Problém straty nadváhy je aktuálny pre mnohých našich spoluobčanov. Zamysleli ste sa niekedy nad týmto? Pravdepodobne áno. Ako ukazujú výsledky prieskumov v rôznych krajinách, väčšina sa nad touto témou skôr či neskôr zamyslí. Nie každý sa chystá schudnúť a nie každý to potrebuje. Ale ak je to potrebné, musíte vedieť, ako to urobiť správne. Bez diéty sa dá rýchlo schudnúť aj doma, no dôležité je aj to, aby ste si po schudnutí neublížili a nepribrali späť.
Existuje nádej: čo jesť?
Najznámejším vtipom medzi chudnúcimi ľuďmi je otázka, čo jesť pri chudnutí. Odborníci na výživu však zistili, že existujú potraviny, ktoré aktivujú metabolizmus, spaľujú tuky a stimulujú chudnutie. Zaradením tohto do vašej stravy môžete dosiahnuť požadovaný tvar bez špeciálneho tréningu. Nemusíte ani príliš trpieť kvôli obmedzenej strave. Pekné, však? Najužitočnejšie produkty pre tých, ktorí sa chcú naučiť, ako ľahko schudnúť doma, sú mliečne výrobky. Stimulujú tvorbu kalcitriolu v našom tele. Ide o hormonálnu zlúčeninu, pod vplyvom ktorej bunky spaľujú tukové usadeniny. Mliečne výrobky sú bohaté na bielkoviny, ktoré stimulujú metabolizmus tukov. Kapusta nie je o nič menej užitočná. Prečistí telo od všetkého nepotrebného a dodá nám vitamíny.
Je dobré jesť uhorky. Majú laxatívny účinok. Okrem toho je obsah kalórií v produkte extrémne nízky. Grapefruit pomôže chudnúcim, pretože znižuje koncentráciu inzulínu v obehovom systéme a tiež stimuluje procesy spaľovania tukov. Maliny sú tiež dobré, pretože obsahujú enzýmy, ktoré štiepia lipidy. Horčica je produkt, ktorý stimuluje tvorbu žalúdočnej šťavy. S ním sa potraviny spracovávajú rýchlejšie. Ananás spaľuje tuky. Tento produkt aktivuje tráviace procesy a rýchlo zasýti. Chren je užitočný vďaka množstvu enzýmov a pomaranč má vynikajúcu chuť, obsahuje vitamíny, spaľuje tuky a obsahuje minimum kalórií.
Čo by som mal ešte jesť?
Možností, ako jednoducho schudnúť doma, je pomerne veľa: patria medzi ne rôzne diéty a komplexy, ktoré zahŕňajú cvičenie a užívanie výživových doplnkov. Najprv sa pozrime na výživu. Ak máte nadváhu, je dôležité dôkladne prehodnotiť svoj jedálniček, aby ste ho obohatili o potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Proteín je hlavnou zložkou, z ktorej sú postavené tkanivá nášho tela. Potraviny bohaté na bielkoviny zvyčajne obsahujú veľa vitamínov a mikroelementov. Ak chcete získať dostatok bielkovín zo stravy, musíte do jedálnička zaradiť strukoviny a diétne mäso (králik, hydina, teľacie mäso). Užitočné sú morské plody, rôzne druhy rýb a mliečne výrobky. Z času na čas môžete jesť vajcia.
Diéta je navrhnutá tak, aby minimalizovala množstvo sacharidov. Ako odborníci na výživu už dávno zistili, že našej postave a hmotnosti najviac škodia sacharidy, nie tuky. Je to spôsobené štrukturálnymi vlastnosťami nášho tela. Podkožný tuk nevzniká vďaka tukom v potravinách, ale ako proces spracovania sacharidov. Rýchlo stráviteľné sacharidy sú škodlivé. Ale „pomalé" by mali byť prítomné v strave, aj keď v obmedzenom množstve.
Sacharidy: pozerať sa nepriateľovi do tváre
No nie taký nepriateľ. Ak doma rýchlo chudneme, musíme vedieť, čo pomalé sacharidy obsahujú. Jedlo bohaté na ne pomáha zasýtiť, no na postavu má relatívne malý vplyv, ak sa konzumuje v rozumných porciách. Tieto typy uhľohydrátov sa nachádzajú v obilninách vyrobených z celých zŕn. Pohánka a ovos, hnedá ryža sú užitočné. Môžete jesť ražný chlieb a zeleninu. Užitočné sú všetky druhy, ale najmä uhorky, cukety, mrkva, kapusta rôznych tvarov. Strava by mala obsahovať strukoviny – zdroje pomaly stráviteľných sacharidov a bielkovín. Pomerne zdravé sacharidy nájdeme aj v stredne sladkom ovocí. Patria sem jablká a hrušky, rôzne citrusové plody a marhule. Čerešne a vodné melóny sú povolené ako bobule. Ak chudnete, môžete jesť tmavú čokoládu a občas piť červené víno.
Pohánka je univerzálna odpoveď
Takmer všetky domáce diéty, ktoré vám umožňujú schudnúť 10 kg, sú založené na receptoch s pohánkou. Ide o unikátny produkt, ktorý nám pomáha vyriešiť problém s kilami navyše. Pohánka obsahuje pomaly stráviteľné sacharidy. Ten je zdrojom potrebnej energie a množstva životne dôležitých mikroelementov. Obilniny sú obohatené o polynenasýtené mastné molekuly, pod vplyvom ktorých metabolizmus prebieha rýchlejšie. Pohánka je pomerne kalorická, ale vďaka opísaným vlastnostiam stimuluje chudnutie. Výberom pohánkovej diéty človek nebude trpieť hladom. Táto obilnina je veľmi sýta. Pomáha znižovať obsah zlého cholesterolu v obehovom systéme. V priemere za týždeň môžete schudnúť päť až sedem kilogramov a niekedy aj viac.
Tí, ktorí schudnú, by mali vedieť, ako správne variť pohánku. Pol kilogramu obilnín sa naleje vriacou vodou, voda sa vypustí a do produktu sa naleje jeden a pol litra vriacej vody. Nádoba sa uzavrie a zabalí do prikrývky a nechá sa cez noc. Tento čas stačí na to, aby sa obilniny uvarili. Jedlo sa konzumuje bez cukru, soli alebo masla. Hotové množstvo vystačí na jeden deň. Musíte jesť často a v malých porciách. Je vhodné jesť šesťkrát denne. Odporúča sa piť pohánku s kefírom.
Toto je zaujímavé
Ak chudneme doma ľahko a rýchlo, mali by sme pochopiť svoju motiváciu. Mono-diéty sú dosť náročné na udržanie, preto sa veľa ľudí pokazí. Ak nemáte silu vydržať monotónnu stravu, môžete si stravu spestriť dusenou zeleninou a čerstvými jablkami. K pohánke môžete pridať diétne varené mäso alebo jesť nízkotučný jogurt. Táto diéta je jednoduchšia pre tých, ktorí schudnú, ale menej účinná.
Mimochodom, pohánka bola dlho dodávaná z Grécka. Odtiaľ pochádza aj názov tejto obilniny. Vo svete sa tomu hovorí inak. Angličania poznajú pohánku ako jeleniu pšenicu a v Ázii ju volajú čierna pšenica. V niektorých mocnostiach dostal výrobok názov turecké obilie alebo tatárske či arabské zrno.
Zázvor je ďalší zdravý produkt
Pri plánovaní rýchleho chudnutia doma mnohí pochybujú o výsledku, pretože je ťažké uveriť, že jedlo môže byť účinné. Samozrejme, neprinesú okamžité výsledky, ale so správne zostavenou stravou si po niekoľkých týždňoch budete môcť všimnúť príjemné zmeny. Na tento účel je jedálny lístok obohatený o zázvor. Je to hrejivý produkt, ktorý aktivuje imunitný systém, tlmí zápalové procesy a odstraňuje bolesť. Má diuretický účinok. Zázvor pomáha udržať vašu pokožku mladú a napnutú dlhšie. Stimuluje metabolizmus a prietok krvi. Aby ste sa zbavili prebytočných kíl, zázvor sa najčastejšie používa na prípravu zdravého nápoja.
Ako schudnúť doma pomocou zázvoru? Pripravíme si nápoj podľa tohto receptu: skombinujte pár veľkých lyžíc nasekaných podzemkov s polovičným množstvom citrónovej šťavy. Do zmesi pridajte malú lyžičku medu a zmiešajte s litrom prevarenej vody. Nádobu prikryjeme a necháme hodinu lúhovať. Hotový nápoj pijeme v ľubovoľnej dávke počas celého dňa. Môžete vypiť až dva litre denne.
Zázvor je užitočný nielen na výrobu nápojov. Môže sa pridávať do rôznych polievok a príloh. Je dobrý v pečive, v kombinácii so zeleninou.
Zázvor pre krásu tela
Pri zisťovaní, ako rýchlo a ľahko schudnúť doma, musíte nielen nájsť a aplikovať účinný recept na chudnutie, ale aj sledovať stav vašej pokožky a tela ako celku - veľa ľudí stráca veľa krásy počas diéty. Aby ste navonok nestarli náhlou zmenou hmotnosti, môžete zázvor používať zvonka – zachováva krásu pokožky. Látky, na ktoré je rastlina bohatá, tonizujú pokožku, stimulujú regeneračné procesy a prietok krvi v najmenších cievach. Predpokladá sa, že uzliny zmiznú v dôsledku celulitídy a pozoruje sa sťahujúci účinok. Najjednoduchší spôsob použitia zázvoru je ako zábal. Toto opatrenie zlepšuje vzhľad voľnej kože.
Na obaľovanie budete potrebovať mletý zázvor. Prášok sa kombinuje s medom, olivovým olejom, zahrieva sa vo vodnom kúpeli a distribuuje sa po rušivých oblastiach tela. Výrobok je fixovaný lepiacou fóliou. Zhora je zviazaný teplý šál a obklad sa nechá hodinu. Je vhodné stráviť ho v posteli, pod prikrývkou. Po hodine sa obväz odstráni a telo sa umyje teplou vodou. Po ukončení procedúry ošetrite pokožku výživným krémom.
Žiadna sacharidová diéta
Ako niektorí hovoria, táto možnosť výživy je najspoľahlivejšia a zaručuje rýchle chudnutie doma. Niektorí ľudia nazývajú túto diétu modelovou diétou. Predpokladá sa, že za tri dni môžete znížiť hmotnosť o 5 kg. Ráno chudnúci zje jedno uvarené vajce, o tri hodiny neskôr 150 g nízkotučného tvarohu a pohár nesladeného čaju. Po ďalších troch hodinách jedlo zopakujte s tvarohom. Večera je zakázaná. Počas dňa by ste mali piť toľko vody, koľko môžete.
Musíte pochopiť, že táto strava je pre ľudské telo dosť nebezpečná, pretože vytvára vysoké zaťaženie všetkých systémov. Zneužívanie tejto metódy je absolútne zakázané. Zvyčajne sa k nej uchýlia, ak súrne potrebujú schudnúť pár kilogramov. Účinok bude viditeľný už za pár dní. Ak neexistujú veľmi prísne podmienky a požiadavky, používajú sa mäkšie metódy.
Sóda na chudnutie
Ak sa spýtate odborníka na výživu, ako môžete efektívne schudnúť doma, určite vám nepovie nič o sóde – lekári takéto metódy neschvaľujú a radia vám jednoducho zmeniť jedálniček a doplniť denný režim fyzickou aktivitou. Ale tí, ktorí radi chudnú, určite vedia, že sóda je skvelým pomocníkom pri nadváhe. Predpokladá sa, že kvôli tomu sa tuky a sacharidy neabsorbujú a tie, ktoré sú už prítomné v tele, sa rýchlejšie rozložia. Podstatou diéty je pitie sódy. Polovicu malej lyžičky sódy rozmiešajte v pohári teplej prevarenej vody a vypite. Musíte to opakovať dvakrát denne (ráno a pred obedom) tri dni za sebou. Večer by ste nemali piť sódu - je to škodlivé pre žalúdok. Táto metóda vám umožňuje znížiť hmotnosť o niekoľko kilogramov. Ak potrebujete schudnúť veľmi rýchlo a silne, iba sóda neprinesie požadovaný účinok, ale bude to mať určité výhody. Ak máte žalúdočné a črevné ochorenia, táto metóda nie je vhodná.
Môžete sa kúpať so sódou. Existuje veľa možností, ktoré umožňujú žene schudnúť doma; Je lepšie kombinovať externé a interné metódy - je to spoľahlivejšie. Kúpeľ so sódou bikarbónou už nemôže byť jednoduchší. Naplňte nádobu teplou vodou, pridajte pohár sódy a rovnaké množstvo morskej soli. Postup sa vykonáva denne počas týždňa. Predpokladá sa, že hmotnosť sa zníži o niekoľko kilogramov.
Voda na chudnutie
Voda je veľmi dôležitý prvok; V priemere je naše telo tvorené z 2/3 vodou. Voda je potrebná pre metabolizmus. Správne pitie vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez poškodenia zdravia. Ako lekári zistili, náš mozog často nedokáže rozpoznať, či si telo pýta vodu alebo jedlo, a ideme sa najesť, hoci v skutočnosti telo vodu potrebuje. Ak pociťujete hlad, mali by ste vypiť pohár vody. Je lepšie nepiť diuretiká - vedú len k strate vitálnej vlhkosti.
Odborníci na výživu odporúčajú vypiť pohár vody alebo dokonca dva tretinu hodiny pred každým jedlom. Kvapalina zlepšuje tráviace procesy, napĺňa žalúdok - človek zje menej. Nemali by ste však piť studenú vodu. Z tohto dôvodu sú prospešné mikroelementy z potravy menej absorbované v črevnom trakte. Metabolizmus sa stáva pomalším.
Pri štúdiu toho, ako môže žena schudnúť doma, sa iní rozčuľujú - všetky diéty odporúčajú veľa piť, ale niektorí ľudia nemajú radi chuť čistej vody bez prísad. Ak patríte medzi tých labužníkov, jednoducho do každého pohára pridáte pár kvapiek šťavy – citrón, pomaranč, grapefruit. Ak sa diéta kombinuje s cvičením, mali by ste vypiť od dvoch do dvoch a pol litra denne. Je to životne dôležité, pretože je potrebné nahradiť straty spôsobené potom. Ak veľa pijete, záťaž sa ľahko toleruje. Extrémne chudnutie niekedy vedie k ochabnutiu kože, ale to nie je nebezpečné, ak veľa pijete.
V žiadnom prípade!
Pri zisťovaní, ako môžete schudnúť doma, sa budete musieť okamžite vyrovnať s tým, že sa budete musieť vzdať niektorých (aj keď sú to veľmi obľúbené) jedlá. Rýchle sacharidy sú nebezpečné a škodlivé. Nedajú sa úplne odstrániť (a je to mimoriadne ťažké), ale je potrebné ich obmedziť na minimum. Medzi škodlivé potraviny patrí cukor a rôzne sladkosti, zemiaky a biela ryža a pivo. Nemôžete jesť mliečnu čokoládu, budete sa musieť vzdať kukuričnej krupice. Znížte spotrebu výrobkov z bielej múky a odstráňte majonézu zo stravy. Znížte množstvo zjedeného masla na minimum. Ak nemáte silu obmedziť takéto jedlá, nemôžete dúfať, že schudnete.
Medzi pravidlá týkajúce sa toho, ako môžete schudnúť doma, patrí úplné odmietnutie rýchleho občerstvenia. Všetky hamburgery a iné hamburgery, hranolky, polotovary z obchodov – to všetko mimoriadne škodí vášmu zdraviu a postave. Zo stravy je potrebné vylúčiť vyprážané a vyprážané jedlá. Takéto jedlá nemajú takmer žiadny nutričný prínos, ale škoda je veľká. Soľ je znížená na minimum, pretože tento produkt vyvoláva hromadenie tekutiny v tkanivách. Odborníci na výživu odporúčajú opustiť omáčky a koreniny, ktoré stimulujú chuť do jedla v minulosti. Z ponuky sú odstránené veľmi mastné výrobky a akýkoľvek silný alkohol, likéry a sóda.
Doplnky na chudnutie
Farmaceutický a potravinársky priemysel sa aktívne rozvíja, takže na regáloch obchodov a lekární nájdete veľa rôznych produktov od výrobcov, ktorí zaručujú, že presne vedia, ako môžete schudnúť doma. Existuje obrovské množstvo tabliet prezentovaných ako špeciálne na chudnutie. Niektoré z nich znižujú chuť do jedla, iné sú zamerané na odbúravanie zásobného tuku či stimuláciu metabolizmu. Existujú lieky, ktoré znižujú vstrebávanie tukov, lieky na zníženie koncentrácie cholesterolu a glukózy v obehovom systéme.
Nie každý má rád tabletky - a to je rozumné, pretože s ich konzumáciou sú vždy spojené určité riziká. Niektorí už majú negatívne skúsenosti, iní jednoducho nedôverujú chemickým prípravkom. Existujú ľudia, ktorí sa zaujímajú o to, ako schudnúť doma, ale pevne dodržiavajú zdravý životný štýl, ktorý je nezlučiteľný s používaním farmaceutických výrobkov, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné.
Každodenné pravidlá
Bez ohľadu na to, ako sa človek stravuje, či berie tabletky, alebo používa vonkajšie prostriedky vrátane kozmetických, aby sa zbavil nadbytočných kilogramov, mal by vedieť: existuje niekoľko základných pravidiel, ktorými sa riadi chudnutie. V prvom rade ide o energetickú bilanciu: tí, ktorí trávia viac kalórií, ako absorbujú, schudnú.
Všetky programy, ktoré vám umožňujú schudnúť doma, odporúčajú odstrániť zlé návyky a závislosti z vášho života. Je rozumné zaviesť pravidelné športové praktiky do každodenného života. Musíte si uvedomiť, že najdôležitejšou súčasťou jedálneho lístka sú raňajky. To si nemôžete nechať ujsť. Ale jesť v noci je zakázané. Mali by ste jesť často, v malých porciách, jesť jedlo šesťkrát denne v malých porciách. Vyberte si zdravé jedlo.
Tí, ktorí spia aspoň osem hodín denne a vypijú dva litre vody a viac, majú väčšiu šancu schudnúť.
Ach, prázdniny!
A s tým - radosť pre žalúdok. Pravda, keď sa slávnosť skončí a človek si skontroluje váhu, myšlienky na to, ako schudnúť doma, ho dlho nepustia. Prísne pôstne dni po sviatkoch sú podľa odborníkov krajne nerozumnou možnosťou, ako sa zbaviť náhleho priberania. Sliznice tráviaceho traktu sú stále dráždivé nadbytkom nedávno prijatého jedla, takže stačí prehodnotiť stravu, bez toho, aby ste úplne vylúčili jedlo. Odporúča sa jesť obalujúce potraviny, ktoré stimulujú lokálne zotavenie. Užitočné sú pyré a bujóny s minimálnym obsahom tuku. Musíte jesť čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré majú nízku úroveň kyslosti. Všetko fermentované mlieko je zdravé. Vyvážená strava vám umožní stratiť pár kilogramov v čo najkratšom čase.
Človek, ktorý vie, ako schudnúť doma, jedáva obilniny, zeleninu a ovocie každý deň. Každý deň by telo malo prijímať dostatok bielkovín, trochu rastlinného oleja a nízkotučné fermentované mliečne výrobky. Mali by ste jesť až päťkrát denne a cvičiť, pričom by ste mali kontrolovať množstvo vody, ktorú pijete.
Posilňovňa, ktorá vám pomôže schudnúť
Táto možnosť, ako sa zbaviť nadváhy, je známa snáď celému svetu. Je pravda, že stojí za to pochopiť, že pravidelné návštevy telocvične povedú k tomu, že obvod v centimetroch sa zmenší, ale hmotnosť v kilogramoch sa nezmení alebo dokonca zvýši. Je to spôsobené tým, že svaly vážia viac ako tukové tkanivo. Silové zaťaženie pomôže zlepšiť reliéf tela, urobí línie výraznými a atraktívnymi a pokožka si zachová svoju elasticitu a nebude ochabovať. Najlepšou možnosťou na chudnutie je fitness. Mimochodom, praktizovaním tohto športu môžete schudnúť aj doma pomocou cvičení, pretože nepotrebujete žiadne špeciálne drahé cvičebné pomôcky. Pre niekoho, kto schudne, je najprospešnejšie cvičenie aeróbne. Pri tomto cvičení telo postupne chudne, ale svaly nerastú.
Je vhodné vytvoriť si kompletný súbor cvikov. Môžete si to premyslieť sami, alebo sa môžete obrátiť na trénera. Môžete sa opýtať trénera, ako schudnúť doma, vytvoriť s ním program a naučiť sa techniku a potom cvičiť komplex doma. Vo všeobecnosti sa venujú klasickému aerobiku, posilňovaniu a naťahovaniu svalov.
Program lekcie
Najprv sa zahrejte. Zahriatie pomáha predchádzať zraneniam a uľahčuje znášanie ďalšieho stresu. Trvanie - 10 minút. Môžete rýchlo chodiť alebo behať. Potom začína aeróbny blok. Skáču cez švihadlo, behajú alebo tancujú. Tretina celého tréningu je venovaná týmto triedam. Ďalšia tretina času sa venuje cvičeniam na precvičenie svalov rúk, nôh a chrbta. Je potrebné urobiť aspoň tri série brušákov a pracovať s činkami (s ľahkou váhou). Poslednou fázou je ochladenie, ktoré pomáha konsolidovať výsledok. Stačí chôdza alebo beh 5-10 minút.
Viac podrobností o športe
Beh je výborný nástroj na chudnutie. Niektorí ľudia bežia vonku. Ak to nie je možné, môžete navštíviť posilňovňu vybavenú bežeckým pásom alebo si ho dokonca kúpiť pre vlastnú potrebu. Beh prinesie dobré výsledky, ak ho budete robiť neustále a pravidelne. Pred začatím behu sa zahrejte aspoň päť minút. Dobrou rozcvičkou je rýchla chôdza. Počas behu na bežiacom páse by ste sa nemali držať zábradlia, pretože to značne znižuje účinnosť záťaže.
Pre väčšiu efektivitu striedajte beh a chôdzu. Napríklad tri minúty kráčajú, potom ďalších sedem bežia. Trvanie školenia vo všeobecnosti je pol hodiny. Ak človek nerád behá, tak rýchlosť chôdze by mala presiahnuť 7 km/h. V opačnom prípade je činnosť neúčinná. Chôdza touto rýchlosťou je dobrá na chudnutie, ak trvá hodinu a viac.
Cvičebné vybavenie a hmotnosť
Existuje niekoľko posilňovacích strojov, ktoré vám môžu pomôcť rýchlo schudnúť nechcené kilogramy. Všetky poskytujú kardio. Orbitrek je simulátor, ktorý simuluje rýchle lyžovanie. Tréningom na tretinu hodiny môžete spáliť 350 kalórií.
Užitočný je veslovací trenažér, na ktorom, ako už názov napovedá, človek akoby vesloval na lodi. Tým sa súčasne aktivujú svaly hornej aj dolnej polovice tela. Vďaka tejto akcii je simulátor efektívnejší ako väčšina ostatných.
Ďalšou skvelou možnosťou je rotoped. Za 40 minút jazdy rýchlosťou do 20 km/h môžete stratiť 400 kalórií.