Japonská 14-dňová diéta sa v posledných rokoch stala mimoriadne populárnou medzi ženami, ktoré chcú schudnúť. To možno vysvetliť nielen jeho účinnosťou, ale aj rozmanitosťou stravy, nedostatkom materiálnych nákladov a krátkym trvaním. Navyše, teraz mnohí prejavujú záujem o japonskú kultúru, verí sa, že ideálna postava by mala byť taká štíhla a fit ako u japonských žien.
Aby ste však pri japonskej diéte skutočne schudli, musíte byť vytrvalí. Je totiž nízkokalorický, a tak naštartuje proces štiepenia tukov. Tento spôsob chudnutia je vhodný pre zdravých ľudí, ktorí chcú zhodiť pár kíl navyše. Pri správnej príprave a implementácii všetkých pravidiel 14 dní takejto výživy prospeje zdraviu. Tí, ktorí chcú efektívne chudnutie pomocou japonskej diéty, budú mať záujem prečítať si tento článok. V ňom sa môžete podrobne zoznámiť s pravidlami a vlastnosťami jeho dodržiavania.
Diétne vlastnosti
Toto je proteínová diéta bez soli, považuje sa za dosť rigidnú, pretože poskytuje obmedzený príjem tukov a sacharidov. Podstatou tejto metódy chudnutia je vysoký obsah bielkovín. Pomáha meniť rytmus metabolických procesov v tele.
Predpokladá sa, že výsledok takejto výživy sa potom uchováva niekoľko rokov. Ale je ťažké dodržiavať takúto diétu, preto je dôležité psychologicky sa naladiť na obmedzenia v strave. Zvláštnosťou tohto spôsobu chudnutia je, že nemusíte zisťovať, čo jesť. Je potrebné prísne dodržiavať menu a schému vybranej japonskej diéty.
Je dôležité naladiť sa na skutočnosť, že spočiatku bude silný hlad. Ale obmedzenia soli pomáhajú zbaviť sa edému a zlepšiť stav kĺbov. A používanie prírodnej kávy a čaju v japonskej strave pomáha udržiavať účinnosť.
Vzhľadom na špeciálnu sadu produktov je japonská strava počas 14 dní kontraindikovaná pri určitých ochoreniach. Je nežiaduce sledovať ho s poruchami vo fungovaní obličiek, pretože veľké množstvo bielkovín zaťažuje tento orgán. Neustála konzumácia čiernej kávy robí japonskú diétu neprijateľnou pre hypertenziu a hypotenziu. Je tiež kontraindikovaný u ľudí s ťažkou fyzickou prácou alebo s chronickými ochoreniami pečene, gastrointestinálneho traktu alebo srdca.
Odborný názor
Dietológ:
Vydržať pri opísanej diéte je veľmi ťažké, nie každej žene sa to darí. Ak však vydržíte, určite sa pár kilogramov zbavíte. Až teraz môžete mať problémy s gastrointestinálnym traktom.
Faktom je, že pitie kávy na prázdny žalúdok je mimoriadne nežiaduce. To môže spôsobiť podráždenie žalúdočnej sliznice a tým aj nevoľnosť a pocit nevoľnosti. A keďže je strava nevyvážená, existuje vysoké riziko exacerbácií chronických ochorení tráviaceho traktu (gastritída, vredy žalúdka a dvanástnika). Poznamenávam, že tu opísaná japonská strava je kategoricky kontraindikovaná pre ľudí s chorobami kardiovaskulárneho systému a metabolickými poruchami (cukrovka, dna).
Chcem tiež poznamenať, že existuje ďalšia, menej nebezpečná japonská strava. Zahŕňa to jesť veľa ryže a rýb. A na tejto ďalšej diéte môžete „sedieť" dlho bez obáv o svoje zdravie. Má oveľa menej kontraindikácií a účinok je lepší.
Aby nedošlo k zámene s diétami, poraďte sa s odborníkom na výživu. Lekár vám povie, ako schudnúť bez poškodenia zdravia. A vyberie optimálnu stravu, nie nevyhnutne japonskú.
Pravidlá diéty
Musia sa používať iba schválené produkty. Jeho účinok je založený práve na presnosti dodržiavania všetkých pravidiel:
- je nežiaduce zamieňať dni, preto je lepšie použiť tabuľku;
- je veľmi dôležité vypiť aspoň 1, 5 litra vody denne;
- musíte jesť iba trikrát denne, občerstvenie je zakázané;
- ráno na prázdny žalúdok musíte vypiť pohár vody, pomáha dobre tráveniu;
- naposledy musíte jesť najneskôr 3 hodiny pred spaním;
- strava nie je vyvážená a telu môžu chýbať niektoré stopové prvky, preto sa odporúča užívať ďalšie multivitamíny;
- japonská strava sa môže používať maximálne 2-krát ročne po dobu až 2 týždňov;
- je veľmi dôležité správne sa na to pripraviť: usporiadať pôstny deň na kefíre a pohánke;
- musíte správne vystúpiť z japonskej stravy: postupným zavádzaním nových potravín je úplný návrat k predchádzajúcej strave možný asi za mesiac.
Schválené produkty
Existuje niekoľko možností ponuky pre 14-dňovú japonskú diétu za deň. Musíte si vybrať najvhodnejšie pre seba a neodchýliť sa od zvolenej schémy. Charakteristickým znakom japonskej stravy je, že je dôležité presne dodržiavať originál. Zoznam produktov povolených na konzumáciu je malý, ale všetky sú celkom bežné a milované mnohými. Preto pri určitom postoji nebude ťažké dodržiavať zvolenú diétu celých 14 dní.
Čo môžete jesť pri dodržiavaní japonskej diéty:
- mliečne výrobky a mliečne výrobky;
- chudé mäso alebo ryby;
- vajcia;
- zelenina, najlepšie zo všetkých mrkva, kapusta a cuketa;
- ovocie je povolené v obmedzenom množstve, s výnimkou banánov a hrozna;
- sušienky alebo sušienky;
- olivový olej;
- z nápojov používajú paradajkovú šťavu, zelený čaj a prírodnú kávu.
Je tiež dôležité vylúčiť zo stravy niektoré potraviny:
- cukor;
- soľ;
- alkoholické nápoje;
- koreniny;
- chlieb a pečivo;
- cukrovinky.
Menu na každý deň
Najbežnejšia verzia takejto stravy zahŕňa používanie prírodnej kávy alebo zeleného čaju bez prísad a cukru v každodennej strave - každý pohár, mrkvové alebo kapustové šaláty s olivovým olejom a dresingom z citrónovej šťavy, varené vajcia, ryby alebo mäso, dusené zeleniny. Niekedy je povolený kúsok nízkotučného syra a sušienok. Počas 14 dní musíte vypiť asi liter kefíru a paradajkovej šťavy.
Všetky jedlá by mali byť varené v dvojitom kotli, mäso a ryby by mali byť varené, cuketa by mala byť trochu vyprážaná. Porcie sú zakaždým iné, ale zvyčajne sa zje 100-200 gramov mäsa a rýb. A voda sa môže počas týchto 14 dní spotrebovať v neobmedzenom množstve.
Vzorové japonské diétne menu môže vyzerať takto:
| deň | Ponuka |
|---|---|
| 1 deň | Na raňajky môžete piť iba šálku čiernej kávy. Na obed - 2 vajcia a kapustový šalát s maslom. Vypite pohár paradajkovej šťavy. Večer jedzte ryby: uvarte ich alebo trochu opečte. |
| 2 dni | Ráno spolu s kávou môžete jesť sušienky z ražného chleba alebo sušienky. Poobede pripravte kapustový šalát a uvarte rybu. Na večeru uvarte chudé hovädzie mäso a vypite pohár kefíru. |
| 3 deň | Raňajky sú rovnaké a na obed si na olivovom oleji opečte malú cuketu alebo baklažán. Večera v tento deň je hustejšia: 2 vajcia, hovädzie mäso a kapustový šalát. |
| 4. deň | Ráno vypite iba šálku kávy bez cukru. Na obed nastrúhame 3 mrkvy a urobíme parmezánový šalát. Z bielkovinového jedla v tento deň len 1 vajce. Večer je dovolené zjesť 200 – 250 gramov akéhokoľvek ovocia, okrem banánov a hrozna. |
| 5. deň | Na raňajky si musíte pripraviť šalát zo surovej mrkvy s citrónovou šťavou. Jedzte ryby počas dňa, môžete si ich aj vyprážať. Vypite pohár paradajkovej šťavy. Na večeru je len ovocie. |
| 6. deň | Ráno - šálka čiernej kávy. Na obed si uvarte kuracie filé a zjedzte ho bez soli. Šalát v tento deň je vyrobený z mrkvy a kapusty. Večer - strúhaná mrkva s maslom a varenými vajcami. |
| 7. deň | Na raňajky namiesto kávy pite zelený čaj bez prísad a dochucovadiel. Povolený je len citrón. Počas dňa jedzte 200 gramov hovädzieho mäsa, ako dezert - akékoľvek ovocie. Na večeru uvarte vajíčka a pripravte si šalát zo surovej mrkvy. |
| Deň 8 | Zelený čaj aj ráno. Na večeru pripravte šalát z kapusty a mrkvy. Naplniť ho môžete nielen olejom, ale aj citrónovou šťavou. Z proteínového jedla je tentokrát kuracie filé. Na večeru sa robí rovnaký šalát, ale namiesto mäsa musíte jesť 2 vajcia. |
| Deň 9 | Na raňajky si dajte opäť kávu. Počas dňa opečte 200 gramov rýb, zapite ich paradajkovou šťavou. Na večeru je len ovocie. |
| Deň 10 | Ráno šálka čiernej kávy bez ničoho. Na obed nastrúhajte 3 surové mrkvy a urobte si parmezánový šalát. Pridajte 1 vajce alebo ho zjedzte samostatne. Večer - ovocie. |
| Deň 11 | Na raňajky sa jedia 2 sušienky s kávou. Počas dňa opečte cuketu a večera bude opäť celkom hustá: 2 vajcia, 200 gramov hovädzieho mäsa a kapustový šalát. |
| deň 12 | Ranná káva s krekry. Na obed varená ryba a šalát. Večer zjedzte 200 gramov hovädzieho mäsa a vypite pohár kefíru. |
| deň 13 | Na raňajky opäť len jedna káva. Ale popoludní si urobte kapustový šalát s mrkvou a uvarte 2 vajcia. Všetko to umyte paradajkovou šťavou. Na večeru 200 gramov varenej ryby. |
| Deň 14 | Ranná káva. Na obed - ryba a šalát oblečený s olejom a citrónovou šťavou. Na večeru uvarte 200 gramov hovädzieho mäsa a vypite pohár kefíru. |
Je potrebné mať na pamäti, že musíte opustiť japonskú diétu na 14 dní postupne počas mesiaca. Najprv je žiaduce obmedziť používanie soli, cukru, cukroviniek.
výsledky
Ženám chutí japonská diéta na 14 dní, pretože je veľmi účinná. Takmer všetky recenzie jeho výsledkov uvádzajú, že sa im podarilo schudnúť 7-8 kilogramov. Väčšina žien, ktoré schudli na japonskej diéte, sa sťažujú, že bolo ťažké udržať takú nízkokalorickú diétu 14 dní, dokonca sa v prvých dňoch cítili slabé. Ale každý má rád rozmanitosť lahodných produktov a trvanie výsledku: ak sa nebudete prejedať, tie kilá navyše sa nevrátia.
Komentáre lekárov o japonskej strave sú zdržanlivejšie. Veria, že je veľmi húževnatý a môže viesť k poruchám metabolizmu. Vzhľadom na nízky obsah kalórií v potravinách človek zažíva stres, takže je veľmi dôležité psychologicky sa naladiť na takúto stravu.
Recenzie
- Prvá recenzia, žena, 46 rokov: "Kamarát mi poradil japonskú diétu. Tento spôsob stravovania bude darom z nebies pre ľudí, ktorí milujú morské plody, mäso a neraňajkujú. Je povolené zaradiť aj zeleninu, kefír, tvaroh, ovocie v strave. Bola som naaranžovaná a šťastne som vydržala 14 dní pri dodržaní všetkých obmedzení. Výsledok ma potešil - 6 kg za dva týždne, nie je to zlé napriek tomu, že bežne jete svoje obľúbené jedlo. "
- Druhá recenzia, žena, 31 rokov: "Japonská strava nie je taká desivá, ako sa na prvý pohľad zdá. Jej podstatou je konzumácia bielkovinových potravín a vlákniny, vo forme zeleniny. Môžete piť kávu a čaj, a tiež nezabudni skonzumovať aspoň 1, 5 litra vody (to je dôležité) hlavne si treba uvedomiť, že minerálne vody sú povolené, zo stravy som vylúčila: soľ, cukor, alkoholické nápoje, škrobové jedlá, sladkosti schudla som 4 kg za dva týždne a vždy som bol plný. "
- Tretia recenzia, žena, 29 rokov: "Milujem japonskú stravu, sedím na nej 14 dní asi každých šesť mesiacov. Nemôžete ju užívať dlho. Bielkovinové jedlá vždy riedim zeleninou a ovocím . vzdajte sa soli, nie každý si ju môže dovoliť, ale ja som toto korenie nahradil nasekanými morskými riasami. V období diéty schudnem vždy do 6 kg. "