Ako sa stravovať pri chudnutí

Leto je ideálny čas na chudnutie, prineste sa do tohotvar, začni cvičiť a zmeň svoje stravovacie návyky. Dlhé denné hodiny a teplé počasie zmierňujú dva kľúčové problémy, ktoré spôsobujú, že v jesenno-zimnom období priberáme a často sa vzdávame tréningu: chlad a apatia spojená s nedostatkom slnečného žiarenia.

Teraz, keď tieto prekážky na ceste k štíhlej línii neexistujú, je dosiahnutie cieľa oveľa jednoduchšie. Na zhodenie prebytočných kilogramov stačí upraviť stravu a zvýšiť fyzickú aktivitu. A budeme s vami zdieľať hacky o život.

Tipy, ako začať správne jesť pri chudnutí

1. Krásne telo a schopnosť jesť nielen správne, ale aj chutné a rozmanité môžete získať iba kombináciou tréningu a správnej výživy. Čím viac% svalovej hmoty v pomere k% telesného tuku, tým viac energie telo potrebuje na jeho udržanie. Práve tieto energetické vstupy vám umožnia zostať v kondícii a nežiť z nízkych kalórií, ako je to v prípade chronicky diétujúcich ľudí, ktorí majú pri optimálnom alebo blízkom ideálnemu BMI voľnú postavu, celulitídu a ochabnuté bruško. .
2. Postupne si budujte svoje stravovacie návyky. Ak si uvedomíte, že sa prejedáte, nemali by ste okamžite krájať veľkosti porcií podľa zvoleného ideálu. Redukujte ich každý týždeň, kúsok po kúsku, ale postupne. Ak ste zvyknutí jesť pred počítačom, tiež postupne upravte tento zvyk znížením počtu jedál pred monitorom každý týždeň o 1. A tak so zavedením každého princípu správnej a zdravej výživy.
3. Pri zavádzaní nových návykov by ste nemali náhle opustiť jedlo, ktoré si spájate s potešením, ale bez problémov môžete jeho množstvo výrazne znížiť alebo nájsť užitočnejšiu alternatívu. Napríklad diétna tyčinka obsahuje veľké množstvo bielkovín, má príjemnú hustú textúru a je pokrytá vrstvou čokoládovej polevy - to je skutočná pochúťka s výhodami pre vašu postavu!
4. Už roky si rozvíjate závislosť na jedle a zlé návyky, ktoré viedli k priberaniu. Od pondelka nebudete môcť s touto batožinou vybaviť naraz. Hmotnosť navyše neklesne lineárne - skôr či neskôr narazíte na plató efekt, ktorý mnohých demotivuje a odradí. Aby ste prekonali toto nevyhnutné štádium ľahšie a rýchlejšie, užívajte špecializované doplnky výživy a výrobky športovej výživy, ktoré pôsobia pri spaľovaní tukov. Môžete tiež použiť mono doplnky založené na L-karnitíne a guarane. Jedná sa o všestranný produkt, ktorý vám pomôže nielen rýchlejšie stratiť nadbytočné kilogramy, ale navyše vás nabije energiou a energiou, ktoré zefektívnia vaše tréningy.
5. Hľadajte náprotivky k vašim obľúbeným jedlám a „zakázané", ktoré ste predtým používali po náročnej práci na zvládnutie stresu alebo na odmenenie sa. Zemiakové lupienky môžete nahradiť rovnako chutnými zo zeleniny alebo morských rias, ktoré nielenže obsahujú menej kalórií, ale sú aj oveľa zdravšie pre žalúdok. Ak máte radi cestoviny, vyskúšajte aj iné možnosti bohaté na vlákninu. Neodolateľne ma láka šálka kávy s čokoládou? Pridajte do nápoja aromatické kokosové mlieko a ako sladkosti použite bielkovinové dezerty. Mimochodom, čokoládové sušienky môžete zohriať v mikrovlnnej rúre a získať tak chuťovo bohatší dezert.
6. Na zníženie chuti na sladké je potrebné okrem analógov a náhrad nahradiť aj podporu vo forme doplnkov výživy. Pikolinát chrómu vám pomôže vystúpiť zo sladkej ihly a umožní vám formovať nové návyky, pri ktorých nebude problém s dezertom po každom jedle.
7. Mimochodom, pôstne dni sú ďalším skvelým nástrojom pri chudnutí. Svoj jedálniček si môžete naplánovať vopred, aby ste napríklad tento deň strávili na polovici zvyčajného jedla, alebo niektoré jedlá nahradili detoxikačnými nápojmi a nízkokalorickými smoothie. Vďaka doplnkom v podobe vyváženej zmesi superpotravín bude takéto menu ešte užitočnejšie, dodá silu a energiu.

Aby ste výsledok nielen dosiahli, ale aby ste ho aj za každých podmienok uchovali a udržali, použite každý deň náš univerzálny konštruktor ponuky.

Čo musíte jesť, aby ste schudli?

• Najskôr bielkovinové jedlo.Zdroje bielkovín by mali byť rôzne: mliečne výrobky, nízkotučné mäso, ryby, hydina, vajcia atď.
• Zelenina a ovocienajmenej 600-700 gramov denne.
• Sacharidyby malo byť tiež v ponuke. Okrem toho, že sa nachádzajú v ovocí a zelenine, nachádzajú sa tiež v obilninách, medzi ktorými je veľa užitočných odrôd. inoa, zelená pohánka, špalda a divoká ryža K sú hlavnými zdrojmi sacharidov, ktoré je možné zahrnúť do jedálnička.
• TukyJe dôležitou súčasťou vašej stravy. Kokosový olej, rôzne za studena lisované rastlinné oleje vám umožnia udržať zdravú rovnováhu BJU vo vašej strave. Používajte tieto výrobky v malom množstve a bez tepelného spracovania.
• Sladkosti a občerstveniepovolené v malom množstve, najmä na začiatku, je však lepšie zvoliť si užitočnejšiu a nízkokalorickú náhradu.