Niekedy tí, ktorí schudnúť dať pred globálnym cieľom nie 2-3 kg, a všetkých 15. A ako sa zbaviť tohto "balast" chceme tak rýchlo, ako je to možné. Nový tvar umožňuje nielen dostať telo snov, ale tiež získať dôveru a tiež zbaviť hromadu komplexy. Preto, mnoho z nich sa začínajú premýšľať o tom, ako schudnúť v mesiaci o 15 kg bez diéty. To je celkom pôsobivý výsledok, takže budete musieť zmeniť veľa návyky.
Všeobecné pokyny
Skôr ako začnete schudnúť, musíte sa dostať svoje jedlo. Nemáte čas na "húpanie", tak je potrebné zmeniť od prvého dňa:
- Žiadne hladovanie! Môžete usporiadať niekoľko dní pôstu na vode, ale pôst všetkých 30 dní v každom prípade nie je stojí za to.
- Kompletné abstinencie od sladkosti. Táto podmienka musí byť pozorovaný nielen počas diéty, ale aj po ňom, ak chcete, aby sa nové hmotnosti. Ak je to stále ťahá na čokoládu a sladkosti, vymeňte ich s sušené ovocie.
- Pitný reţim. Voda pomáha normalizovať metabolizmus, odstrániť toxíny a trosky. Denne sa odporúča vypiť 8-10 pohárov vody.
- Jesť bielkoviny. Jesť veľké množstvo bielkovín, budete chudnúť na úkor tuku a nie svaly. Živočíšne bielkoviny sa môžete dostať z mäsa, ryby, vajcia, mliečne výrobky, zelenina a fazuľa a orechy.
- Obmedziť spotrebu tukov. Ak chcete dosiahnuť svoj cieľ, budete musieť jesť 25 gramov tuku denne. Skúste si ich od zdravých potravín: ryby, avokádo, vaječný žĺtok, olivový olej.
- Zdržať sa spracované potraviny. Všetky druhy rýchleho občerstvenia, knedle, chipsy, hamburgery sú žiadnu hodnotu.
- Snažte sa, aby stravy tak, že 70 až 75 percent surovej zeleniny a ovocia.
- Chcete soľ. Zastavte sa solenie svoje jedlo, a v mesiaci stratíte o 3-4 kg.
- Veľkosť porcie za jedlo by nemala presiahnuť 300 g, jesť každý je 2,5-3 hodiny. To pomáha nie prebývať na počítanie kalórií.
Diéty
Často sa takýto systém, výkon beží športovci pred súťažou. Prísne dodržiavať všetky pokyny, môžete schudnúť za mesiac 15 kg doma. Najviac intenzívne chudnutie nastane v prvý týždeň, potom libier by ísť trochu pomalšie, ale postupne. V dôsledku diéty, počas diéty udržiavané svalového tonusu, a váha sa potom nevráti. Takže, čo môžete jesť?
- živočíšne bielkoviny je základ stravy, môžete si ju z kuracích pŕs a nízkotučné druhy rýb;
- zeleninu, okrem zemiakov;
- ovocie okrem banánov;
- môžete piť čistá voda, minerálne vody bez plynu, zelený čaj, čierna káva bez cukru v dopoludňajších hodinách.
Denný obsah kalórií by nemalo presiahnuť 700-800 čísiel kcal, jeho leví podiel, ktorý je proteín potraviny. Počas diéty môžete sa ľahko mohol pokračovať v tréningu, rovnako ako akékoľvek slabosť budú minimálne.
Anglická strava
Táto diéta je založená na znižovanie počtu kalórií a striedanie pôst, ovocné a zeleninové a bielkovinové dni. Je dobré, že po diéte sa organizmu potrebné vitamíny, ale to nie je nutné vzdať sa mäsa, bez ovocia, bez zeleniny.
Takže diéta začína dva dni na spracovanie mliečnych výrobkov: syr, jogurt, kefír. Lepšie je použiť jeden výrobok po celý deň. Ale ak chcete, rozmanitosť, môžu kombinovať, napríklad, jesť 250 g tvarohu a 800 ml jogurtu denne.
Nasledujúce dva dni — ovocia a zeleniny. Môžete jesť zeleninu, čerstvé a dusené, čerstvé ovocie, malé množstvo obilia, chlieb, med a olivový olej. Voda a bylinkové čaje môžu byť opitý v akomkoľvek množstve.
Vzorky menu ovocia a zeleniny dňa:
- Raňajky: pohár čaju, 2 hrušky;
- obed: 200 g kapusty, plátok zrno chlieb, bylinkový čaj s lyžičku medu;
- popoludňajší olovrant: grapefruit;
- večera (nie neskôr ako 18-19 hodín): zeleninový šalát s repa, mrkva a zelenina, zelený čaj s citrónom a medom.
Potom musíte ísť na dva dni bielkovín doplnení. Strava by mala pozostávať z chudé mäso (teľacie, hovädzie, hydina), ryby, varené vajcia, tvrdú nízkotučný syr, malé množstvo obilia na chlieb.
Menu bielkovín deň
- Raňajky: 2 varené vajcia alebo 3 bielkovín, krajec chleba, čierna káva bez cukru;
- obed: 100-150 g varené mäso, zelený čaj;
- večera: sendvič s syr, bylinkový čaj s lyžice medu.
Po bielkovín potravín opäť ísť do dvoch dní pôstu pre mliečne výrobky a podobne. Celkovo získate 5 etáp na 6 dní. Ak si všimnete, že ste začať skúsenosti hladu počas diéty, zvýšiť počet jedlá a znížiť porcie.
Fyzická aktivita
Ak sa chcete zbaviť 15 libier v krátkom čase bez fyzickej aktivity je takmer nemožné. Často rýchle chudnutie je sprevádzané stratou tón pleti, deformácie svalov a vzhľad strií. Aby sa tomu zabránilo, nezabudnite zahrnúť do programu chudnutia cvičenia.
Na cvičenie si môžete vybrať každom vhodnom okamihu. Začať s krátke cvičenie, aby vaše telo sa Prebudiť. Potom prejdite na výkon, zaťaženie (20-30 minút). Nasledujúcich 15 až 20 minút, aby v jednoduchej a aktívny pohyb: tanec, usporiadať spustiť, postupujte krok aerobik alebo švihadlo. Na konci, urobiť niekoľko strečingových cvičení. Kompletné relácie kontrast sprchovacím kútom.
Ak si nemôžete dovoliť aktívne cvičenie v dôsledku nadmernej hmotnosti alebo iné zdravotné problémy, nie je riešenie. Začnite s Turistika na čerstvom vzduchu. V priebehu času sa snažia zvýšiť rýchlosť a doba trvania chodiť. Plávanie tiež podporuje chudnutie, tak sa môžete pridať k bazénu.
Pomáhajú telu
Často sa stáva, že v určitej fáze chudnutia, po strate 6-7 kg, váha stojí, a stupnica začína pohybovať dole tak rýchlo. Rôzne spaľovanie tukov doplnky stravy vám pomôže telu dostať loptu do hry. Ale nie je ich zneužívajú.
Ak chcete odstrániť prebytočnú tekutinu a zbaviť opuch pomôže diuretiká a prírodné diuretiká. Prírodné diuretikum vlastnosti patrí brusnice, zeler, uhorka, zázvor, petržlen, kapusta, zelený čaj, atď.
Tento rýchle chudnutie môže mať negatívny vplyv na stav vlasov, nechtov a pokožky. Vitamín komplexov, ktoré zabránia tomu, aby sa tieto problémy. A jednoduché chudnutie nie je vypnutá do ťažkých účinky, nezabudnite počúvať svoje telo.