Ako schudnúť za mesiac?

18 Júna 2021

Rozhodli ste sa schudnúť za mesiac? Zabudnite na rýchle diéty na chudnutie. Zamerajte sa na pravidelný pohyb, zdravé stravovanie. Zvážte tipy, ako schudnúť za mesiac bez poškodenia zdravia.

Koľko naozaj dokážete schudnúť za mesiac?

Mnoho žien hovorí o strate 5, 10 alebo dokonca 20 kg mesačne. Ak to však s chudnutím myslíte vážne, nedávajte si také ciele. To, ako môžete schudnúť za mesiac, závisí od stupňa nadváhy, rýchlosti metabolizmu (alebo spomalenia v dôsledku predchádzajúcich diét). Optimálna strata hmotnosti - ½ kg týždenne.

V každom prípade je trend jednostranných diét minulosťou, rovnako ako „hity" z 90. rokov, ako sú polievky na spaľovanie tukov, pilulky atď. Aj diéta v krabiciach môže fungovať, ak sa dodržiava na celý život. Čo je dnes trendy? Nedodržiavanie prísnych diét, pretože väčšina z nich má dočasný účinok. Stačí zmeniť svoj životný štýl.

Ako schudnúť za mesiac a koľko kg?

Tajomstvo toho, ako schudnúť za mesiac, spočíva v 3 číslach: 5, 8, 10. Ale pozor, zamyslite sa, či je toto tempo pre vás to pravé, pretože lekári odporúčajú schudnúť maximálne o 5 kg mesačne. Čím rýchlejší je proces chudnutia, tým ťažšie je udržanie dosiahnutej hmotnosti.

Jedzte 5-krát viac zeleniny a ovocia

Pridaním ovocia alebo zeleniny do každého jedla človek zje menej tukov a získa viac výživných látok. Zdravé stravovanie dodáva telu základné vitamíny, vlákninu, ktorá aktivuje lenivý metabolizmus. Odborníci poukazujú na to, že antioxidanty z ovocia a zeleniny pomáhajú telu zbaviť sa škodlivých látok a podporujú chudnutie.

Doprajte si 8 hodín spánku

Spánok je dôležitým faktorom v otázke, ako schudnúť za mesiac doma. Pri nedostatku odpočinku vás bude vlčí hlad prenasledovať po celý deň. Snaží sa teda doplniť chýbajúcu energiu. Vytvorte podmienky pre kvalitný a dlhotrvajúci spánok. Ráno budete mať dobrú náladu, kruhy sa vám nebudú „ukazovať" pod očami a tukové záhyby zmiznú samy.

Pohybujte sa 10 minút denne

Ľudia sa niekedy snažia schudnúť za mesiac tvrdým tréningom. Na základe toho vzniká logický záver: pri absencii možnosti 45-minútového potenia v telocvični je lepšie opustiť tréning. To nie je pravda. Je dokázané, že spolu so správnou výživou môžete cvičiť 10 minút denne. Dôležitá je pravidelnosť.

Správna výživa - mínus 10 kg za mesiac

Hlavným aspektom otázky, ako efektívne schudnúť doma za mesiac, je stav nedostatku energie. Preto by mal byť príjem kalórií nižší ako výdaj. Tento proces sa uskutočňuje v dvoch fázach:

Zníženie počtu kalórií v jedle.
Zvýšený výdaj energie (cvičenie, iné činnosti).

Prvým krokom k začatiu chudnutia je zníženie zbytočných kalórií, ktoré vaše telo nepotrebuje. Dôležitá je aj forma, v ktorej sa dodávajú telu. Nie je potrebné jesť vysokokalorické jedlá, piť vysokoenergetické nápoje, ktoré telu nedodávajú potrebné živiny.

Nerozhodujte sa ani o tom, ako za mesiac výrazne schudnúť pomocou hladoviek. Táto schéma je kontraproduktívna. Pri chudnutí je potrebné telu dodať minimálne množstvo kalórií, ale zároveň primeraný, vyvážený príjem všetkých dôležitých živín.

Ako správne chudnúť: princíp

Keď ste sa rozhodli schudnúť za mesiac, využite príležitosť a osvojte si nové návyky, nechajte si ich. Ak sa tešíte na ukončenie stravovania, obnovenie dennej výživy v KFC alebo McDonalds, nezabúdajte, že váha sa vráti so záujmom. Myslite na chudnutie ako na nový, zdravý životný štýl, berte to ako službu svojmu telu a sebe samému.

Predtým, ako o mesiac začnete chudnúť, určite si, kde je chyba. Uznajte, že jete príliš veľa, málo cvičíte. Zapisujte si všetky skonzumované jedlá a nápoje niekoľko dní po sebe. To vám ukáže, ktoré potraviny by mali byť vyčiarknuté. Čo treba urobiť:

Znížte množstvo sacharidov, najmä sladkostí, príloh. Vymeňte ryžu, cestoviny za celozrnné a do jedálnička pridajte zeleninu a ovocie.
Zvýšte príjem bielkovín a zdravých tukov.
Pridajte pohyb - bez toho bude ťažké schudnúť za mesiac. Nemusíte sa prihlasovať do fitnescentra, jednoducho prestaňte byť leniví (choďte pešo, nepoužívajte výťah).
Najväčším tajomstvom pri rozhodovaní o tom, ako rýchlo schudnúť za mesiac, je trvanie začatých opatrení. Iba trvalé zmeny budú mať trvalý účinok.

Aké sú najčastejšie chyby pri zmene životného štýlu? Ľudia sa niekedy snažia tak tvrdohlavo, že si nevšimnú nesprávne činy. Majte na pamäti, že jedlo by malo byť pravidelné a vyvážené.

Všetko sa dá používať s mierou, neexistujú takmer žiadne tabu. Buďte trpezliví, váhy na chvíľu skryte. Je reálne s týmto prístupom schudnúť za mesiac? Áno.

Správnu výživu je ale potrebné doplniť dostatočným pohybom.

Zákernou vecou v boji proti nadváhe je nedostatok tekutín, nadmerná konzumácia ovocia plného cukru. Nezabudnite, že hladovky nie sú o nič menej škodlivé.

Je však možné schudnúť za mesiac bez motivácie? Nie, jeho absencia je zásadnou chybou. Pri chudnutí nepomôže ani rodina, ani priatelia. Vy sami sa musíte rozhodnúť, čo chcete, naučiť sa disciplíne, ísť k zamýšľanému cieľu.

Ako schudnúť za 1 mesiac správnou výživou?

Zistite optimálny denný príjem kalórií na základe vašej aktuálnej hmotnosti, výšky, pohlavia, veku. Znížte vypočítané množstvo o 500. Pokúste sa výsledky rovnomerne rozložiť na malé jedlá po celý deň (ideálne 4 - 5 malých jedál). Vyvarujte sa snacku mimo tohto jedla.

Pite dostatok vody

Prírastok hmotnosti je častým dôsledkom nadmerného zadržiavania vody v tele. Pri nedostatočnom alebo nepravidelnom pitnom režime si telo udrží viac vody, ako je potrebné. Toto je „rezerva na najhoršie časy".

Môže sa to zdať neintuitívne, ale tým, že budete počas dňa piť dostatok vody, sa hladina zvyšnej tekutiny zníži. Samotné dodržiavanie pitného režimu pomôže schudnúť o 2 kg mesačne.

Vynechajte príliš sladké nápoje - všetky sladené nápoje, limonády, ovocné džúsy (najmä tie, ktoré sa vyrábajú komerčne, nie domáce čerstvé ovocie). Sú iba farebným, vysoko koncentrovaným cukrovým roztokom, nie vhodným nápojom na chudnutie.

Mesačné menu

Je dôležité nerobiť medzi jedlami príliš dlhé pauzy (maximálne 3 hodiny), aby telo nehladovalo, čím následne ušetríte každú kalóriu.

Výživa by mala byť vyvážená, vrátane:

sacharidy (celozrnný chlieb, cestoviny);
bielkoviny (pre neaktívneho človeka je odporúčaná dávka bielkovín 0, 8–1 g na kg hmotnosti);
zdravé tuky;
ovocie;
zeleninu.

Takéto vyvážené jedlo uspokojí bez toho, aby ovplyvnilo hladinu cukru v krvi, čo je dôvodom túžby po sladkom.

Ukážka ponuky

Raňajky:

Možnosť 1: vajce natvrdo, 2 ovocie, 10 mandlí, 200 ml nízkotučného jogurtu.
2. možnosť: tanier s müsli, 1 polievková lyžica. nízkotučné mlieko, 1 polievková lyžica. nasekané ovocie.

Večera:

Možnosť 1: Celozrnný chlieb s kuracími prsiami (tuniak), 1 polievková lyžica. zelenina, 1 polievková lyžica. nasekaný zeler (mrkva), ovocie.
Možnosť 2: Zmiešajte 2/3 lyžice. prírodná varená ryža, 1/2 lyžice. hrášok, 2 lyžice. l. nakrájané korenie, 1 polievková lyžica. l. strúhaný parmezán, 2 lyžičky. citrónová šťava, 1 lyžička. olivový olej + pridať malú porciu ovocia.
Možnosť 3: 100 g kuracích pŕs, 2 lyžice. l. salsa (paradajky, cesnak, oregano, bazalka, olivový olej, soľ, korenie, dusíme na miernom ohni), 1 polievková lyžica. l. strúhaný parmezán, 1/2 lyžice. varené cestoviny, 1 polievková lyžica. l. olivový olej, 1 polievková lyžica. dusená brokolica s citrónovou kôrou.

Večera:

Možnosť 1: 100 g rýb (kuracie), 1/4 polievkovej lyžice. fazuľa, 3/4 lyžice. paradajky, 1 polievková lyžica. l. nízkotučný jogurt na zálievku.
Možnosť 2: 1 polievková lyžica. nakrájané korenie, 50 g pečených zemiakov, 1/4 lyžice. cibuľa, 1 polievková lyžica. l. olivový olej, 50 g tuniaka, 3/4 lyžice. fazuľa, 1 polievková lyžica. l. olivy, citrónová šťava, korenie podľa vkusu.

Ako schudnúť za mesiac: 3 diéty a 2 tréningové plány

Ženy si často pri rozhodovaní o tom, či je možné schudnúť za mesiac, zvoliť určitú stravu, ktorá sa počas mesiaca dodržiava. Ale premýšľajte o tom, čo budete robiť „neskôr".

Plánujete niekoľko týždňov dodržiavať extrémnu diétu a stále budete myslieť na to, ako znova jesť čipsy? Chcete sa vrátiť k svojej starej strave? Potom zvážte, že chudnutie bolo zbytočné. Kilá sa vrátia.

Je oveľa lepšie nevytvárať časový rámec, nájsť si zdravý životný štýl - nie mesiac, ale navždy.

Atkinsova diéta

Je to americký hit chudnutia, ktorý má veľa fanúšikov celebrít. Princípom tohto stravovacieho plánu je znížiť množstvo sacharidov (podľa presne stanoveného postupu) a zároveň zvýšiť príjem bielkovín.

Ducanova strava

Ďalšia diéta, populárna na ujmu celebrít (hovorí sa, že ju pred svadbou dodržiavala aj matka vojvodkyne Kate). Strava je rozdelená do 4 fáz - najskôr sú povolené iba bielkoviny, postupne sú do nej zahrnuté ďalšie potraviny, aby sa zabránilo jojo efektu.

Fitness programy Gillian Michaels

Ako schudnúť za mesiac bez diét? S pomocou tréningových plánov Jillian Michaels. Toto je slávny tréner. Mnohým známym pomohla vylepšiť ich postavu, môžete nasledovať ich príklad. Medzi populárne fitness programy patrí cvičenie „30 Day Shred" („Body Revolution"), čo je 30-dňový plán.

Cvičenie Kayly Itines

Ďalšia známa trénerka, Austrálčanka Kayla Itsines, pripraví vaše telo na bikiny. Cvičte podľa jej vedenia, ktoré je možné prispôsobiť vašej aktuálnej kondícii.

Cvičenie na spaľovanie tukov: mínus 10 kg za mesiac

Ak chcete schudnúť 10 kg za 4 týždne, zmeny stravovania nestačia. Musíme začať trénovať.

Najvhodnejšia fyzická aktivita na chudnutie, pri ktorej dochádza k aeróbnemu spaľovaniu. Posilňovanie v posilňovni preto nie je najlepšou voľbou (aj keď schudnúť sa dá aj cvičením s činkami).

Optimálna srdcová frekvencia pre aeróbne spaľovanie je približne 85% od 220 mínus veku. Pri tejto hodnote dochádza k najefektívnejšiemu spaľovaniu tukov.

Hneď ako počas cvičenia pocítite „lapanie po dychu", spomalte (počas anaeróbneho pálenia telo nespracuje tukové tkanivo).

Na chudnutie sa odporúčajú menej intenzívne, ale predĺžené cviky. Ideálna je rýchla chôdza, beh v miernom tempe, jazda na bicykli, severská chôdza, plávanie. Ak dávate prednosť cvičeniu v posilňovni, vyberte si crossový trenažér, zo skupinových programov zvoľte H. E. A. T.

Odporúča sa trénovať minimálne 30 minút každý deň (je to však absolútne minimum, optimálna doba cvičenia na rýchle chudnutie je 45 - 60 minút).

Tým ale fyzická aktivita nekončí. Môžete tiež spáliť niekoľko kalórií navyše pri iných činnostiach. Pri práci v kancelárii za pracovným stolom skúste každý deň kráčať niekoľko minút. Ukázalo sa, že metabolizmus sa pri dlhšom sedení spomaľuje. Vstávaním aspoň raz za hodinu a vykonaním niekoľkých krokov si udržíte rýchlosť metabolizmu, ktorá je dôležitá pri chudnutí.

Venujte pozornosť aj ďalším maličkostiam: prestaňte používať výťah, choďte po schodoch. Necestujte do práce, na triedy verejnou dopravou, autom, pešo. Ak potrebujete cestovať v autobuse, neseďte, ale stojte. Takto telo spáli o 20% viac energie.

Koľko môžete stratiť bez športu pri správnej strave za mesiac?

Nie je potrebné sa obmedzovať v jedle (za predpokladu, že konzumujete relatívne „normálne" porcie). Je však dôležité vyhnúť sa najškodlivejším / najnebezpečnejším potravinám (alebo potravinovým prísadám).

Mnoho konzervovaných a polotovarov obsahuje veľa soli, cukru a rôznych chemických prísad.

Pri chudnutí (ako v inom období) je lepšie uprednostniť čerstvé jedlo, jedlá pripravené z čerstvých výrobkov.

Zdravá a vyvážená strava je založená na:

strukoviny;
zelenina;
celé zrná (chlieb, cestoviny atď. );
hydina, chudé mäso;
ryba;
vajcia;
tofu;
orechy, semená.

Ale absencia športu neznamená úplnú fyzickú pasivitu. Dodajte svojmu dennému režimu pohyb navyše. Nejde o radikálny tréning. Napríklad niekoľko tisíc krokov denne je jednou z najefektívnejších metód chudnutia.

Medzi ďalšie nešportové činnosti pri chudnutí patrí cyklistika. Pri šliapaní do pedálov sú zapojené svalové skupiny nôh, stehien, zadku. Tiež jazda na bicykli je menej náročná ako jogging, zdvíhanie závažia v posilňovni.

Jednoduchá diéta na chudnutie: Plán stravovania na spaľovanie tukov

Je ľahké sa pomýliť medzi súčasným množstvom diét.

Čínske čajové diéty s nízkym obsahom sacharidov, nízkym obsahom tuku, vysokým obsahom bielkovín a vlákniny, dvojdenné hladovanie, detoxikačné diéty . . . Pre začiatočníka to nie je ľahké zistiť. Aj keď podľa môjho názoru by strava mala byť jednoduchá a priama. Ak je to tak, potom sa musíte iba držať svojho stravovacieho plánu. A veľmi skoro uvidíte skutočné výsledky!

Zostavili sme pre vás výživový program, ktorý vám uľahčí sledovanie. Je pre tých, ktorí chcú:

Zbavte sa tuku rýchlo (inými slovami, schudnite)
Udržujte svalovú hmotu

Ako schudnúť pomocou správnej výživy?

Chudnutie je pomerne jednoduché - mali by ste skonzumovať menej kalórií, ako spáliť. To je všetko. Najlepšie to urobíte diétou a cvičením. Poďme teda priamo na stravovací plán.

Dá sa to zhrnúť niekoľkými slovami: Jedzte malé a vyvážené jedlá po celý deň. Konkrétnejšie by ste mali jesť 3x denne a dať si 2 občerstvenie. Podľa potreby pridajte ďalšie občerstvenie. Čas medzi jedlami by mal byť 3 hodiny.

Konzumujte nasledujúce potraviny:

Špenát
Brokolica
Zelená, červená a žltá paprika
Uhorky
Jablká
Špargľa
Karfiol
Zelené fazule
Kapusta
Zeler
Všetka zelená listová zelenina okrem ľadového šalátu
Voda

Denne konzumujte 2 - 4 porcie:

Mrkva
Banány
Bobule
Broskyne
Slivky
Pomaranče
Viac tých druhov ovocia, ktoré máte radi

Ku každému jedlu zjedzte 100 - 170 gramov jednej z nasledujúcich potravín. Môžu byť grilované, dusené alebo pečené. Žiadne chleby ani vyprážanie!

morčacie prsia
Kuracie prsia
Steak
Bravčové (chudé)
Vajcia (2 alebo 3 ks)

Pri každom občerstvení si dajte jednu porciu z nasledujúceho. Počas tejto diéty neodporúčam konzumovať mliečne výrobky, ale ak ich naliehavo potrebujete, jedzte ich počas občerstvenia:

Mandle
Vlašské orechy
Kešu
Prírodné arašidové maslo (bez cukru a soli)
Jogurt
Nízkotučný tvaroh
Odstredené mlieko

Nasledujúce jedlá konzumujte až po cvičení a len v malom množstve:

Ovsené vločky
hnedá ryža
Strukoviny
Zemiaky
Celozrnný chlieb a cestoviny
Ostatné celozrnné výrobky

Jedzte nasledujúce jedlá v extrémne obmedzenom množstve alebo ich vylúčte úplne:

Šalátové omáčky
Maslo
Syr

Potravinám a nápojom, ktorým je potrebné sa úplne vyhnúť

Soda (tony cukru a prázdne kalórie)
Alkohol (prázdne kalórie a nezdravé jedlá spojené s pitím)
Cukor
Rýchle občerstvenie
Šalátové dresingy (majonéza atď. )

Ukážka stravovacieho plánu chudnutia - menu

Tu je príklad toho, ako by mal váš deň vyzerať z hľadiska výživy:

6: 00 Tréning
7: 30 omeleta z 2 vajec (vyprážaných bez oleja na nepriľnavej panvici) so zelenou paprikou a cibuľou, 1 hrianka, malá šálka bobúľ s melónom a ananásom, 1 šálka čiernej kávy.
10: 30 10 mandlí, 1 jablko
13: 00 veľký tanier špenátového šalátu s uhorkou a zelerom, kuracie prsia s omáčkou
16: 00 hrsť vlašských orechov, 1 pomaranč
18: 30 grilovaný steak, veľká časť dusenej špargle, malá časť šalátu a paradajkový šalát s trochou zálievky.
21: 00 4 strapce zeleru s trochou prírodného arašidového masla

Niekoľko posledných rád:

Ku každému jedlu vypite veľký pohár vody
Pripravte a zabaľte si jedlo vopred na týždeň dopredu. Spravím to väčšinou v nedeľu. Vďaka tomu je diéta oveľa jednoduchšia, ak budete jesť každý deň rovnaké jedlá.
Veďte si potravinový denník a sledujte svoju váhu. Mali by ste schudnúť asi 1 kg týždenne. Ak strácate menej, musíte diétu sprísniť. Ak strácate viac, možno budete musieť pridať 1 ďalšie občerstvenie.
Vylúčte balené potraviny.

Schudnite za mesiac. Cvičebný program a plán výživy

Aký je najlepší program na chudnutie na spaľovanie tukov? Aké sú najefektívnejšie cviky na cvičenie na chudnutie? Odpovede na tieto a ďalšie dôležité otázky týkajúce sa tréningov na spaľovanie tukov nájdete v tomto článku. Ak máte nejaké otázky, môžete im ich kedykoľvek položiť v bode x a získať kvalifikovanú odpoveď.

Koľko silového tréningu by malo byť súčasťou programu?
Koľko kardia musíte urobiť, aby ste schudli?
Koľko tukov môžete pomocou tohto programu spáliť?

Každý chce mať krásne telo, ale nie každý dosahuje tento cieľ. Spravidla to nie je kvôli nedostatku úsilia. Väčšina ľudí skôr nevie, ako naplánovať postup pri chudnutí, aby spálili čo najviac tuku.

Dobre navrhnutý program na spaľovanie tukov obsahuje mnoho komponentov; existuje veľa aspektov, ktoré určujú, aké úspešné to bude. Predtým, ako sa pustíte do akéhokoľvek druhu cvičenia, mali by ste venovať pozornosť svojej strave.

Čo je program na chudnutie

Každý, kto sa chce zbaviť nadbytočných kilogramov, by mal vedieť, že program chudnutia je integrovaný prístup, ktorý zahŕňa konkrétny tréningový plán a optimálnu stravu.

Aby bola postava štíhla a atletická, je potrebné vyvinúť individuálnu schému založenú na už známych komplexoch.

Aby ste dosiahli potrebné zníženie hmotnosti, musíte mať konkrétny akčný plán, takže si vyberte svoje cviky, naplánujte si rozvrh, upravte jedálny lístok a nezabudnite si zaznamenávať svoje výsledky.

Mesačný rozvrh

Program výživy a cvičenia na chudnutie zahŕňa vypracovanie konkrétneho harmonogramu na konkrétne obdobie, napríklad na mesiac. Urobte si tréningovú rutinu - najlepšie je robiť to každý druhý deň, nie však častejšie.

Ak zvýšite intenzitu kardio, aeróbneho alebo silového tréningu, vaše telo nebude mať čas na zotavenie. Trvanie tréningu by malo byť najmenej 45 mínus, najviac však 1, 5 hodiny.

Na spustenie procesu spaľovania tukov to stačí.

Ako urobiť plán

Predtým, ako sa pustíte do ťažkej diéty alebo do posilňovne, vytvorte si osobný program na chudnutie.Výsledok akejkoľvek činnosti závisí vo veľkej miere od jasne stanoveného cieľa a vopred vypracovaného plánu na jeho dosiahnutie. Proces chudnutia nie je výnimkou. Na vytvorenie efektívneho plánu budete potrebovať:

určiť načasovanie;
dávkovač počet jedál;
jasne premyslieť stravovací plán;
vytvoriť individuálny tréningový komplex.

Ako schudnúť za mesiac

Plán na chudnutie, ktorý vám pomôže zhodiť tie nadbytočné kilogramy len za 30 dní, by mal byť navrhnutý tak, aby proces chudnutia nepoškodil vaše zdravie.

Nie príliš rýchlo, ale účinná metóda chudnutia spočíva v kombinácii určitej fyzickej aktivity s upraveným jedálnym lístkom.

Zabudnite na vyčerpávajúce tréningy a prísne diéty, je lepšie dodržiavať týchto 5 železných pravidiel:

Zo stravy vylúčte vyprážané a mastné jedlá, biele pečivo, rýchle občerstvenie, sladkosti.
Denne vypite až 1, 5 - 2 litre vody, nie však káva, čaj, kompóty.
Jedzte raňajky, obed a večeru každý deň v rovnakom čase.
Zabudnite na to, že chudnete - jednoducho si ten proces užite.
Nezabudnite sa viac hýbať - neseďte na pracovisku.

Chudnutie stravovací plán na mesiac

Zdravý režim, ktorý vám pomôže spáliť prebytočný tuk, zahŕňa minimálne 5 ľahkých jedál:

Raňajky sú najvýživnejšie jedlo - môžete pridať jogurt (s nízkym obsahom tuku), čerstvé ovocie, musli s ovsenými vločkami.
Na obed si môžete pripraviť akýkoľvek druh polievky, zeleninový šalát s ryžou.
Na večeru je lepšie uvariť si varené hydinové prsia so šalátom / pečenú rybu so zeleninou.
Na občerstvenie si vyberte čerstvú zeleninu, jablká.

Zásady správnej výživy

Je veľmi dôležité vypracovať konkrétny plán chudnutia.Za 3-4 týždne dobre vykonaných činností, ako je pravidelné cvičenie a správna výživa, môžete tieto návyky uviesť do automatickosti.

Samotný proces znižovania nadváhy bude nielen rýchly, ale aj usporiadaný a výsledok bude nakoniec stabilný. Odporúča sa zamerať sa na rastlinné produkty, nezabúdať na mäso a ryby.

Zásady správnej výživy:

Frakčné jedlo.Musíte jesť v priemere 4-5 krát denne.
Obsah kalórií. . . Vzorec je nasledovný: 0, 9 x požadovaná hmotnosť (kg) x 24. V takom prípade je potrebné vziať do úvahy, že časť kalórií sa vynakladá na jednu alebo inú činnosť, preto je možné do nich pridať niekoľko stoviek kcal. výsledný údaj.
Pomer BZHU(bielkoviny, tuky, sacharidy). Najlepšou možnosťou je hodnota v rozmedzí 2-2, 5: 0, 8-1: 1, 2-2.
Objem porcie.Jesť 5-6 krát denne, uistite sa, že veľkosť porcie nie je väčšia ako 250-300 g.
Vodná bilancia.Pite asi 2 litre čistej vody denne - najlepšie minerálky.

Čo treba zo stravy vylúčiť

Je potrebné začať s úpravou stravy, ktorá by mala byť nízkokalorická, s vylúčením potravín, ktorých použitie zvýši vašu váhu.

Vaša denná výživa by mala zároveň obsahovať všetky prvky potrebné pre telo.

Iba dobre zvolený systém výživy pomôže vrátiť váhu späť do normálu a zbaviť sa tuku v problémových partiách. Z jedálnička vylúčte nasledujúce potraviny:

múka;
údené mäso;
cukrovinky;
sladké a sýtené nápoje;
instantné výrobky;
klobásy;
pekárenské výrobky z pšeničnej múky.

Aké potraviny prispievajú k chudnutiu

Odborníci na výživu odporúčajú, aby tí, ktorí chcú znížiť hmotnosť, sa okrem obmedzenia množstva dávok a príjmu kalórií uchýliť k potravinám, ktoré prispievajú k zníženiu hmotnosti.

Zároveň by sa nemalo zabúdať, že výsledok závisí ako od charakteristík chudnutia tela, tak od jeho veku.

Medzi potraviny, ktoré pomáhajú pri tomto procese, patria arašidy, borovica a vlašské orechy, mandle, jablká, figy, grapefruit, ananás, sušené ovocie, kapusta, mrkva, kefír a niektoré ďalšie.