Existujú dva spôsoby, ako schudnúť: rýchlo a pomaly. Ak je to možné, mali by ste dať prednosť pred druhýmdosiahnuť udržateľné výsledky. Diéty na rýchle chudnutie sa zbavia kilogramov v krátkom čase, ale vyvolávajú silný stres pre telo. Je to nebezpečné. Je takmer nemožné udržať si váhu; môžu sa objaviť problémy s gastrointestinálnym traktom a inými orgánmi.
Na internete sú stovky skutočných príbehov a recenzií od dievčat, ktoré trpeli zlým zdravotným stavom v dôsledku pôstu alebo inej „účinnej“ diéty.
Niekedy ten risk stojí za to. Ak ste zdravotne v poriadku a potrebujete súrne zhodiť 5-7 kg na nejakú akciu, prečo to neskúsiť?
Ale schudnúť o 10 kg alebo viac si vyžaduje odmeranejší prístup k podnikaniu.
V takejto situácii je rozumné voliť pomalé diéty bez ujmy na zdraví. S ich pomocou ľudia stratia 3-5 kg za mesiac.
Efektívne diéty na chudnutie o 20 kg
Plus dlhodobá diéta je, že nevyžaduje striktné obmedzenie množstva jedla. Stačí si trochu všímať jeho kvalitu. Z jedálnička je vhodné vypustiť všetky sladkosti. Cukru sa môžete zbaviť postupne, každý deň znížte porciu. Pečivo treba nahradiť chlebom z ražnej múky.
Bezpečná diéta na chudnutie 20 kilogramov a viac
Odporúčania pre dlhodobú diétu sú klasické: nejedzte sladkosti, múku a mastné jedlá. Varené je lepšie ako vyprážané. Ale pri dlhodobom chudnutí doma nie je zakázané občas si dopriať maškrty, aj keď sú to škodlivé potraviny. Naopak, takáto iniciatíva je užitočná.
Aspoň raz týždenne sa musíte „prinútiť“ zjesť svoju obľúbenú pochúťku – malý kúsok koláča alebo vyprážané kura, zmrzlinu, mini-porciu hranolčekov.
Takéto ústupky chránia pred poruchami, pripomínajú potrebu racionálneho prístupu a dávajú pocit kontroly nad situáciou.
Pri takejto diéte nie je potrebné striktne načrtnúť jedálny lístok na každý deň. Stačí dodržiavať jednoduché odporúčania:
- Nejedzte 3-4 hodiny pred spaním - ak idete spať po polnoci, potom je potrebné pravidlo „nemôžete jesť po šiestej“ prispôsobiť svojmu rozvrhu.
- Pite veľa vody – 1,5-2,5 litra denne, najlepšie filtrované alebo minerálne.
- Jedlo dobre prežujte, nenechajte sa rozptyľovať od jedenia – monotónne sedieť a žuť, pozerať sa do taniera – je to nuda. Neexistuje však lepší spôsob, ako absorbovať jedlo: živiny sa dobre vstrebávajú a jedlo sa rýchlo strávi.
- Jesť z malých jedál – telo je zvyknuté, že plný tanier je veľa. Pocit sýtosti môže zažiť aj z malej porcie, ak úplne obsadí tanierik.
Ak k sebaovládaniu a správnej výžive pridáte aj fyzickú aktivitu, bude jednoduchšie výrazne schudnúť – je lepšie používať súčasne aj diéty aj cviky na chudnutie. Ak je športovanie náročné, môžete začať chôdzou. Schudnutie 20 kilogramov pri dodržiavaní tohto režimu bude trvať približne 5 mesiacov.
Efektívna strava na mesiac: ako schudnúť 20 kg
Pri dlhodobom chudnutí sa stačí vzdať nezdravých jedál, no pri extrémnom chudnutí treba dodržiavať aj veľkosti porcií. Aj zdravé potraviny môžu byť dostupné len v malom množstve.
Množstvo chleba naraz nie je väčšie ako 150 g, vhodný je iba čierny alebo šedý.
Týždenné diétne menu pre rýchle chudnutie:
- Pondelok – počas dňa vypite liter mlieka, večer – pohár paradajkovej šťavy a kúsok chleba.
- Utorok – na raňajky kúsok chleba, nesladená káva alebo čaj. Obed - 150 g vareného mäsa. Večera - 2 varené vajcia.
- Streda – ráno zjesť dve jablká, na obed zeleninovú polievku, na večeru ľahký zeleninový šalát bez dresingu a šálku čaju, ktorý možno mierne osladiť medom.
- Štvrtok – na raňajky 150 g tvrdého syra a kávy, na obed 150 g vareného mäsa s chlebom a dve varené vajcia, na večeru pohár kefíru.
- Piatok – opakuje utorkovú diétu.
- Sobota - menu je rovnaké ako v stredu.
- Nedeľa – rovnako ako vo štvrtok.
Ste pripravení držať túto diétu celý mesiac? Ak áno, zvážte aj potrebu správneho ukončenia. Prvý deň nemôžete „oslavovať víťazstvo“ so sudom piva a shawarmou.
Príjem kalórií by sa mal zvyšovať postupne a každý deň pridávať 30-50 kcal. V prvých týždňoch je dôležité piť veľa vody a viesť aktívny životný štýl. V opačnom prípade sa váš metabolizmus prudko spomalí a kilá sa rýchlo vrátia späť.
Diéty idolov
Kórejské idoly sú viac než len popové speváčky. Ide o mladé dievčatá, ktorých vzhľad obdivuje celá krajina. Je jasné, že na postavu umelcov sa kladie prísna požiadavka – musí byť krehká a pôvabná. Orientálne krásky sa teda musia prispôsobiť svojmu obrazu. Niekomu stačí jednoduchá diéta na 7 dní, iní sa uchyľujú k radikálnejším a nebezpečnejším metódam.
Speváčka Ailee schudla za mesiac 10 kg. Obmedzila svoj denný príjem kalórií na maximálne 500 za deň. Banán na raňajky, kuracie prsia na obed, zeleninový šalát na večeru – to je približne to, čo dievča jedlo štyri týždne.
Kórejská hviezda Suzy už vek anjelika mierne prerástla. Ako idol občas držala prísnu diétu. Na raňajky som zjedol banán a kuracie prsia a zapil som ich pohárom mlieka. Obed pozostával zo zeleninového šalátu a hnedej ryže. Na večeru - dva sladké zemiaky. Susie sa za tri mesiace zbavila pätiny stotiny.
Tiež Tieto druhy diét sú medzi idolmi obľúbené:
- kapusta – dva týždne môžete jesť iba surovú strúhanú kapustu;
- jednorazové - môžete jesť raz denne a iba nízkokalorické potraviny;
- sója - počas dňa je dovolené piť iba malú fľašu sójového mlieka;
- tekutina - nemôžete jesť, ale môžete piť: mlieko, zelený čaj, smoothies, prírodnú kávu bez cukru;
- voda – počas 5 dní sú všetky kalórie zakázané. Jediné, čím si môžete „nasýtiť“ žalúdok v neobmedzenom množstve, je neperlivá voda.
Vyššie uvedené diéty sú mimoriadne nebezpečné, ako vám s istotou povie každý odborník na výživu.
Sú však jednoduchšie, keďže sú zamerané špeciálne na chudnutie.
Populárnym spôsobom, ako sa zbaviť tuku, je jesť jeden produkt: pohánka, ovsené vločky, čierny chlieb, ovocie alebo zelenina.
Samozrejme, s takouto výživou telo nedostáva dostatok vitamínov. No keďže zlá výživa netrvá dlho, človek ju dokáže prežiť bez vážnejších následkov.
Efektívne diéty pre tínedžerov
Počas dospievania nemôžete schudnúť príliš rýchloaby ste si nepoškodili zdravie. Schudnutie 10 kg by sa malo rozložiť aspoň na dva mesiace. Strava by mala obsahovať zeleninu, ovocie, mliečne výrobky, mäso a nízkotučné ryby. Musíte tiež piť veľa vody.
Príklad domácej stravy pre tínedžerov:
- raňajky – 200 g teplého mlieka s lyžičkou medu;
- obed - zeleninová a hrášková polievka a chlebík natretý tenkou vrstvou masla, plátkom tvrdého syra, uhorkou a paradajkou. Môžete piť nesladený čaj;
- popoludňajšie občerstvenie – vajíčko, zeleninový šalát s hubami, nízkotučná tvarohová hmota;
- večera - šalát z rastlinných produktov, napríklad jablká, repa, mrkva, vlašské orechy, nízkotučná kyslá smotana ako dresing. Hlavným jedlom je pečené bravčové mäso.
Strava by mala byť pestrá. Pri plánovaní stravy na týždeň musíte pridať ďalšie zdravé potraviny: orechy a sušené ovocie, fazuľa, obilniny na vodnej báze. Diéta by mala byť hladká, bez prerušení. V tomto prípade nadváha zmizne na dlhú dobu alebo natrvalo a nedôjde k poškodeniu zdravia.