Každá žena sníva o štíhlej postavy s ploché bruško a osí pás. Mnohé pokusy o dosiahnutie jeho ideálne, ale čoskoro sa stal frustrovaní z toho dôvodu, že nie je žiaden efekt. Brucho a boky je naozaj problémové miesto, v týchto oblastiach tuk prichádza rýchlo, ale veľmi pomaly prichádza dole. Zbaviť sa nenávidenej vklady, musíte pravidelne jesť a právo. To je dôležité, pretože brušný tuk je nielen esteticky, ale aj nebezpečné pre zdravie. Zvážte, čo cvičenia môžete robiť doma, ktoré vám pomôžu s chudnutí a v boji proti tuku vklady v bruchu a bokoch.
Je možné na odstránenie tuku z určitého miesta na tele
Ľudia, ktorí často si kladie otázku, čo cvičení, alebo cvičenia môžete robiť doma na odstránenie brucho a boky. Avšak, oni nie sú ako telesného tuku ísť cez telo viac či menej rovnomerne, ale nie v konkrétnej oblasti. Krútenie, masáže, zázrak, krémy alebo pásy nebude pomohol odstrániť tuku v konkrétnej oblasti. To môže byť vykonané iba s pomocou liposukcia, ale ak budete správne jesť, tuk sa rýchlo obnoviť. Lokálne chudnutie je najväčšia mylná predstava, moderných ľudí.
Napríklad, keď človek robí krútenie stlačte, a nie skutočnosť, že tuk pôjde preč z tejto časti tela. Tuky sú triglyceridy, ktoré sú rozdelené v tele do mastné kyseliny a glycerín, potom sa do krvného obehu, dodávania energie. Avšak, v krvi sa pohybuje po celom tele, spôsobujú to do obehu v jednej oblasti nebude fungovať. Preto, ak ste sa rozhodli schudnúť na bruchu a bokoch, potom byť pripravený, že sa tuk bude horieť prvý v iných oblastiach, a potom na správnom mieste.
Avšak, okrem toho, že spôsob, ako schudnúť na bruchu stranách týždeň doma alebo v telocvični, neexistuje, je tu dobrá správa. Stimulácia konkrétne svaly (konkrétne v tomto prípade stlačte pomôžu dotiahnuť do brucha. A vďaka zaťaženie, môže výrazne zlepšiť estetický vzhľad tela. Na jednej strane, takéto výsledky budú viditeľné, na druhej strane – budú podporovať celkové chudnutie tela, ktoré postupne prichádzajú nadol tuk z brucha a bokov.
Je možné stratiť tuk doma
Ak chcete schudnúť, doma je celkom možné, hlavná vec je, aby sa pacient, aby akčný plán a neodchyľuje od neho. Najdôležitejším pravidlom je pamätať každý schudnúť, je znížiť príjem kalórií. To môže byť vykonané dvoma spôsobmi: menej jesť, alebo jesť správne a cvičenia. Podľa mnohých odborníkov, druhý variant je viac vhodné. Aby chudnutie rôznych častí tela závisia od vlastností organizmu: niektoré tuk je spadnutie rovnomerne, iné prvý stráca hornej časti, a tretí – dolnej. Teda, ak chcete, aby sa sprísnili brucho a úzky pás, potom vyzdvihnúť súbor cvičení správne, aby strava, získajte pravidelné. Aj keď spočiatku schudol prsia, nenechajte sa odradiť, udržať cvičí, čoskoro pozitívne zmeny, ktoré nastanú s váš pás.
Je to možné, všetky spôsoby, ako odstrániť nadbytočné na krátky čas
Ako už bolo spomenuté, pre rýchle chudnutie musíte nastaviť silu. To nie je o prísna diéta a vyvážená strava. Aby menu riadnej stravy pomôže výživu. Ľudia, ktorí by mali vyhýbať sa stresu. Ak človek má zlú náladu, jeho telo produkuje kortizolu (stresového hormónu), ktorý prispieva k hromadeniu tukových buniek na pás. Taktiež by ste sa mali vzdať alkoholu a sladké sýtené nápoje, ktoré tiež zvýšenie tuku v tele. Ľudia, ktorí chcú znížiť obvod pása, je potrebné si uvedomiť, že výsledkom je, že 80% závisí od výživy a 20% fyzické. Ak človek málokedy hrá športové a potom som sa prejedať, potom efekt bude. Podobne, diéta nebude fungovať bez pravidelného tréningu.
Tenký pás môže byť získaná robením cvičenia s využitím hmotnosti svojho tela. Vyhnúť sa pohyby s váhami, ktoré vám pomôžu v budovaní svalov, spôsobuje brušnej obvod zvýši vizuálne. Vlak pravidelne, ale s malé prestávky. Na dosiahnutie požadovaného účinku je potrebné striedať cviky na chudnutie brucha a chrbta s kardio. Táto kombinácia bude zrýchliť spaľovanie tuku a posilniť srdcový sval. Ak chcete schudnúť a utiahnite tela, odstránenie ovisnuté brucho, cvičiť 2-3 krát týždenne na urýchlenie výsledok, vlak 4-5 krát do 7 dní. Pre jednu triedu, pick 4-5 cvičenia, ktoré budete musieť vykonať zmení v 3 sady 25 až 30-krát. Urýchliť spaľovanie tukov, budete musieť neustále meniť cvičenia, hľadať nové možnosti.
Komplexy na odstránenie podkožného tuku
Na chudnutie a spaľovanie brušný tuk používať rôzne cvičenia:
- cvičenie s hula Hoop. Počas otáčania sa zvyšuje svalový tonus, zrýchlený krvný obeh, metabolizmus, ako výsledok, tuky sa spaľujú rýchlejšie. Okrem toho, hula Hoop odstraňuje celulitídu tým, že pracuje na plochu. Tam sú dynamické cvičenia s Hoop;
- krútenie stlačte bude účinné, ak človek konzumuje zdravé potraviny. Inak, obvod pása by zvýšiť vzhľadom na nárast svalovej a tukovej zostanú na mieste. Na dosiahnutie požadovaného účinku, výťah tela o 45° od plochy, ktoré nie sú uvedené vyššie. Aby UPS z dôvodu kmeň brušné svaly, zvýšiť trupu iba pri výdychu. V praxi ľahké pálenie, a potom sa zastaví, aby sa zabránilo zvýšeniu svaly brušnej obvode;
- program cvičenia na brucho a pás. Úroveň obtiažnosti líši, odporúča sa začať s jednoduchými pohybmi, postupne sťahujú do ťažších;
- program chudnutia s expander. Trénuje niekoľko svalových skupín umožňuje utiahnite žalúdka, posilní svalstvo chrbta, zadku, nôh a chrbtice nie je vystavené ťažkých bremien.
Je tam sada pre lenivý, pozostáva z jednoduchých cvičení. Tieto pohyby urýchliť spaľovanie tukov, avšak tento proces je o niečo pomalšie, ako s aktívnou triedy. Pamätajte si, že nie je dôležité čo, ale ako často a intenzívne je potrebné robiť cvičenia rýchlo odstrániť prebytok.
Najúčinnejšie cviky na odstránenie prebytočného
Cvičenia s hula hooping pomôcť schudnúť rýchlo, vrátane na pás. Lepšie začať s obvyklým zdarma. Cvičenia s hula Hoop:
- Stojan s nohami pripojenie, ruky na jeho hlavu. Jemne otočte Hoop malé amplitúdy. Prvý odbočte doprava a potom doľava 88 krát. Zatiaľ čo výdych, zadržte dych na 2 sekundy, kmeň, stlačte tlačidlo.
- Vstaň, roztiahni nohy, mierne, ruky za hlavou. Otočiť hula Hoop v smere hodinových ručičiek po niekoľkých otočí, začne sa pomaly otočil, Obruč. Počet opakovaní – 10-krát v rôznych smeroch.
- Nohy pripojenie, stáť na špičkách, dal si ruky nad hlavu. Twist Obruč na 10 minút. To je ťažké hnutia, ktoré dosahujú lepšie výsledky po jednoduché.
- Nohy squeeze ruky na zadnej časti hlavy. Točiť, Obruč, doprava a potom doľava za 5 minút. Len pohyb panvy.
Pracovať svaly stlačte a chudnúť rýchlejšie, vykonávať rytmické cvičenia. Chudnutie program brucho:
- Vziať vodorovnej polohe, ruky na zadnej časti hlavy. Výťah tela a súčasne vytiahnite vaše kolená k hrudníku (žalúdok potreby na kreslenie). Potom ľavé koleno ťahať pravé koleno. Potom zopakujte na druhú nohu.
- Otočte na ľavej strane, ohýbať nohy, mierne nakloňte trup vpravo. Presuňte ruky na nohy, s kolená a ramená musia byť zvýšený. Softservices za minútu. Potom opakujte na pravej strane.
- Vziať vodorovnej polohe, ohýbať kolená. Pri výdychu zdvihnite panvu a utiahnite váš žalúdok. Fix pre 30 sekúnd, a potom zostúpiť.
- Ľahnite si na chrbát, vytiahnite vaše kolená až k trupu, ramien šíri do strán. Zdvihnite panvu a presunúť späť trochu doprava tak, že kolená sú komprimované. Potom zopakujte na ľavej strane.
- Vziať vodorovnej polohe, pokrčte nohy. Potom rozšíriť svoje kolená na pravej a ľavej strane. Opakujte na ľavej strane.
Všetky cvičenia odporúčame vykonávať 20-krát.
Na Doplnenie cvičenie stretnutie s expander. Tieto pohyby práce jednotlivých skupín brušné svaly a zmierniť chrbtice. Výcvikový program s použitím expander:
- Ľahnite si, nohy v bezpečí v expander, grip rukoväť. Zvýšiť vaše nohy v 90° uhle, a rukoväť exerciser vytiahnuť brucha. Znížte svoje nohy, ale nie úplne, a vo vzdialenosti 5 cm od podlahy.
- Sadnete, vytiahnite nohy, podržte rukoväť, pomaly oprieť a tak sa jeho hlava dotkla podlahy.
- Zatiaľ čo výdych výťah tela, ohýbať nohy, aby im rukoväť simulátor.
Je to účinný nastaviť spolu s diétou pomôže odstrániť tuk brucho a boky.
Ľahké a jednoduché na lazy
Existuje špeciálny set pre ľudí, ktorí nechcú stráviť mnoho času pre triedy a schudnúť. Cvičenie, ktoré môžete postupne odstrániť prebytok, na lazy:
- Stojan s chrbát a nohy ploché. Zase, zdvihnite nohy tak, kolená sú v úrovni pása.
- Vziať vodorovnej polohe, ruky pozdĺž tela, striedavo vytiahnuť kolená k hrudníku.
- Ľahnite si, zdvihnúť nohy 20-30 cm a prešiel ako nožnice.
- Vziať vodorovnej polohe, ruky za hlavu, zdvihnite nohy, ohýbať, zdvihnite ramená a lopatky. Začať pumpovať dopredu a potom späť.
- Vstaň, kolená pokrčené, ruky stanovené dopredu na hrudi úrovni. Pomaly sa otáčajte doľava a potom doprava.
- Počas inhalácie, utiahnite váš žalúdok jednotiek, zámok na 30 sekúnd, potom vydýchnite a uvoľnite sa.
Trvanie každého cvičenia – 15 až 30 sekúnd. Neskôr, ich dĺžka môže byť zvýšená.
Ďalšie spôsoby, ako podporiť spaľovanie tukov
Cvičenie metód pre chudnutie brucho a boky, sú rôzne, ale mali by byť rytmické. Pretože tuky sa spaľujú rýchlejšie s zrýchlenej činnosti srdca. Pre takéto prípady, telo ukladá tukové tkanivo. Keď budete vykonávať rýchlym tempom, urýchľuje spaľovanie tukov. Spaľovanie tukov triedy zrýchli tep a udržiavať ju na dlhú dobu. Takéto cvičenia patrí beh, plávanie, kurzy pre kardio, skákanie cez švihadlo. Vybrať si môžete akýkoľvek vhodný spôsob na chudnutie, alebo striedať ich. Urýchliť chudnutie v oblasti brucha a bokov, môžete použiť tuk horáky. Je to špeciálne doplnky stravy, ktoré obsahujú kofeín, synefrínu, yohimbine, atď. vezmite si Ich pred tréningom urýchliť spaľovanie tukov. Najviac mierne a účinných spaľovačov pre ženy je L-karnitín. Neočakávajte okamžité výsledky, byť trpezlivý, pravidelne cvičiť a jesť správne. Na výber najvhodnejšieho súbor cvičení na odstránenie prebytočného tuku, je lepšie poradiť sa s odborníkom.
Kľúčové zistenia
Preto, ak chcete schudnúť len na bruchu, alebo strán, nebude fungovať, pretože telo spaľuje tuk rovnomerne po celom tele. Aby sa rýchlo dostať slim, trim pása, otočiť hula Hoop, robiť cvičenia na brušné svaly, robiť kardio. A čo je najlepšie kombinovať súbor cvičení, s Jogging, jazda na Bicykli, plávanie, aerobik, atď. Ako často robiť cvičenia, vykonávať ich doma alebo v posilňovni, môžete rozhodnúť sami, vzhľadom na požadovaný výsledok (schudnúť, utiahnite stlačte, aby sa udržal v kondícii). Avšak, všetky vaše úsilie bude zbytočné, ak nechcete, znížiť príjem kalórií, a nepôjde na správne vyváženej stravy. Tento proces urýchľujú chudnutie, môžete použiť špeciálne prísady.