V tomto článku si povieme, ako rýchlo schudnúť za týždeň a či je vôbec možné to robiť nie teoreticky, ale v praxi. Koniec koncov, praktická realizácia nápadu je vždy zložitejšia a zložitejšia ako teoretické plány a výpočty.
Kam sa tak ponáhľaš?
Správne chudnutie netoleruje rozruch. K tejto záležitosti je potrebné pristupovať dôkladne a pomaly. Popremýšľajte sami: ak by ste svoje telo mohli ľahko oslobodiť od nahromadeného tuku len za pár dní, potom by problém s nadváhou vôbec neexistoval a odborníci na výživu by zostali bez práce. Ale v skutočnosti z nejakého dôvodu nemusia sedieť nečinne, práve naopak - počet klientov z roka na rok rastie.
Lekári tvrdia, že rýchle chudnutie je pre organizmus skutočný stres, ktorý môže spôsobiť rôzne choroby. Popremýšľajte! Okrem toho je dobre známe, že rýchlo stratené kilogramy majú tendenciu rýchlo sa vrátiť k svojmu majiteľovi. Ak, s vedomím toho všetkého, stále máte v úmysle zaoberať sa otázkou, ako rýchlo schudnúť za týždeň a rozpustiť prebytočný tuk s odhodlaním a energiou, potom si prečítajte článok ďalej, v tejto veci bude uvedené odporúčanie.
Chceme vás len varovať, že z veľmi tučného človeka sa nemôže stať palica za týždeň. Podľa našich rád môžete za taký krátky čas zhodiť maximálne 5 - 6 kg, čo je vo všeobecnosti veľmi dobré. Vek je ďalšou prekážkou okamžitej úľavy od zaťažujúceho tuku. Faktom je, že s vekom sa metabolické procesy v tele spomaľujú a ich zrýchlenie si vyžaduje čas.
Ako môžete rýchlo schudnúť?
Cesta k harmónii je v zásade známa: musíte sa viac hýbať a menej jesť. Hlavná vec je však správna motivácia, stanovenie cieľov a zámer dosiahnuť svoj cieľ za každú cenu! Človek je tvor, ktorý je schopný posúvať hory, ak niečo naozaj chce.
Budeš musieť preukázať všetky svoje silné vôle, pracovať na sebe každý deň, nikdy sa neodchýliť od plánu (koniec koncov čas beží). Chceme vám ponúknuť premenu za 7 dní prostredníctvom prísnej diéty a cvičenia. Si sklamaný? Tak do toho!
Ktoré cviky sú najúčinnejšie?
Pomocou cvičebného systému bodyflex môžete rýchlo spáliť prebytočný tuk. Jedná sa o gymnastiku, ktorá kombinuje špecifické bránicové dýchanie a cviky zamerané na korekciu určitých oblastí tela. Pomocou body flexu je možné v krátkom čase zmenšiť objem pása a bokov, napnúť zadok a brucho. To je skvelá správa, nie? Koniec koncov, zvyčajne, keď sa človek naučí, ako rýchlo schudnúť za týždeň pomocou konkrétnej stravy, dúfa, že „naostrí“ svoju postavu v strednej časti, ale tieto nádeje sa nemusia splniť.
Napríklad ženy často chcú vidieť, ako sa ich obvod pásu zníži, a škaredé „vankúše“ na stehnách zmiznú v dôsledku diéty, a naopak schudnú na prsiach, rukách a nohách. Cvičenie Bodyflex na brucho, boky a pás pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok vo veľmi krátkom čase. Tento komplex bude obzvlášť zaujímavý pre tých, ktorí sa nechcú obmedzovať v jedle a hľadajú spôsoby, ako schudnúť bez diéty. Bodyflex pomáha znižovať chuť do jedla, navyše za 15-20 minút tréningu na tomto systéme strávi telo viac kalórií ako hodinu joggingu.
Môžete ísť ďalej ako za ohyb tela a pridať k tomu plávanie, aerobik, tanec, bicykel, chôdzu, beh, tenis alebo volejbal. Výber, ako vidíte, je veľmi veľký. Hlavné je hýbať sa viac!
Akú stravu zvoliť?
Pokiaľ ide o výber stravy, bolo by dobré navštíviť lekára a absolvovať malú prehliadku, než sa vydáte na cestu. Zrazu máte vážne zdravotné odchýlky, napríklad nízky hemoglobín, ochorenie obličiek alebo pečene, ale nikdy neviete čo! Nie všetci ľudia môžu mať prísnu diétu. Áno, a zdravý človek si musí najskôr zistiť, koľko kalórii má skonzumovať, aby schudol a zároveň nepoškodil svoje telo.
Podľa odborníkov na výživu by chudnutie malo dostať spolu s jedlom najmenej 1 000 kalórií denne.
Zelenina vám pomôže schudnúť
Existuje mnoho rôznych diét na chudnutie: pohánka, mlieko, čokoláda, kapusta, pomaranč a mnoho ďalších. Pokúste sa vybrať z tejto odrody stravu založenú na zelenine (mrkva, kapusta, paradajka, tekvica atď. ). Sú bohaté na vlákninu, obsahujú veľa vitamínov a minerálov a veľká väčšina z nich je nízkokalorická (s výnimkou zemiakov). Pomáha vám pri chudnutí zeleninová strava? Recenzie poskytujú jednoznačnú pozitívnu odpoveď.
Tu sú niektoré výhody zeleninovej stravy:
- Môžete ich jesť veľa, aj tak nebude príliš veľa kalórií, jedinou zeleninou, na ktorú by ste si mali dať pozor, sú zemiaky.
- Rastlinná vláknina v tele sa nerozkladá, prechádza cez črevá, absorbuje toxíny a toxíny a odvádza ich z tela von.
- Vláknina má schopnosť čiastočne viazať tuky a zabrániť tak ich úplnému vstrebaniu.
- Zelenina dáva rýchlo pocit sýtosti, najmä dusená.
kapustová diéta
Môžete sa pokúsiť schudnúť na kapustu. Recenzie o kapustovej diéte hovoria, že je to efektívny a neškodný spôsob, ako rýchlo schudnúť. Môžete zhodiť jeden kilogram denne. Existuje veľa odrôd kapustovej stravy. Ponúkame jeden z najšetrnejších.
- raňajky: pohár povzbudzujúceho teplého zeleného čaju.
- Obed: 200 g chudého teľacieho, hovädzieho, rybieho alebo bieleho kuracieho mäsa bez soli, varené alebo dusené; veľká miska čerstvého kapustového šalátu s mrkvou, ochutená olivovým olejom.
- Večera: prepeličie vajce alebo polovica kuracieho vajca, porcia kapustového šalátu, 1 nesladené jablko alebo polovica grapefruitu.
Pred spaním je dovolené vypiť pohár nízkotučného kefíru, ale to iba v prípade, že vás trápi silný hlad. Môžete tiež striedať rôzne druhy kapusty: biela kapusta, karfiol, kaleráb. Karfiol môže byť uvarený (len trochu). Soľ sa nepoužíva 7 dní. Ak chcete šalátom pridať štipľavosť a chuť, môžete pridať šťavu vytlačenú z citrónu.
švédska strava
Pri písaní tohto článku sme preštudovali veľa diét a odporúčaní, ako schudnúť. Recenzie, ktoré sme si prečítali o švédskej strave, nás iba zaväzujú povedať našim čitateľom o tomto sedemdňovom programe. Podľa recenzií môžete za 7 dní schudnúť až 7 kg.
Prvý deň
- Vaše raňajky by mali pozostávať z pohánky varenej vo vode a 250 g mlieka.
- Na obed si môžete dať šalát so sladkou paprikou, jednu paradajku, 100 g tvrdého syra a cibuľu. Čo môžete jesť, môžete piť s pohárom mlieka.
- Na večeru si dajte šalát z varenej červenej repy ochutený nízkotučnou kyslou smotanou, varené zemiaky a malý plátok ražného chleba.
Druhý deň
- Raňajky: pohár mlieka a pohánkovej kaše na vode.
- Obed: 150 g lahodného šalátu z akejkoľvek zelenej zeleniny, plátok dusenej chudej ryby, dva stredne veľké varené zemiaky.
- Večera: pohár nízkotučného mlieka, 2 vajcia uvarené natvrdo a šalát z čerstvej bielej kapusty a cibule.
Tretí deň
- Raňajky: plátok ražného chleba, 60 g tvrdého syra, pohár mlieka.
- Obed: 200 ml čerstvo vylisovaného jablkového džúsu, plátok (250 g) vareného chudého kuracieho mäsa bez kože, zeleninový šalát (100 g).
- Večera: 150 gramov zemiakovej kaše, 80 gramov syra, plátok zatuchnutého chleba, 200 ml mlieka.
Štvrtý deň
- Na raňajky: 2 krutóny a pohár jablkového džúsu.
- Na obed: 200 g ovocia (podľa vášho výberu), kúsok vareného chudého mäsa, 100 g pohánky, varené vo vode.
- Večera: mlieko, ryžová kaša na vode (100 g. ), šalát z paradajok a cibule.
Piaty deň
- Raňajky: čistý jogurt (100 g), stredne veľký oranžový.
- Na obed: varené zemiaky (100 g), mäsový rezeň, pohár čaju bez cukru.
- Večera: jablkový džús, ovocie, jahody.
Šiesty deň
- Na raňajky: mlieko a pohánková kaša na vode.
- Na obed: pomaranč, jablko, varené mäso, varené zemiaky (150 g).
- Na večeru: varená ryža (100 g), zeleninový šalát so slnečnicovým olejom.
Siedmy deň
- Raňajky: mlieko, pohánka na vode.
- Obed: pohár pomarančového džúsu, varené zemiaky - 100 g, jablko a pomaranč.
- Večera: krajec ražného chleba, jablkový džús, mäsová kotleta, zeleninový šalát.
Kúzelná voda
Tu je ďalší tip, ako správne chudnúť: dodržiavajte konkrétny pitný režim. Urobte si z vody chrbtovú kosť svojej týždennej stravy. Toto je úžasná, magická látka, ktorú nám dala príroda. Počas prísnej diéty sa telo bude usilovať zbaviť sa rôznych toxínov. To ohrozuje výskyt vyrážok na koži, pocit slabosti, pod očami sa môžu objaviť tmavé kruhy. Ale ak pijete veľa vody, pomôže to vášmu telu vyčistiť bez bolestivých prejavov.
Dôležitý účinok vody pre všetkých, ktorí chcú schudnúť: pomáha potlačiť chuť do jedla. Ak vy, ktorí sedíte na diéte, náhle pocítite silný hlad, vaša vôľa ochabne a pocítite silné pokušenie všetko zhodiť a najesť sa „od brucha“ - vypiť pohár vody. To pomôže zabrániť poruche. Môžete piť teplú prevarenú vodu, lepšie tlmí pocit hladu.
Čo bude musieť byť dočasne opustené
Možno vás prekvapí, keď zistíte, že počas týždennej diéty sa budete musieť vzdať nielen tučných jedál, pečiva a múčnych výrobkov, ale aj mnohých druhov ovocia. Banány, hrozno a dokonca aj niektoré odrody sladkých jabĺk obsahujú príliš veľa cukru, čo bude mať vplyv na chudnutie, a máme len 7 dní. Taktiež sa budete musieť vzdať občerstvenia zo sušeného ovocia a orechov. Sušené datle, figy a sušené marhule sú určite veľmi chutné a zdravé, ale nie pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť a iba snívajú o tom, ako schudnúť. Recenzie o negatívnom pláne sa tiež odporúčajú vyhnúť sa rôznym ovocným koktailom, je lepšie piť vodu a zelený čaj.
A tiež sa musíte vzdať ležania na gauči. Pri dodržiavaní prísnej diéty si chcete len ľahnúť a oddýchnuť si. Telo sa snaží šetriť energiu a vysiela vám signály a povely - menej sa hýbať. Jeho „zlé rady“ vôbec nepočúvajte! Naopak: skúste sa premôcť a prekonať lenivosť. Doprajte si dostatok čerstvého vzduchu a cvičte.
Ako schudnúť bez diéty?
Jesť čokoľvek bez priberania je snom mnohých . . . Naozaj existujú ľudia, ktorí takto žijú celý život: veľa jedia a dokážu schudnúť ako tyčinky. Takto funguje ich telo. Pokiaľ ale máte predispozíciu na nadváhu, potom ťažko stojí za to pokúsiť sa napodobniť spomínaných súdruhov.
Ale aj tak sa zaobídete bez diét. Musíte si len starostlivo naplánovať dennú stravu, počítanie kalórií a zaradiť šport do svojho života. Ak ste pripravení na neustálu sebakontrolu, potom možno nebudete potrebovať diétu na chudnutie.
Pomôže pôst?
Boli by sme radi, keby ste sa naučili, ako správne chudnúť, a nie ako schudnúť za každú cenu, vrátane vlastného zdravia. Ak sa chcete v mene chudnutia celý týždeň postiť, potom je to absolútne nesprávny prístup k problému nadváhy! Počas pôstu sa metabolizmus tela veľmi spomalí a je dosť možné, že po tom, čo začnete znovu jesť, sa metabolizmus nebude môcť vrátiť na svoju predchádzajúcu normu. Vedeli ste, že pomocou liečivého pôstu je dystrofia dokonale liečená? To znamená, že po prekonaní hladu ľudia začnú priberať. Prečo to potrebuješ?
Naším cieľom nie je spomaliť metabolizmus, ale naopak, urýchliť ho o niekoľko rádov. Môžeme to dosiahnuť šikovne zostavenou stravou a cvičením. Pôst vám odporúčame trénovať iba v špeciálnych pôstnych dňoch, ktoré sa môžu uskutočňovať raz týždenne.
Nedôverujte slepo reklamám
Všadeprítomná reklama nahlas tvrdí, že vie, ako schudnúť. Tabletky na zníženie chuti do jedla, čaje na chudnutie, zelená káva, bobule Goji, „tekutý gaštan“ - to, čo sa dnes ľuďom neponúka, aby sa zbavili prebytočného tuku, samozrejme výmenou za bankovky. To však neznamená, že to všetko nepomáha, napriek tomu sa nemusíte úplne spoliehať na zázraky. Veľkorysé sľuby a sľuby sú často iba reklamnými trikmi, „čipmi“, ako sa im bežne hovorí.
Fotografie tých, ktorí schudli pred a po použití akéhokoľvek nového média, zverejnené v médiách, sa tiež týkajú reklamných trikov. Ak sa chcete pravidelne stravovať a cvičiť, musíte sa samozrejme usilovať, a aby ste užili pilulky a inzerované lieky, nemusíte sa príliš namáhať. Pamätajte však, že pokúsiť sa schudnúť bez fyzickej aktivity a obmedzenia jedla je ako bojovať s lenivosťou bez toho, aby ste vstali z postele alebo z pohovky.
Autotréning a potvrdenie
No, teraz už viete, ako rýchlo schudnúť za týždeň. Aby ste udržali krok s plánom všetkých sedem dní a nerozdelili sa, navrhujeme do stravy a cvičenia pridať niektoré podporné metódy. Denný ranný a večerný autotréning vám pomôže vytvoriť správny mentálny prístup. Nie je na tom nič zložité. Musíte si len ľahnúť, uvoľniť celé telo a psychicky povedať, že ste plní, cítite sa dobre, ste zavalení radosťou, že cieľ sa blíži a približuje. Prečítajte si špeciálnu literatúru o auto-tréningu - pomôže to.
Pozitívne potvrdenia sú ďalšou dobrou vecou. Môžete ich povedať celý deň. Vety by mali byť krátke a jasné, napríklad: "S každou sekundou a minútou som stále štíhlejšia a štíhlejšia. Jedlo je mi absolútne ľahostajné. Som ohromený pocitom sýtosti. "Ak potrebujete na auto-tréning odísť do dôchodku a vyhradiť si špeciálny čas, potom nič také nie je potrebné pre mentálnu výslovnosť potvrdení, môžete to robiť kdekoľvek: v práci, v hromadnej doprave, na prechádzke atď.
Čo bude ďalej?
Veríme, že za týždeň môžete zhodiť pár kíl tuku. Čo však plánujete urobiť ďalej, keď uplynie 7 dní? Nesnažte sa mať „žalúdočnú hostinu“ na oslavu svojho úspechu konzumáciou najrôznejších dobrôt. Tuk sa môže rýchlo vrátiť. Týždeň je veľmi krátke časové obdobie a vyžaduje si čas na konsolidáciu dosiahnutého výsledku. Po ukončení diéty sa snažte dodržiavať určité obmedzenia v jedle. Vyvarujte sa tučným jedlám s vysokým obsahom kalórií na stole a pokračujte v športovaní a cvičení. V opačnom prípade môžete po chvíli začať hľadať spôsob, ako schudnúť za 5 dní alebo dokonca za 3 dni. Snažte sa vyhnúť sa pádu do začarovaného kruhu: strava - obžerstvo - strava.