Ako schudnúť, chudnutie, strava, diéty, novinky, zoznam diét, prehľad stravovania.
Schudnúť 2 - 3 kg nie je problém: stačí si zariadiť pár pôstnych dní, otočiť hula hoop a vypiť preháňadlá. Čo však v prípade, ak na váhe pred vytúženou figúrkou chýba o niečo viac? Zisťujeme, ako schudnúť o 7 kg s diétami a bez nich, a tiež či je možné zaobísť sa bez športu. Akčný program vyberáme podľa toho, ako dlho plánujete schudnúť.
Len nesnívajte, že to urobíte za menej ako 5 dní. Aj toto obdobie bude kritické a nežiaduce. Expresné metódy sú plné zdravotných problémov a rýchleho návratu stratených kilogramov. Najlepšia možnosť pre takúto postavu je 3-4 týždne.
Ak sa pri chudnutí necítite dobre, upustite od zvolenej metódy a zrevidujte systém výživy, tréningový program alebo kurzy postupov.
Na 5 dní
Diéta "Mínus 7 kg za 5 dní"
Ak chcete schudnúť 7 kg za taký krátky čas, samotná správna výživa nebude stačiť. Musíte zvoliť prísnu diétu a pripraviť sa na päťdňovú hladovku. Zo všetkých dostupných možností ponúkame tri z najefektívnejších.
Na vode a na chlebe
Predpokladá sa, že konzumujú 2 - 3 litre vody denne a namiesto jedla sendviče z čierneho alebo celozrnného chleba a nízkokalorická, ale výživná vrstva. Môže to byť paradajky, hlávkový šalát, squashový kaviár, nastrúhaná mrkva, nízkotučný tvaroh, jablká, tanier chudého mäsa. Nesladené ovocie je povolené ako občerstvenie.
Grapefruit
Ako spaľovač tukov môžete použiť grapefruit. Nízkotučné kefír bude riadiť svoje pôsobenie na adipocyty, nie na svaly. Hneď ako vyhladli, zjedli ½ ovocia a umyli ho pohárom kefíru.
Na zelenom čaji
Zelený čaj môže pôsobiť ako súčasť spaľovania tukov aj ako diuretikum. Ovplyvňuje to však krvný tlak a činnosť srdca, takže denná norma nie je vyššia ako 5 šálok a bez cukru. Citrón, mlieko, zázvor, škorica, med sú povolené. Ako pomocné výrobky sa použije ovocie a zelenina.
Šport
Napriek tomu, že sa budete neustále cítiť ospalí kvôli nedostatku sacharidov a nedostatku energie pre intenzívne tréningy, je jednoducho potrebné cvičiť. Telocvičňa je voliteľná, pretože zostáva príliš málo času, takže na postave môžete pracovať doma. Denne:
- robte ranné cvičenia najmenej 15 minút v intenzívnom rytme;
- krútte hula hoop po dobu 15 minút;
- hojdačka lisu;
- stáť v bare (ako dlho vydržíte);
- popoludní vykonajte súbor cvičení na chudnutie: krútenie, ohýbanie, drep;
- večer choďte pešo aspoň 40-50 minút.
Ak nasledujúci deň po takejto fyzickej aktivite pocítite bolesť vo svaloch, určte jej silu: tolerovateľný - urobte tento program všetkých 5 dní; neúnosné - vylúčte hrazdu, brušáky a zostavu cvikov od 2. a 4. dňa.
Dodatočne
5 dní je príliš krátke obdobie na stratu 7 kg naraz. Samotný šport a strava preto nebudú stačiť. Čo ešte robiť?
- Noste tvarové oblečenie. Prípadne lepením.
- Začnite svoj päťdňový maratón očistením klystírom a pôstnym dňom.
- Robte si anticelulitídne zábaly a urobte si soľné alebo sódové kúpele.
- Používajte kozmetiku na celulitídu a strie.
Pri prijatí všetkých týchto opatrení nezabudnite ani na minútu na to, že päť dní na zníženie hmotnosti o 7 kg nestačí, čo predstavuje zdravotné riziko. Pri najmenšej chorobe by sa preto od tohto podniku malo upustiť a mal by sa nájsť čas na dlhšie obdobie.
Počas týždňa
Mnoho ľudí považuje za normálne schudnúť 1 kg denne. Na základe tejto jednoduchej aritmetiky je strata 7 kg za týždeň vynikajúcou možnosťou. Odborníci na výživu v skutočnosti varujú: bezpečným chudnutím je chudnutie 1 kilogramu za 7 dní. Všetko ostatné, čo nazývajú výsmechom tela.
Napriek tomu existujú situácie, kedy je to jednoducho nevyhnutné. Vypracujeme akčný plán, ako dať postavu do poriadku za taký krátky čas.
Diéta "Mínus 7 kg za 7 dní"
Diéty už nebudú také tuhé ako päťdňové, ale stále musíte utiahnuť opasok: od hladu nikam nepôjdete. Čo si môžete vybrať?
Babuškina
Obmedzuje denný kalorický príjem na 1 000 kcal. Hlavným pravidlom pri výbere produktu je minimum sacharidov a tukov. Základom stravy sú bielkovinové jedlá a zelenina. Odporúča sa pre športovcov a mužov.
Pohánka
Vhodné iba pre tých, ktorí milujú toto zrno. Pohánku je potrebné večer podľa špeciálneho receptu zapariť a potom v priebehu nasledujúceho dňa zjesť obmedzené množstvo. Medzi ďalšie produkty patria varené kuracie prsia, 1, 5% kefír a zelené jablká. Je ťažké preniesť. Je však celkom možné schudnúť 7 kg za 7 dní a so zachovaním svalovej hmoty vďaka bielkovinám.
5 lyžíc
Zaujímavá strava, ktorá obmedzuje každú porciu na 5 polievkových lyžíc (cca 150 g). Naraz nemôžete jesť väčšie množstvo. Plne vyhovuje zásadám frakčnej výživy. Plusom je, že môžete jesť takmer všetko. Obmedzenia sa vzťahujú iba na alkohol (úplný zákaz), cukor a soľ (minimálne).
Šport
Ak chcete schudnúť na svojich vážených 7 kg, zálohujte svoju zvolenú stravu cvičením. Hrubý plán môže byť nasledovný:
- Pondelok, streda, piatok - kardio tréning, fitnes, tanec;
- Utorok, štvrtok, sobota - jazda na bicykli / bazéne / jazde na koni;
- denne - ráno cvičenie a jogging, popoludní hula hoop, večer chôdza vo vysokom tempe.
Z ďalších aktivít môžete odporučiť tie isté, ktoré sú predpísané na 5 dní.
Na 10 dní
Čím ďalej ideme z časového hľadiska, tým bezpečnejšie pre zdravie je chudnutie. Ak ho natiahnete na 10 dní, už to nebude také urgentné, čo znamená, že výsledky budú pretrvávať.
Diéta "Mínus 7 kg za 10 dní"
Desaťdňové diéty sú nielen bezpečné pre vaše zdravie, ale budú aj prospešné. Napríklad bez soli normalizuje vodno-zásaditú rovnováhu v tele, kefír pomôže pri tráviacich problémoch, zelenina vyživí vitamínmi. Mali by byť vybrané pre chudnutie o 7 kg.
Bez soli
Predpokladá použitie všetkých jedál bez soli. Je ťažké ho preniesť, ale podáva vynikajúce výsledky. Kontraindikované pri horúčave. Pite čo najviac vody, aby ste sa vyhli dehydratácii.
Kefír
Bielkoviny, nízkotučné a nízkokalorické diéty. Denná norma hlavného produktu je 1 liter kefíru, 1, 5% tuku. Ako doplnok môžete do stravy zahrnúť mlieko, ryby, mäso a vajcia.
Zeleninové
Ak chudnete hlavne na nízkokalorickú a neškrobovú zeleninu, môžete schudnúť o 7 kg. Ako ďalšie jedlo - nesladené ovocie a bielkoviny (na prvom mieste tvaroh a kefír).
Šport
Čo sa týka športu, tu môžete využiť tréningový program naplánovaný na chudnutie na týždeň. Jediným doplnkom je predĺženie trvania joggingu, chôdze, cvičenia na simulátoroch. To zlepší výkon.
Z ďalších metód môžete odporučiť, plus tie predchádzajúce, prihlásiť sa na masáž. Lymfatická drenáž, baňkovanie, anticelulitída pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
O 2 týždne
Schudnúť sedem kilogramov za dva týždne je skutočné a bez prísnych diét, aj keď bez obmedzenia stravovania, v jednom športe sa tento údaj stále nedá napraviť. Preto budú činnosti rovnaké.
Diéta "Mínus 7 kg za 14 dní"
Rozsah diét, ktoré vám umožnia schudnúť 7 kg za 2 týždne, je pomerne rozsiahly, takže je na výber.
Bez sacharidov
Diéta by mala byť navrhnutá tak, aby sa za deň neuvoľnilo viac ako 40 g sacharidov. Muži sa vyzývajú, aby sa opierali o mäso, ženy - o zeleninu a ovocie.
Brazílsky
Diéta je založená na rastlinných a bielkovinových potravinách. Denný obsah kalórií je 1 200 kcal. Na budovanie svalovej hmoty sú potrebné športy. Musíte jesť striktne podľa plánu.
Hollywood
Môžete jesť iba na obed a večeru, raňajky sú vylúčené. Diéta je založená na nízkokalorických bielkovinách a rastlinných potravinách. Zakázané sacharidy a tuky. Obmedziť soľ. Denný obsah kalórií je 1 000 kcal.
Šport
Už nemusíte vyčerpávať svoje vlastné telo, ako to naznačujú krátkodobejšie možnosti. Stojí za to si ho tu vypočuť. Svaly by mali ublížiť. Ak je pocit príliš nepríjemný, znížte námahu. Môžete pridať silové cvičenia, vyzdvihnúť komplex, ktorý pracuje na nejakej problematickej časti tela - na bruchu, zadku, rukách. Ranné jogging by sa mal stať zvykom. Nezabudnite si však všetky tréningy zariadiť každý druhý deň, inak sa uvoľníte a skončíte v nemocnici.
Dodatočne
Tu je výber oveľa širší a nie je potrebné aplikovať všetky postupy súčasne. Zamerajte sa na dve alebo tri - to bude stačiť:
- tvarovacie odevy / pásky;
- zábaly;
- kúpele;
- pôstne dni;
- užívanie preháňadiel / diuretík;
- krémy na strie a celulitídu;
- masáž;
- Doplnky výživy.
O 3 týždne
Ak máte na sklade celé 3 týždne a pred vašou ideálnou hmotnosťou sa stačí zbaviť iba 7 kg, ste šťastný človek. Koniec koncov, máte veľa času sedieť na diéte a cvičiť. A to všetko bez väčšieho stresu.
Diéta „Mínus 7 kg za 21 dní"Trojtýždňové diéty sú veľmi zaujímavé a majú vyváženú a pestrú stravu. Nemusíte sa mučiť hladom, pretože 7 kg zmizne, aj keď je denný príjem kalórií 1 500 kcal.
Anglicke dieta
Je založená na samostatnej strave, navrhuje striedanie zeleninových a bielkovinových dní a obmedzuje denný príjem kalórií na 1 000 kcal. 1, 2, 7, 14 a 21 dní - vykládka pitné dni. Z nápojov je uprednostňovaný čaj. Raňajky sú čo najľahšie (na rozdiel od večere).
Horská dráha
Predstavuje skoky v dennom obsahu kalórií: za 1 a 3 týždne klesá na 600-800 kcal, za 2 stúpa na 1200. Zároveň sú minimalizované akékoľvek tuky, veľkosť porcií je výrazne obmedzená.
Japončina
Je bielkovinový, nízkokalorický a bez solí. Strava je založená na ryži, morských plodoch, rybách, ovocí a zelenine. Nebudete musieť hladovať, ale bez soli je to ťažké tolerovať.
Šport
Ak chcete, aby chudnutie nebolo sprevádzané výskytom strií na bruchu a ochabnutými záhybmi, napnite svaly. Beh môžete vynechať, ak sa vám ráno ťažko vstáva. Do programu by však mali byť zahrnuté ľahké športy:
- ranné cvičenie;
- súbor cvičení na vypracovanie problémových oblastí;
- večerné prechádzky.
Ďalej môžete navštíviť kozmetický salón alebo kliniku kozmetiky a zistiť, aké podporné postupy môžu ponúknuť. Rozsah ich služieb je v tomto ohľade pomerne široký, od cédrových sudov až po pressoterapiu. Ak nemáte čas alebo financie, postačia obyčajné telové zábaly alebo masáže, ktoré si môžete urobiť doma.
Za mesiac
Ak plánujete schudnúť 7 kg mesačne, nemusíte sa obávať o svoje zdravie. Proces bude prebiehať celkom hladko a pri správnej organizácii výživy a fyzickej aktivity bude hmotnosť stabilná a nebude sa už zvyšovať.
Diéta "Mínus 7 kg za 1 mesiac"
Bielkoviny
Základom stravy sú bielkovinové produkty: vajcia, mlieko, chudé mäso, ryby, morské plody. Vzhľadom na svoje trvanie vyžaduje povinný príjem multivitamínov a obmedzuje denný kalorický obsah 1 200 kcal. Ideálne pre tých, ktorí športujú.
Vegetariánske
Najlepšie je použiť lakto-vegetariánsku možnosť, keď sú zakázané iba mäso a ryby a zostávajú mliečne výrobky spolu s rastlinnými potravinami. Vďaka tomu si môžete pripraviť pestré a vyvážené menu, ktoré vám umožní bezproblémové chudnutie.
Šport
Mať celý mesiac v rezerve rozviazané ruky po športovej stránke. Cvičenie v posilňovni, simulátory, ranné jogging, cvičebné komplexy - so všetkou touto dobrotou môžete schudnúť všetkých 10 - 15 kg. Váš cieľ je skromnejší, preto spomaľte a pokúste sa tonizovať svaly jemnejším spôsobom. Môžete napríklad ovládať:
- dychové cvičenia;
- zatiahnutie brucha pomocou špeciálnej techniky;
- špeciálne druhy jogy;
- závodná chôdza;
- Cvičenie japonského uteráka.
Na rozdiel od päťdňového maratónu tu nemusíte využívať všetky ďalšie metódy za sebou: prehĺtať doplnky výživy spaľujúce tuky, máčať v sódovom kúpeli a chodiť celý deň v korekčnom korzete. Postačí telo poriadne vyčistiť, počnúc črevami a končiac obehovým systémom. Uvoľnenie z facky umožní orgánom pracovať bez prerušenia, čo zlepší a skonsoliduje dosiahnuté výsledky.
Na 3 mesiace
Najjednoduchšou a najbezpečnejšou možnosťou, ako schudnúť 7 kg, je zhodiť ich do 3 mesiacov.
Diéta "Mínus 7 kg za 3 mesiace"
Môžete sa zaobísť bez diét jednoduchou organizáciou správnej výživy. Ale v takom prípade budete musieť športovať trochu intenzívnejšie. Ak na to nie je dostatok času, môžete si zvoliť niektorú z dlhodobých diét. Najčastejšie ide o autorské techniky, ktoré ponúkajú postupný prechod niekoľkých fáz.
90 dní samostatných jedál
Tri mesiace tejto diéty pozostávajú z 22 cyklov po 4 dňoch. Poradie sa nedá zmeniť. V srdci - samostatná výživa: bielkovinový deň - škrob - sacharidy - vitamín. Každých 7 cyklov si musíte zabezpečiť deň pôstu na pitie.
Impulzná diéta Ginsburgp
Predpokladá sa dva stravovacie režimy - podporný (na stabilizáciu hmotnosti) a vykladací (zníženie denného príjmu kalórií). Odkazuje na nízkotučné, obmedzuje použitie sladkostí. Navrhuje prípravu viaczložkových jedál, pomaly ochutnávanie každého z nich a vychutnávanie chuti. Časté jedlo (až 8-krát denne) vám umožňuje vydržať 3 mesiace bez prerušenia až do samého konca.
Šport
Ak ste pred chudnutím športovali, pokračujte v tréningu rovnakým tempom. Ak ste s tým nemali nič spoločné, stačí len zvýšiť fyzickú aktivitu. Čo pre to musíte urobiť každý deň:
- 1-2 zastávky, aby ste šli pešo;
- odmietnuť výťah;
- zahrejte sa každú hodinu po dobu 5 minút;
- vyberte si niektorú z ľahkých fyzických aktivít: hula hoop, plank, lano atď.
Ak nájdete silu a budete športovať vážnejšie, v kombinácii s diétami a dokonca len so správnou výživou môžete schudnúť oveľa viac ako 7 kg.
Dodatočne
3 mesiace sú dlhá doba na chudnutie. Nemusíte celý čas chodiť v sťahovacom páse alebo v opravných legínach, stlačí vám orgány a naruší krvný obeh. Príliš časté zábaly môžu spôsobiť alergickú reakciu alebo tepelné popáleniny pokožky. Salónne kúry trvajú maximálne mesiac. Čo potom možno urobiť, aby ste pomohli so správnou výživou a dostatočnou fyzickou aktivitou?
- Navštívte dietológa.
- Nájdite produkt dlhodobého spaľovania tukov.
- Urobte si kurz multivitamínov.
- Alternatívne postupy: urobte kurz 10 zábalov - začnite užívať soľné kúpele - potom sa prihláste na masáž atď.
- Niektoré autorkine metódy čistenia tela sa nezmestia do 1 mesiaca, je čas ich použiť.
Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť 7 kg. V prvom rade budú závisieť od časového rámca, v ktorom chcete schudnúť. Čím menšie sú, tým ťažšie a zdraviu nebezpečnejšie sú. Čím dlhšie, tým ľahšie a užitočnejšie. Pokúste sa teda spočiatku čas načasovať tak, aby existovala rezerva: efekt bude stabilnejší a zreteľnejší.