V článku je uvedený podrobný opis kefírovej diéty na chudnutie. Zvažujú sa výhody a nevýhody tejto stravy, sú podrobne popísané pravidlá aplikácie a kontraindikácie. Po oboznámení sa s mnohými navrhovanými možnosťami takejto stravy môžete v závislosti od vášho cieľa zvoliť tú, ktorá je ideálna pre vaše telo.
Dozviete sa, ako sa správne pripraviť na stravu a ako ju kompetentne opustiť, aby ste si výsledok uchovali dlho a nepoškodili svoje zdravie.
Čo je to kefírová diéta
Kefírová diéta je potravinový systém v obmedzenom čase, v ktorom je kefír nevyhnutným jedlom. . . Kefír je nielen nízkokalorický - pomáha vyčistiť telo a odstrániť toxíny a prebytočnú tekutinu, to znamená, že má zdraviu prospešný účinok.
Časté jedlá - kefír alebo kefír s niečím iným - hoci v malých dávkach, uľahčujú znášanie obmedzení ako úplné vyhladovanie alebo skromná strava používaná pri iných druhoch chudnutia.
Pravidlá: Čo robiť a čo nerobiť
Ak chcete dosiahnuť pôsobivý výsledok, musíte prísne dodržiavať určité pravidlá:
- vyberte kefír, od dátumu uvoľnenia ktorého uplynuli 2-3 dni, maximálne 7;
- nepridávajte do kefíru cukor, med a iné sladkosti;
- nezabudnite piť vodu, najlepšie aspoň jeden a pol litra denne;
- nepite vodu pol hodiny pred jedlom a po jedle (vrátane kefíru, čo sa rovná jedlu);
- po dobu diéty je vylúčená konzumácia kávy (na rozdiel od japonskej stravy), soli, cukru, čierneho čaju;
- konzumujte najmenej 1 čajovú lyžičku lekárenskej vlákniny alebo otrúb denne, aby ste telo nasýtili potrebnými látkami;
- užívajte vitamíny a minerály, zabránite tak pocitu slabosti a závratov;
- jedlá by mali byť najmenej 6;
- vzdať sa veľkej fyzickej námahy, vykonajte aspoň niekoľko potrebných cvičení;
- na konci diéty, aby ste udržali výsledok, robte týždenné pôstne dni s kefírom.
Možnosti stravovania
Existuje asi sto možností pre stravu na kefíre, ako sa hovorí - pre každý vkus. Najobľúbenejšie sú nasledujúce.
Pruhované
Diéta dostala svoje meno vďaka striedaniu „svetlých" dní, kedy je povolený iba kefír - jeden a pol litra (1%), a „tmavých" dní, keď je možné konzumovať niektoré ďalšie výrobky. Patria sem: varené alebo pečené mäso alebo ryby, čerstvá zelenina a ovocie, nízkotučné mliečne výrobky.
Je povolené jesť toľko takýchto výrobkov denne, aby nepresiahli 1 500 kcal.Odporúčané trvanie takejto stravy je od 7 do 21 dní.. . . Táto šetriaca možnosť je tolerovaná neporovnateľne ľahšie ako iné, prísnejšie, ale výsledok bude o niečo nižší.
Pohánka-kefír
Veľmi často sa používa pohánkovo-kefírová diéta. Na získanie výsledkov potrebujete najmenej 3 dni, maximálne 2 týždne. Strava je rovnaká po všetky dni. Večer musíte naliať 150 g pohánky vriacou vodou v pomere 1: 2 a nechať pod vekom cez noc. Cereálie nemôžete variť, zníži sa tým množstvo vlákniny.
Za deň, na 6 recepciách, mali by ste jesť všetku pohánku a piť 1 liter kefíru. Dôležitým bodom - kefír a pohánka by sa mali konzumovať osobitne, v jednej dávke - obilniny, v druhej - nápoj.
Poznámka!Možno je táto možnosť pre niekoho vhodnejšia - striedanie dní konzumácie výrobkov - deň pohánky, deň kefír.
Kefír s jablkami
Táto možnosť sa používa 3-5 dní, totoumožňuje zbaviť sa 3 - 5 kg nadváhy. . . Na celý deň je určených jeden a pol litra kefíru a 0, 5-0, 6 kg jabĺk. To všetko musí byť rozdelené šesťkrát, posledná dávka by mala byť najneskôr 2 hodiny pred spaním. Pri problémoch s trávením je najlepšie neužívať.
Existuje variant „prísnej" stravy s kefírom a jablkami, ktorý je veľmi efektívny, ale je pomerne ťažké ho tolerovať. Ale pri tejto diéte môžete schudnúť až 10 kg za 9 dní - práve na toto obdobie je to určené. Prvé 3 dni sú povolené kefír (1%), druhé 3 dni - iba jablká. A posledné 3 dni - kefír s obsahom tuku 3%.
Kefír a zelenina
Kefírová a zeleninová strava sa odporúča 7 dní. Z tekutín je povolený kefír, voda a zelený čaj. Zelenina sa môže jesť surová a varená v neobmedzenom množstve.Zakázané sú iba zemiaky. . .
Uhorka-kefír
Verzia s uhorkou a kefírom je jednou z najchutnejších a najľahších. Počas dňa sa má v 6 recepciách vypiť jeden a pol litra kefíru, zjesť 1 kg uhoriek a 0, 3-0, 4 kg varenej bielej ryby.
Cvikla a kefír
Trvanie diéty v kombinácii s repou je 3 dni. Zvyčajná dávka kefíru a 1 kg varenej repy sa odporúča denne, z ktorých si môžete pripraviť šaláty, pridať trochu kyslej smotany alebo masla. Musíte jesť trochu, každé 2 hodiny.
Pozor!Kontraindikáciou je ochorenie čriev, pretože je možná hnačka.
Kefír-zemiak
Kefírovo-zemiaková verzia zahŕňa okrem kefíru aj použitie varených zemiakov. Tento systém sa odporúča 3 dni. 3 veľké zemiaky uvaríme vo vode bez soli. Jeden zemiak na raňajky, 2 na obed.Výsledok je až mínus 5 kg.
Kefír s kašou
Pri takejto strave si musíte zvoliť jeden druh obilnín.
Kefír-ovsené vločky
Trvanie - 10 dní:
- raňajky - ovsené vločky na vode (bez cukru), pohár kefíru;
- obed - 0, 15 kg vareného kuracieho mäsa, zeleninový šalát, pohár kefíru;
- večera - 0, 15 kg nízkotučného tvarohu, 1 ovocie, pohár kefíru
Kefír-ryža
Trvanie používania takejto stravy je 7 dní. Každý deň - jeden a pol litra kefíru a ryžovej kaše v neobmedzenom množstve. Musíte si uvariť takúto kašu bez soli a cukru. Podľa želania môžete k dennej sadzbe pridať jedno jablko.Týždeň vás môže pripraviť o 5 kg. . .
Na mliečnych výrobkoch
Po dobu 3-7 dní je dovolené konzumovať kefír a 0, 5 kg tvarohu. Ako posledná možnosť môžete zjesť jedno nesladené jablko. Taká stravaumožňuje zbaviť sa 3 kg za 3 dni.Existuje ťažšia možnosť, pri ktorej môžete každé 3 hodiny konzumovať iba kefír, mlieko a jogurt po dobu 3 - 5 dní. Výsledkom môže byť až 7 kg chudnutia.
Kefír s ovocím
Táto možnosť poskytuje použitie rôznych druhov ovocia spolu s kefírom. Zakázané je iba hrozno. Na banány sa vzťahujú obmedzenia - 1 kus je povolený denne a iba počas dňa. Optimálna doba aplikácie je 3 - 5 dní, môžete zhodiť 5 kg.
- Kefír-banánová diétaumožňuje použitie 1 litra kefíru a viacerých banánov denne. Môžete si pripraviť banánovo-kefírový kokteil s prídavkom škorice alebo kakaa. Zakázané pri cukrovke.
- Možnosť kefír-citrónvhodné iba pre tých, ktorí majú všetko v úplnom poriadku s gastrointestinálnym traktom. Môžete konzumovať 2 citróny denne s kefírom - zjedzte ho alebo vytlačte šťavu do vody. Takúto stravu môžete držať najviac 3 dni.
Vajcia-kefír
Ďalšou možnosťou rozmanitej stravy je použitie 4 varených vajec a 1 litra kefíru. Zelený čaj je povolený. Nie viac ako 3 dni.
Kefír a kuracie mäso
Takáto strava je navrhnutá na 6 dní, počas ktorých môžete schudnúť až 5 kg. Prvé 3 dni sú povolené iba kefír a voda, druhé 3 dni - 0, 3 kg vareného kuracieho mäsa. Zelený čaj nie je zakázaný.
Hviezda
Podľa povestí si veľa hviezd šoubiznisu vyskúšalo vplyv tejto diéty na seba. 7 dní zaručuje úbytok hmotnosti až 4 kg.Na deň sa dá 0, 5 litra kefíru plus ďalšia strava.
- 1. deň: 0, 5 kg pečených zemiakov.
- 2. deň: 0, 5 kg tvarohu.
- 3. deň: 0, 5 kg ovocia (okrem banánov a hrozna).
- 4. deň: 0, 3-0, 5 kg vareného kuracieho mäsa.
- 5. deň: 0, 5 kg mrkvy, po 0, 15 kg sušené slivky, sušené marhule, hrozienka.
- 6. deň: 1, 5 litra neperlivej minerálnej vody.
- 7. deň: 0, 5 kg ovocia.
Poznámka!Posledné jedlo je 18. 00.
7 dňové menu
Sedemdňová kefírová diéta patrí do kategórie bielkovinových diét, ak sa prísne dodržiava, môže priniesť fantastický výsledok - až do mínus 10 kg hmotnosti. Preto sa táto možnosť najčastejšie používa pri chudnutí.
Každý deň by ste mali vypiť jeden a pol litra kefíru a pridať jeden výrobok.
- 1. deň: 0, 6 kg varených zemiakov.
- 2. deň: 150 g vareného kuracieho mäsa.
- 3. deň: 150 g vareného hovädzieho mäsa.
- 4. deň: 150 g varenej ryby.
- 5. deň: 150 g varenej brokolice, 1 varená mrkva a 2 pečené jablká.
- 6. deň: až 2 litre kefíru, neperlivá voda.
- 7. deň: neobmedzená minerálna voda bez plynu, je možné použiť 0, 2 litra kefíru.
Mono diéta
Tvrdá verzia expresného chudnutia je mono-diéta po dobu 3 dní. Kefír je povolený - 1, 5 litra na šesť dávok - a voda.Výsledok je mínus 3 kg.Je zakázané pre ľudí s patológiou žalúdka, čriev, obličiek, srdca a tiež sa neodporúča pre dospievajúcich.
Ako dlho môžete držať diétu
Keď ste sa rozhodli použiť kefírovú diétu, mali by ste sa na ňu pripraviť, niekoľko dní nejesť ťažké a tučné jedlá. Telo tak bude ľahšie zvládať následné obmedzenia. Počet zhodených kilogramov závisí od zvolenej možnosti stravovania a dĺžky jeho aplikácie.. . . Napríklad za 3 dni mono-diéty môžete ľahko stratiť od 1 do 3 kg a za týždeň - až 7 kg.
Monoterapia, na rozdiel od diéty Ducan, sa neodporúča lekárom dlhšie ako 3 dni - môžete poškodiť telo. Možnosti kombinovanej stravy, ak sú prítomné aj iné potraviny, sa však môžu používať 2 a 3 týždne. Stále sa však odporúča konzultovať s lekárom.
Ako správne vystúpiť z tejto stravy
Výstup z akéhokoľvek typu stravovania musí byť nevyhnutne plynulý, pretože každé obdobie, dokonca aj 3 dni, je telo už zvyknuté prijímať jedlo v malých dávkach. A ak ho doslova na druhý deň naložíte veľkým množstvom jedla, vyprovokujete zlyhanie alebo dokonca chorobu.
pretoprvé 2-3 týždne po ukončení diéty by ste nemali jesť mastné, sladké jedlá, pečivo. . . A zvyšujte množstvo konzumovanej potravy postupne, pridávaním produktov o 2 pozície denne, nie viac. Rovnako nekonzumujte alkohol a sýtené nápoje.
Klady a zápory
Kefírová diéta má ako každá iná nepopierateľné výhody a výhody v porovnaní s ostatnými a neodvratné nevýhody.
Hlavné výhody:
- nevyžaduje veľké investície a podobne ako diéta Maggi nevyžaduje čas na prípravu zložitých jedál;
- existuje príležitosť zvoliť si najvhodnejšiu možnosť;
- normalizuje metabolické procesy tela;
- podporuje elimináciu toxínov a toxínov;
- čistí hrubé a tenké črevo;
- zlepšuje črevnú mikroflóru, celkovo zlepšuje trávenie;
- odstraňuje prebytočnú tekutinu a soľ z tela;
- koná rýchlo, výsledok je viditeľný už tretí deň;
- pozitívne ovplyvňuje činnosť kardiovaskulárneho systému;
- časté jedlá uľahčujú postup;
- v prípade akútneho pocitu hladu je povolené neplánované občerstvenie.
Medzi nevýhody patria nasledujúce faktory:
- ak opustíte stravu nesprávne, váha sa môže rýchlo vrátiť;
- môže vyvolať poruchu v zažívacom trakte;
- kombinácia kefíru s ovocím môže zvýšiť kyslosť v žalúdku.
Kontraindikácie
Určite na použitie kefírovej diétyexistuje niekoľko kontraindikácií, ktorých porušenie nevyhnutne povedie k hrozným následkom:
- tehotenstvo a dojčenie;
- neznášanlivosť na mliečne výrobky;
- prítomnosť chorôb gastrointestinálneho traktu, obličiek;
- tínedžerské roky.
Po analýze získaných informácií môžete rozhodnúť o vhodnosti použitia kefírovej diéty pre seba výberom vhodnej možnosti.