. Pri vysokej miere obezity by mal byť počet ľahko stráviteľných uhľohydrátov obmedzený. Preferencia sa udeľuje obilninám, výrobkom z múky skupiny A (tj z tvrdých odrôd pšenice), chleba s otrubami. Existuje názor, že s obezitou musíte opustiť sladké a slané, vyprážané a údené. Aj keď z týchto výrobkov nie je veľký úžitok, nestojí to za to opustiť ich za jeden deň, pretože to môže viesť k vyššie uvedenému stresu. Je dôležité jednoducho znížiť počet použitých výrobkov, napríklad namiesto piatich kusov koláča týždenne, namiesto dvoch tukov - jeden.
Podľa výživových pracovníkov, správna výživa na chudnutie pozostáva hlavne z tých výrobkov, ktoré obsahujú veľa vlákniny. Napríklad telo vyžaduje asi 3 porcie zeleniny a ovocia denne, ako aj nízko -tuhé mäso a 2 porcie rýb. Veľmi dôležitou súčasťou správnej výživy je voda. Pohár vody pred jedlom znižuje chuť do jedla. Na prevenciu bolesti v krku je dôležité, aby voda nebola studená, ale pri izbovej teplote.
Správna výživa na chudnutie okrem toho zahŕňa pomerne prísny režim. Správny stereotyp výživy zahŕňa najmenej 4 a nie viac ako 6 jedál za deň. Musíte jesť v malých porciách, potom človek nebude mať pocit hladu a pocit preplneného žalúdka. Posledne menovaná, aj posledná večera by sa mala vykonávať 2-3 hodiny pred spaním, pretože tráviaci systém je v nočnom období menej aktívny. Zvyčajne by mali byť aj úplné raňajky. Pri výbere spôsobu varenia by sa malo uprednostniť hasenie, pečenie alebo prípravu motora.
Správna výživa pre chudnutie: Výsledky
Na schudnutie musí byť energia menšia ako výdavky. Priemerná žena, ktorá pracuje v kancelárii, potrebuje 2000 kcal za deň, muž - 2500 kcal. Preto by mal byť počet spotrebovaných kilokalórií nižší ako o 20-25%nižší, potom je zaručené strata hmotnosti. Z tohto dôvodu budete musieť vykonať konštantný výpočet, aby ste nevydržali prípustnú líniu kalórií. Najmä to môže spôsobiť veľké ťažkosti, pretože ľudia, ktorí túto metódu vyskúšali na sebe, odporúča, aby sa uchýlili k slávnej metóde „päste". Takže všetko jedlo konzumované počas dňa by malo byť 15 pästí stratenej hmotnosti. Z nich by mala byť 6 porcií zelenina, 3 porcie - ovocie, 2 porcie - obilniny a 4 porcie - bielkovina.
Správna výživa na chudnutie nie je vôbec rýchla strava, ktorej autori sľubujú stratu hmotnosti blesku za pár týždňov. Takýto energetický systém prispieva k postupnému chudnutiu, ale s neustálym účinkom a po dlhú dobu. Správna výživa je prvým krokom k zdravému životnému štýlu a prevencii mnohých chorôb spojených s nadmernou hmotnosťou.